ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

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ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

• DEBEMOS CONSIDERAR

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ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

• De alguna manera todos deseamos mantenernos en
  forma ,muchos tenemos trabajos sedentarios en
  oficina, frente a un monitor,etc.y de repente un
  día deseamos iniciar una rutina de ejercicios por
  que el verano se acerca y queremos vernos mejor
  estupendo! pero antes debemos considerar
  ciertos factores.

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ANTES DE REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

• Pasar una evaluación médica , para evitar
  complicaciones.
• Medida de presión arterial
• Dosificar la cantidad de resistencia y fuerza
  inicial según el tipo de ejercicios.
• Evaluación y control nutricional, permanente.

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Consideraciones Antes del ejercicio

• La ropa debe ser de algodón (no elástica , ni
  sintética).
• La ropa debe ser suelta y cómoda.
• Zapatillas ligeras y flexibles.
• Llevar una toalla pequeña.
• Beber agua antes de los ejercicios.
• Asear nuestro cuerpo antes de los ejercicios.

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Consideraciones Durante los ejercicios

• Lo más recomendable es realizar ejercicios de 4
  a 5 veces por semana ,ó por lo menos ínter
  diario. Los deportistas de fin de semana corren
  más riesgos de sufrir problemas cardiacos.

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Consideraciones Durante los ejercicios

• El tiempo de una rutina es entre 40 a 60
  minutos
• Ejercicios de relajación 5 a 10 minutos
• Ejercicios de estiramientos 5 a 10 minutos
• Ejercicios de calentamiento 10 a 15 minutos
• Ejercicios de entrenamiento10 a 15 minutos
• Ejercicios de enfriamiento 5 a 10 minutos
• OJO Considera estos pasos para evitar desgarros
  musculares, esguinces, tendinitis, etc.

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Consideraciones Durante los ejercicios

• No exceder los pesos establecidos.
• Si trabajas con peso realiza movimientos cortos
  no amplios ( corres más riesgos de lesión).
• Después de una rutina realiza nuevamente los
  estiramientos musculares.
• De presentar un dolor por sobre esfuerzo
• descansa y guarda reposo de persistir el
  dolor consultar con el médico traumatólogo.

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Consideraciones Durante los ejercicios

• Es más recomendable mantener la elasticidad
  muscular que hipertrofiarlos.
• Manteniendo la elasticidad muscular, evitamos
  lesiones músculo tendinosos.
• Es importante la hidratación posterior al
  ejercicio Elimina las toxinas, mejora la
  circulación, disminuye la presión arterial.

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Beneficios de la práctica de Ejercicios

• Ayuda a quemar calorías.
• Fortalece su cuerpo y aumenta su energía.
• Disminuye las posibilidades de
• -Desarrollar huesos frágiles (osteoporosis).
• -Lesionarse, por la elasticidad muscular.
• - Enfermedades cardiacas.
• Mejora su apariencia física, tonificando
  ,afirmando y desarrollando sus músculos.