Force sp

1
Force spécificité adaptations et objectifs

• Introduction
• I) Ladaptation nest elle que spécifique ?
• II) Quelles adaptations?  (Duchateau)
• III) Évolution des adaptations en fonction du
  temps
• IV ) Analyse des caractéristiques de
  lengagement musculaire.
• V) Evaluation des capacités musculaires.
  (C.Miller )
• VI) Les objectifs du renforcement musculaire.
• VII) Les procédés de renforcement musculaire.
• VIII) Modèle de planification de Quievre et
  Miller vers le développement de lexplosivité.
• VIII) Autres modèles

 Entrainement de la force, spécificité et
planification  Thepaut-mathieu, Miller,
Quievre ed INSEP, 1997.
2
Introduction

• La musculation consiste à réaliser de façon
  organisée des mouvements contre résistances afin
  dengager une transformation du système
  neuro-musculaire 
• transformation au niveau des  moteurs
  musculaires ,
• mais aussi transformation des mécanismes nerveux
  de commande et de contrôle du mouvement.
• Lobjectif général du renforcement musculaire
  est de transformer
• qualitativement (meilleur contrôle du mouvement,
  meilleure coordination, etc.)
• et
• quantitativement (augmentation de lénergie, du
  nombre de fibres recrutées, etc.)
• Remarque La loi quantitative  au fur et à
  mesure que la force augmente, les activités
  dentraînement doivent toujours être augmentées
  pour obtenir des résultats moindres.

3

• Cette transformation ne peut se faire que par
  lintermédiaire des mécanismes dadaptation
  physiologiques 
• modification de la structure (augmentation ou
  modification des fibres, des sarcomères, etc.)
• amélioration de la structure (meilleure
  coordination intra et intermusculaire)
• augmentation des substrats énergétiques (
  surcompensation).
• Etc
• Cette transformation ne vise que lamélioration
  de la performance musculaire et donc
  loptimisation de la réponse musculaire  mais
  nest-elle pas que spécifique (partie 1)? et
  quels progrès peut-on réellement espérer
  (partie2) ?
• Ce renforcement doit donc se situer dans un
  cadre danalyse de lactivité  le modèle
  danalyse de lactivité de J.Quièvre semble
  intéressant ¹

4
Évaluation de lensemble des qualités physiques
Analyse des caractéristiques musculaires des
pratiques sportives
Objectifs de musculation
Impulsion Quantité de mouvement gestuelle
Force Puissance Vitesse Adresse
Mises en œuvre des moyens
Répertoire des procédures dexercices
Exercices
5
Proposer un travail de force à des athlètes ne
peut donc se concevoir quaprès sêtre poser
quelques questions indispensables

• quels objectifs ? (vers ou aller et pourquoi ?)
• Quelles fatigues (courbe de Banister) pour quel
  progrès ?et donc quelle adaptations ?
• A Court terme, à long terme ?
• Place (ou poids) de lobjectif de développement
  de la force au regard des autres objectifs
• Quels objectifs de force ? Force max,
  hypertrophie, puissance, explosivité, ?
• importance du spécifique ? (place du spécifique
  /général)
• Quel modèle de planification ? (ou comment faire
  ?)
• Ai-je envie dappliquer (référence de formation
  et dexpériences personnelles)
• Sera accepté par les entraînés
• Suis capable de mettre en œuvre et de maîtriser ?

6

• Quels moyens ? (quoi faire concrètement ?)
• On a
• On peut se donner
• Quelles habitudes ont les entraînés (reproduire
  ou changer ?)
• Changement pour defficacité
• Conservation pour ne pas heurté
• Quelles risques (quantités de travail en relation
  avec les besoins en force)
• Faire beaucoup de musculation nest il pas un peu
  dangereux / blessure et / besoins ?

7
Spécificité du travail musculaire

• Doc à lire Duchateau

8
Peut-on espérer des progrès notion de
spécificité du travail musculaire.

• Spécificité en fonction du type de mouvement ou
  de la posture
• Les gains sont spécifiques au mouvement.
• on progresse essentiellement sur le mouvement
  travaillé sans ou avec peu de transfert sur un
  mouvement différent ou une posture différente.
• les gains sont spécifiques à la posture.
• Les gains sont spécifique à langle du mouvement
• spécificité par rapport au déficit bilatéral
• spécificité en fonction du régime de contraction 
  
• le mode de travail implique une adaptation
  spécifique du muscle.
• les progrès se retrouvent surtout dans le régime
  de travail et peu sur un régime différent
• spécificité en fonction de la charge
• spécificité en fonction de la vitesse
• la spécificité est fonction du mode dactivation
• Les auteurs ne sont pas daccord

9
Rappel connaissance texte

• Tout les auteurs montrent une spécificité des
  gains selon le mode dentraînement 
• un travail en excentrique montrent des gains
  essentiellement en excentrique
• une travail en concentrique montrent des gains
  essentiellement en concentrique
• LINDT en79 confirme quun travail isométrique na
  deffet essentiellement que sur langle de
  travail et montre que les transferts de régime de
  contraction à un autre sont très mauvais 
• KOMI et coll., en 1972 qui montraient que   
   Lentraînement concentrique provoque une
  augmentation de force dès le début du programme
  dentraînement pour ensuite plafonner très
  progressivement .
• Au contraire, lentraînement excentrique induit
  une diminution initiale de la force probablement
  suite à des micro déchirures du tissu musculaire
  provoquées par les tensions importantes dues à ce
  régime de contraction.

10

• le progrès réalisé en début dentraînement et
  plus particulièrement par rapport au travail
  excentrique serait dû à une levée progressive du
  mécanisme dinhibition déclenché par les organes
  tendineux de golgi.
• Le travail excentrique et isométrique ainsi que
  le travail pliométrique augmentent la raideur
  musculaire (donc la compliance diminue) ce qui
  signifie quil y a une meilleur vitesse ou
  qualité de transmission entre le muscle et les
  segments osseux.

11
Le meilleur exercice reste donc le geste de
compétition mais cela nest pas suffisant pour
optimiser le renforcement musculaire.

• On peut de plus 
• rechercher des modifications profondes et
  structurelles
• et des modifications spécifiques un travail de
  renforcement le plus proche possible du mouvement
  de compétition, (ce qui implique une analyse des
  paramètres de lexercice spécifique )

12
II) A quoi est due laugmentation de la force
musculaire ? (Duchateau)

• Elle est due à une adaptation (principe premier
  de lentraînement sportif) qui elle même renvoie
  soit
• à une adaptation de type musculaire et
  structurelle
• une adaptation de type nerveuse et
  neurophysiologique
• Une augmentation des substrats énergétiques 
• Une meilleur tolérance aux perturbations
• Des adaptations de type psychologique 

13
1) à une adaptation de type musculaire et
structurelle

• Hypertrophie lhypertrophie explique le gain de
  force  cest à dire une augmentation de la
  taille des fibres sans réelle augmentation de
  leur nombre augmentation du taux de protéines
  contractiles au sein de chaque cellule
  musculaire.
• Remarque 
• la force est une adaptation parallèle dans le
  muscle  pour être fort, il faut un travail en
  parallèle des fibres qui somment leurs effet ce
  qui rapproche leurs insertions avec un maximum de
  force.
• La vitesse est une adaptation en série des fibres
  musculaires doù le fait que pour être rapide il
  faut être filiforme et plus prêt de laxe central
• Hyperplasie tous les auteurs ne sont pas
  daccord

14

• Modification du type de fibres mobilisées ou
  développées fibres I ou II
• Certaines fibres peuvent adoptées des
  caractéristiques des fibres opposées (devenir
  plus oxydatives par exemple)
• Chez lanimal, on a montré quil était possible
  de modifier le type de fibres musculaire
• Des travaux récent semble montrer la possibilité
  de transformer des fibres lentes en fibres FT a
  avec un travail de lourd léger
• Modification de la viscoélasticité (raideur ou
  compliance) 
• rappel  la raideur améliorera la transmission
  dénergie (W plio, exc, iso), la compliance
  augmente laccumulation dénergie mais avec une
  mauvaise restitution de lénergie (W conc).
• Modifications enzymatiques

15
2) A une adaptation de type nerveuse et
neurophysiologique.

• Différentes hypothèses ont été avancé 
• Un recrutement plus complet des unités
  motrices (coordination intra musculaire)
• spatial (on recrute plus de fibres)
• temporel (on les recrute mieux)
• Une augmentation de la fréquence de décharge au
  niveau des plus grandes UM (loi de Henneman 
  pour stimuler les plus grosses UM il faut des
  intensités très élevées)  (coordination intra
  musculaire)
• Les fibres rapides (FT) sont innervés par des
  gros moto neurones
• de plus les I très élevées sont difficiles à
  obtenir surtout avec des contractions de type
  isométrique en particulier chez le non entraîné.

16

• Un mécanisme dinhibition au niveau du système
  neuro musculaire et notamment celui dû à
  lexcitation des organes tendineux de golgi (OTG)
  (récepteurs sensibles aux tensions musculaires).
  (coordination intra musculaire)
• Ils produisent lors de tensions musculaires
  élevées une inhibition des moto neurones
  provoquant une diminution de ces tensions ne
  permettant donc pas une activation optimale des
  grosses UM.
• Cest un mécanisme de protection de lintégrité
  physique de lindividu. Lentraînement
  permettrait de désinhiber ce système perturbateur
  (Schmidbleicher et Gollhofer, 1982).
• Une désinhibition des mécanismes réflexes liés à
  linhibition réciproque (muscle
  agoniste-antagoniste). Il existe en effet des
  contractions parasites des antagonistes qui
  limitent la performance. Le travail musculaire
  réduit ces contractions parasites et améliore
  donc le rendement de la contraction agoniste
  (coordination inter-musculaire).
• Lexistence dune réserve autonome protégée
  (coordination intra musculaire)

17
3) Une augmentation des substrats énergétiques 

• augmentation des réserves de glycogènes
  intramusculaires et de CP dues au phénomènes de
  surcompensation. Hellmann et Hettinger (1980)
  constate une augmentation de la CP de 20 à75
  après un entraînement de F max.

18
4) Une meilleur tolérance aux perturbations

• Lentraînement permet de mieux supporter les
  douleurs ¹ dues essentiellement
• À la rupture du sarcolemme (membrane de la fibre
  musculaire)
• Strie Z déchirées
• Augmentation des enzymes plasmatique (créatine
  kinase)
• Perturbations de lhoméostasie du calcium dans
  les fibres lésées, etc.
• Réactions inflammatoires

Wilmore et Costill, physiologie du sport et de
lexercice, ed Deboek, 2006
19
5) Des adaptations de type psychologique 

• capacité à se surpasser dautant plus élevée
  quon se sent fort ou quon se sait fort.

20
III) Évolution des adaptations en fonction du
temps
Vitesse dapp
temps

• On progresse ensuite plus lentement mais plus
  profondement
• Gain de force lié à des modifications
  structurelles. Le système neuromusculaire se
  transforme.
• Ce nest possible quavec un travail sur du long
  terme en respectant les principes dentraînement.
• On peut observer une adaptation 
• sur du volume
• sur la raideur
• sur les type de fibres
• Enzymatiques
• Etc.

• On progresse au début dapprentissage très vite
• Mécanisme dapprentissage qui conduit à des
  adaptations spécifiques au mouvement, adaptation
  essentiellement nerveuses (coordination inter et
  intra position, mouvement, angle, vitesse,
  etc.)
• Ces progrès ne sont pas ou peu transférables.

21
IV ) Analyse des caractéristiques de lengagement
musculaire  fondement aux propositions dune
musculation adaptée.

• Une analyse de lactivité 
• la spécificité et les exigences de lactivité.

Analyse de la spécificité et des caractéristiques
de lindividu  elle nécessite nécessairement

• Quels types dimpulsions ?
• Quels efforts énergétiques ?
• Quels mouvements
• Quels muscles ?
• Quels angles de travail ?
• Quels contractions
• Etc.

22
V) Evaluation des capacités musculaires
(C.Miller).A) limpulsion1) rappel

• Limpulsion mesure en effet la variation de la
  quantité de mouvement provoquée par une force
  agissant sur un système mécanique externe.
• I quantité de mouvement somme F x delta t
• Du point de vue mécanique, elle correspond à la
  surface incluse sous la courbe de la relation
  force-temps

• Elle présente
• une phase de montée de force (1),
• un pic de force (2)
• et un maintien de cette force au cours du
  mouvement.

23

• La montée de force la qualité dexplosivité
• Le pic de force F max
• tenue du pic les auteurs ne nous disent pas
  comment laugmenter
• mais les aspects techniques semblent présent
  (ex  prolonger les appuis au sol permet de tenir
  plus longtemps limpulsion et donc daugmenter
  la tenue du pic  capacité technique à dérouler
  le pied)
• Lamélioration de limpulsion peut résulter de
  progrès dans lun et/ou lautre de ces trois
  domaines précédemment cité.

24
2) lexplosivité

• Lexplosivité est au centre de la performance
  dans de très nombreux sports.
• Dun poins de vue mécanique, lexplosivité se
  définit comme la capacité du système
  neuromusculaire à augmenter brusquement le niveau
  de force quil exprime.
• La montée de force de limpulsion rend compte de
  lexplosivité
• Sur le plan physiologique, le front de montée de
  force est dépendant de 3 facteurs conjugués 
• la raideur mécanique du système
  musculo-tendineux  comme une règle qui peut
  rebondir, elle doit être raide, notion de
  gainage, dalignement des chaînes
• le niveau de recrutement des unités motrices 
  solliciter le max de fibres
• le type de fibre recrutées  fibre II
• Il faudra donc chercher à exprimer le max de
  force dans le temps le plus brefs possible 
  recrutement optimale et massif des UM et ce au
  plus tôt du début du mouvement et avec une
  raideur du système

25
B)lévaluation doit porter sur la relation FVT

• modèle dEdgerton(1976), nous devons envisager
  une évaluation des capacités impulsives des
  muscles à différents niveaux de vitesse et
  établir une relation entre la vitesse dexécution
  dun mouvement, la force exprimée et la durée de
  leffort
• Remarques  en force on retrouve les même
  systèmes énergétiques quen course PAA, CAA,
  PAL, CAL, PA CA à développer selon les besoins.
• Si la vitesse est faible, les forces seront
  maximales  si la vitesse est très élevée, les
  forces dinteraction (entre le milieu externe et
  le système neuro-musculaire) seront faibles

• Modèle Edgerton (1976)
• F (kg)
• F max
• P max Relation
  force-vitesse
• Relation force-durée
  Vitesse max
• relation vitesse-
• durée
• Durée (s) Vitesse (m/s)

EDGERTON in The biology of physical activity,
Houghton Mifflin Company, Boston3-11,1976.
26
C) la courbe Force-Vitesse

• Lévaluation des capacités musculaires se fait en
  évaluant plusieurs points sur la courbe force
  vitesse.
• ceux exprimant des niveaux de force maximale.
• de puissance maximale 
• Pour avoir un impact il faut susciter un travail
  au moins de 80 de la P max. Donc des charges
  entre 30 et 70 de 1 RM à vitesse dexécution
  max.
• de force exprimée sur les plus grande vitesse
  gestuelle testée. Besoin dun ergomètre on fixe
  une vitesse et on mesure la charge soulevée.
• La vitesse maximale, atteinte contre une
  résistance équivalente au poids du corps ( cas du
  squat), (cellule de calcul de vitesse)

27
Exemple test sur coureur de 400m Haies

• Ergometre à lINSEP ARIEL (contraction
  isocinétique)
• F max 341 kg
• P max 151Kg
• F à la plus grande vitesse testée 119 kg (pour
  2.5 m/s)
• Difficile voire impossible sans appareil
  isocinétique
• La vitesse max à poids de corps 3.05m/s

28
Ce quon peut faire

• Déterminer 3 points sur la courbe de F-V
• Un point à F max
• 1 à 2 point à P max
• Selon la définition de la P
• 50 de 1 RM
• 70 de 1 RM
• 30 de 1 RM
• À condition de pouvoir mesurer la P voir avec D
  amarantini
• Un point à vitesse faible
• poids de corps,
• barre à vide
• faible de 1 RM

29

• À HN on peut trouver

F max 341 kg (presse)
Force
P max 150kg
F à V max testé 119 kg
vitesse
30
D) Que faire de ces valeurs

• Elle permettent de connaître les capacités
  musculaires dun athlète à un moment t
• Évaluer les progrès (comparaison dans le temps
  sur les mêmes tests).
• Évaluer les points forts et faibles (comparaison)
  avec une référence
• Mêmes sports
• Ou mêmes qualités (ex un ailier/sprinter)
• de déterminer des valeurs  dexcellence 
• Référence dune activité sportive et dun niveau

31
VI) Les objectifs du renforcement musculaire.

• Les objectifs de musculation consistent à
  déplacer la relation force-vitesse ou force
  temps (ou puissance-vitesse) vers des valeurs
  plus grande de force et de vitesse.
• Ceci pourra se réaliser en agissant pour chaque
  type deffort (force maximale, puissance max et
  force à grande vitesse) sur les paramètres
  caractéristiques de limpulsion 
• phase de montée de force (explosivité)
• pic de force max
• tenue du pic de force pendant toute la durée de
  limpulsion.

32
(No Transcript)
33

• 1er type dobjectif
• Améliorer les modalités dexpression de la force
  au regard des relation FT ou FV
• Augmenter la Fmax
• Augmenter la P max
• Augmenter la V max
• Augmenter lendurance de F max

• 2eme type dobjectif
• Améliorer un des paramètres de limpulsion sur un
  ou des secteurs de la force
• En général lexplosivité cest-à-dire la montée
  de force
• ou le pic de force max

34
VII) Vers des procédés ou moyens datteindre les
objectifs

• Vers les TD de mises en œuvre
• Quels exercices pour développer
• La F max
• La P max
• Lendurance de force
• Lexplosivité
• Le pic de force max
• Nous nous appuierons sur les auteurs et
  présenterons les proposition de Quievre et Miller
  mais également
• Weineck
• Pradet
• etc

35
VIII) Modèle de planification de Quievre et
Miller vers le développement de lexplosivité
(paramètre de limpulsion appliqué sur la courbe
force temps).

• Éléments à déterminer pour construire un cycle 
• Chaque cycle est caractérisé par 
• un objectif dominant
• un objectif secondaire
• une durée
• un type (développement, pré compétitif,
  compétitif, entretien ou reprise)
• une forme de travail (générale, orientée,
  spécifique)

36
Lannée est divisé en 2 phases

• Phase 1
• elle a pour objectif de développer
  harmonieusement lensemble des points de la
  relation force-vitesse.
• Elle est constituée de 4 cycles
• cycle 1 Cycle de reprise il est incontournable
  et doit permettre de ré élever le niveau de force
  générale dune manière progressive (progressivité
  de la charge, travail sous maximale au début).

37

• Cycle 2 Puis le travail va vers lélévation de
  la puissance (on augmente lintensité des
  résistance proposées (50 à 70 de 1 RM), avec en
  même temps la nécessité de préparer le cycle 3
  (donc alourdissement progressif de la charge.
• Cycle 3 , on recherche le développement de la
  force maximale. Pour cela, on augmente
  lintensité de la charge (80 à 98 de 1 RM).
• Le cycle 4 est consacré au développement de
  lexplosivité  mobilisation de charges à vitesse
  maximale

38
Phase 1
4
Force Max
3
Explosivité pliométrie
force
P max
2
1
Reprise P Sous max
vitesse
39
Phase 2

• Elle est composée de 4 cycles.
• Elle est organisée de façon à développer la
  musculature au regard des besoins spécifiques de
  lactivité. Ici, il sagit içi de lexplosivité
  de la force.
• Règles 
• on travaille la qualité essentielle en fin de
  préparation,
• On développe dans les cycles précédents les
  qualités qui sous tendent loptimisation du
  travail final.
• On le fait de manière progressive.
• Ici, la règle dorganisation de cette phase est
  celle de la progressivité de la vitesse
  dexécution  dans lensemble, on va du  très
  lourd  (force max ou w de type excentrique) vers
  du  léger explosif .

40

• Cycle 5  force max  on développe une base de
  force préparation du cycle suivant (P).
• Cycle 6  On diminue les charges afin daller
  vers une plus grande vitesse dexécution (P
  max),( charges de 60 à 30 de 1 RM)
  préparation cycle suivant (explosivité)..
• Cycle 7  travail de type pliométrique pour
  développer lexplosivité rappel de force(afin
  que le niveau de force max ne se rabaisse pas).
• Cycle 8  explosivité rappel de force et de
  puissance.

41
Phase 2
7
Force Max
5
Explosivité pliométrie
force
P max
6
8
spécifique
vitesse
42
Le modele de Quievre

• photocopie

43
1er devoir application du modèle de Quievre et
Miller.

• En vous appuyant sur le modèle de Quievre et
  Miller, présentez une planification qui
  reproduise leurs objectifs
• Votre sportif aura besoin daméliorer son
  explosivité dans le but dêtre plus rapide.
• Proposez une séance par cycle sur un macrocycle
  de 24 semaines qui mettent en œuvre leurs
  propositions en les respectant à la lettre.
• Vous justifierez vos propositions en particulier
  en démontrant en quoi vos choix permettent
  datteindre les objectifs et sous objectifs
  proposés.
• Vous présenterez un cadre théorique limité
  (analyse de lactivité).
• choix de lactivité libre.

44
Autres modèles de planification de la force

• Vers le développement de la Force
• Modele classique de EGGER et de ses dérivés
• Modele de Fleck et Kramer
• Autres modèles
• Vers le développement de lendurance de force (TD
  avec Sandra Jeofroy) (à voir)

45
Les orientations de la musculation schéma de
base
Musculation spécifique Musculation multiforme
Orientée Musculation générale
Force dans le Mouvement Coordination
des Mouvement Amplitude des mouvements Force
explosive Travail foncier
46
Modele de Fleck et Kramer

• On va de
• grande quantité à faible intensité vers
• Une diminution du volume et augmentation de
  lintensité
• La périodisation doit comporter un à plusieurs
  cycles de 5 phases
• Phase 1 hypertrophie musculaire
• Phase 2 force
• Phase 3 puissance
• Phase 4 force maximale ou affutage
• phase 5 récupération Entraînement de faible
  résistance ou autres activités récupération
  physique et morale.

Fleck et Kramer. Designing resistance training
programs. Champaign, ILHuman kinetics(1997).
Cité dans wilmore et Costill, p 89
47
Paramètres pour ce modèle
variable hypertrophie force puissance affûtage récupération
séries 3 à 5 3 à 5 3 à 5 1à 3 Autres activités
répétition 8 à 20 2 à 6 2 à 3 1 à 3
intensité faible élevée élevée Très élevée
durée 6 semaines Six semaines Six semaines Six semaines Deux semaines
48
Modèle de EGGER vers le développement de la
force maximale

• Trois phases précèdent la période de compétition

100
100 80 30
Explosif
85
Intensif
100 80 60 30
70
Extensif
50
49

• Remarque Les pourcentages expriment la quantité
  ou la qualité du travail durant les mocrocycles (
  en effet, on doit toujours se situer un niveau
  dintensité optimale dans la série)

50
Une phase extensive reprise dentraînement à
dominante volume

• mésocycle de quatre semaines (4 microcycles)
• Trois semaines de travail, une semaine de
  récupération avec augmentation progressive des
  charges
• 3 séries la première semaine, 4 séries la
  seconde, 5 séries la troisième, puis 2 séries la
  quatrième semaine (surcompensation)
• Méthode des efforts répétés
• Méthode pré ou post fatigue
• On recherche le volume musculaire
• On développe harmonieusement les forces agonistes
  et antagonistes
• On sétire toujours après le renforcement
  musculaire

51
une phase intensive

• Mésocycles de trois semaines
• Développement des qualités dinnervation et
  dactivation nerveuse
• La structure générale est de nature dégressive
• En fait, 2 semaines de charges importantes
  suivies dune semaine de récupération
• Remarque on recherchent toujours ladaptation
  maximale
• Par exemple la deuxième semaine de travail sera
  à 80 car elle intègre la fatigue du recul des
  charges
• Travaillent plutôt qualitatif
• Méthode dalternance du régime de contractions
  musculaires
• Vers le super Pletnev excentrique pliométrique
  isométrique concentrique
• Pré et post fatique
• Globale vers analytique (ou pluri articulaire
  vers mono articulaire)
• Alternance des régimes de travail
• Développement de la masse et de lexplosivité

52
Une phase explosive vers du spécifique pré
compétitif

• mésocycle de trois semaines
• Méthode des efforts maximaux
• Méthode bulgare loud-léger
• Tous les exercices doivent être exécutés à
  vitesse maximale