ANATOMIE DE LA COLONNE VERT

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ANATOMIE DE LA COLONNE VERTÉBRALE

• CEST UN ÉLÉMENT TRÈS IMPORTANT DU CORPS HUMAIN.
• ELLE EST COMPOSÉE DE 24 VERTÈBRES EMPILÉES LES
  UNES SUR LES AUTRES.
• ELLE A UNE FORME LÉGÈREMENT COURBÉE.
• ELLE EST COMPOSÉE DE DEUX ARCS PRIMAIRES QUI SE
  COURBENT VERS LAVANT, ET DE DEUX ARCS
  SECONDAIRES.
• ELLE DOIT ÊTRE SOUPLE POUR BIEN FONCTIONNER,
  PARCE QUE SI ELLE ÉTAIT RIGIDE ON NE POURRAIT
  FAIRE AUCUN MOUVEMENT.
• SA SOUPLESSE EST ASSURÉE PAR LES VERTÉBRES
  ARTICULÉES.
• ELLES ONT DES COUSSINS REMPLIS DE LIQUIDE APPELÉS
  DISQUES INTERVERTÉBRAUX.
• CES DISQUES PERMETTENT DABSORBER LES CHOCS ET DE
  PROTÉGER LA COLONNE.
• ELLE SOUTIENT LA TÊTE, LE TRONC ET LE SQUELETTE
  HUMAIN.

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TYPES DE VERTÈBRES

• LES VERTÈBRES SONT CARACTÉRISTIQUES SELON LEUR
  POSITION, LEUR FORME ET LEUR FONCTIONNEMENT
• 1.LES VERTÉBRES CERVICALES (C1 Á C7) ELLES SONT
  LÉGERES ET ASSURENT UN GRAND MOUVEMENT ET UNE
  GRANDE SOUPLESSE.
• 2.LES VERTÉBRES CENTRALES (T1 Á T12) ELLES SE
  SITUENT DANS LA PARTIE SUPÉRIEURE DU DOS ET
  CHACUNE SARTICULE À UNE CÔTÉ.
• 3. LES VERTÉBRES LOMBAIRES (L1 À L5) CE SONT LES
  PLUS MASSIVES ET ELLES PORTENT LE POIDS DE LA
  TÊTE ET DU TRONC.

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LA MOELLE ÉPINIÈRE

• LE RÔLE LE PLUS IMPORTANT DE LA COLONNE
  VERTÉBRALE EST LA PROTECTION DE LA MOELLE
  ÉPINIÈRE.
• ELLE FAIT PARTIE DU SYSTÈME NERVEUX.
• ELLE DESCEND AU LONG DU CANAL CENTRAL DE LA
  COLONNE ET SE COMPOSE DE 31 PAIRES DE NERFS.
• LORQUE LALIGNEMENT DE LA COLONNE NEST PAS BON
  CEST UNE INTÉRFERANCE POUR LE SYSTÈME NERVEUX.
• ÇA PEUT ÊTRE LA CAUSE DE LA CERBICALGIE OU DU
  LOMBAIRE.

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LE MAL DE DOS

• AVANT LE XXème SIÉCLE LE MAL DE DOS ÉTAIT LE
  RÉSULTAT DE PROBLÉMES MEDICAUX OU DU TRAVAIL DANS
  LES CHAMPS.
• DE NOS JOURS LE MAL DE DOS EST SOUVENT LIÉ À DES
  MAUVAISES POSTURES, À UN MANQUE DE RENFORCEMENT
  AU NIVEAU DE CELUI-CI MAIS AUSSI DE LA CEINTURE
  ABDOMINALE QUI SERT À MAINTENIR LE DOS.
• DAPRÈS DES ÉTUDES PLUS DE 80 DES FRANÇAIS
  SOUFFRENT DUN OU PLUSIEURS PROBLÉMES DE DOS.
• LE MAL DE DOS PEUR ALLER DE LA SIMPLE CONTRACTURE
  MUSCULAIRE EN PASSANT PAR LA SCIATIQUE JUSQUÀ
  UNE HERNIE DISCALE DEMANDANT UNE OPÉRATION.
• -LA LOMBALGIE CEST UN TROUBLE MUSCULAIRE QUI
  EST PLUS FRÉQUENT CHEZ LES PERSONNES DE GRANDE
  TAILLE. A LOMBALGIE DÉSIGNE UN MAL DE DOS QUI
  TOUCHE LES VERTÉBRES LOMBAIRES (L1- L5). LA
  MOITIÉ DE LA POPULATION FRANÇAISE DE 30 À 65 ANS
  SOUFFRENT DE LOMBALGIE. LES FACTEURS DE RISQUES
  SONT LA SÉDENTARITÉ, LES GESTES RÉPETITIFS, LES
  MAUVAISES POSITION, LE STRESS..

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MALADIES DORSALES

• -LA CYPHOSE LOMBAIRE CEST UNE DÉFORMATION DE LA
  COLONNE VERTÉBRALE, PLUS PRÉCISEMENT UNE TROP
  FORTE CONVEXITÉ AU NIVEAU DE LA COLONNE DORSALE.
• -LHYPERCYPHOSE CEST UNE ÉXAGERATION DE LA
  CYPHOSE LOMBAIRE.
• -LA LORDOSE CEST UNE INCURVATION DE LA COLONNE.
• -LHYPERLORDOSE CEST UNE ÉXAGERATION DE LA
  LORDOSE.
• -LA SCOLIOSE CEST UNE DÉVIATION DE LA COLONNE
  EN FORME DES.

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• -UNE SCIATIQUE CEST UNE MALADIE DES RACINES OU
  DU TRONC DUN NERF.
• -SPONDYLOLISTHÉSIS CEST LE GLISSEMENT DUNE
  VERTÉBRE PAR RAPPORT À LA VERTÉBRES SITUÉE JUSTE
  AU-DESSOUS.
• LA HERNIE DISCALE CEST UNE SAILLIE QUI FAIT UN
  DISQUE INTERVÉRTEBRAL. CETTE HERNIE SE PRODUIT
  SOUVENT AU NIVEAU DES DERNIÈRES VERTÉBRES
  LOMBAIRES.

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LHYGIÈNE POSTURALE

• LHYGIÈNE POSTURALE CEST LAPPRENTISSAGE DES
  BONNES POSTURES ET DE FAIRE LES MOUVEMENTS
  QUOTIDIENS DE LA FAÇON LA PLUS FACILE POUR LE DOS
  ET AUSSI DE PRÉPARER LA COLONNE POUR SUPPORTER UN
  EXERCICE.
• LHYGÈNE POSTURALE SAGIT SOURTOUT DES POSITIONS
  DE CORRECTION DES MOUVEMENTS ET DE DONNER DES
  CONSEILS POUR ÉVITER LES CONSÉQUENCES COMME LA
  FATIGUE, LES DOULEURS MUSCULAIRES ....
• LE DOS EST COMPOSÉ DE LA COLONNE VERTÉBRALE, LES
  LIGAMENTS , LES NERFS ET LES MUSCLES.
• LE DOS SOUTIENT LE CORPS ET PERMET LE MOUVEMENT,
  LAIDE À MANTENIR LE CENTRE DE GRAVITÉ DES
  PERSONNES, À LA FOIS AU REPOS ET EN MOUVEMENT.
• UNE MAUVAISE POSTURE EST SOUVENT OBSERVÉE CHEZ
  LES ÉTUDIANTS QUAND ILS SASSEOIENT ET LE GRAND
  POIDS QUOTIDIEN DE LEURS SACS À DOS, CE QUI LEUR
  PROVOQUE DES MODIFICATIONS VERTÉBRALES .

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POSTURES

• POSITION POUR ÉTUDIER
• LA POSITION CONFORTABLE ET NATURELLE EST EN
  PLIANT LES GENOUX, REPOSANT LE DOS SUR LE DOS DE
  LA CHAISE ET AVEC LES GENOUX EN ANGLE DROIT.
• UTILISATION DE LORDINATEUR
• DIRIGER LE MENTON PARALLÈLE AU SOL. LE DOS DROIT
  ET CONTRE LE DOSSIER. COUDES EN ANGLE DROIT, ET
  LES PIED SUR LE SOL AVEC UN ANGLE DROIT.
• POUR DORMIR
• EN POSITION COUCHÉE, CEST MIEUX PLACER LE DOS.
  LA MEILLEURE FORME POUR DORMIR CEST TOURNÉ SUR
  LE CÔTÉ GAUCHE.

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POSTURES À ÉVITER

• ON DOIT ÉVITER DAVOIR LE DOS COURBÉ (ÇA PROVOQUE
  UNE DÉFORMATION EN COIN DES DISQUES)
• NE PAS PORTER ET NE PAS SOULEVER UNE CHARGE
  LOURDE DUN SEUL CÔTÉ ( CEST MIEUX DE DIVISER LA
  CHARGE LORSQUE CELA EST POSSIBLE.
• NE PAS OBSTRUER LE CHAMP DE VISION (ON PORTE
  SOUVENT DES PAQUETS EMPILÉS ET LOBSTRUCTION DE
  LA VUE PEUT NOUS FAIRE TOMBER)
• NE PAS SAGERNOUILLER PLUS QUE NÉCESSAIRE EN SE
  TROUVANT EN DÉSÉQUILIBRE.

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LA LIMITE DU POIDS

• CETTE LIMITE VARIE SELON LE SEXE ET LÂGE.
• ELLE DEPEND AUSSI DE LA FORME ET DU VOLUME DE LA
  CHARGE.
• ELLE EST LIMITÉE PAR LA DISTANCE DU CHEMIN, LA
  FRÉQUENCE DU LEVAGE.

ÂGE HOMME FEMME
16-18 ANS 19 KG 12 KG
18-20 ANS 23 KG 14 KG
20-35 ANS 25 KG 15 KG
35-40 ANS 21 KG 13 KG
50 ANS 16 KG 10 KG
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LES SPORTS QUI AIDENT LE DOS

• LA NATATION CEST UNE ACTIVITÉ DE RENFORCEMENT
  MUSCULLAIRE LA NATATION C EST UN SPORT QUI
  PERMET DE LIMITER LES CHOCS TRAUMATISANTS POUR
  LES ARTICULATIONS. POUR PRÉVENIR LES PROBLÉMES DE
  DOS IL FAUT ÉVITER LA NAGE PAPILLON. LA NAGE SUR
  LE DOS PEUR ATTÉNUER LES DOULEURS DE DOS.
• LE STRECHING CEST UNE ACTIVITÉ DE SOUPLESSE
  SONT DES ÉTIREMENTS SOUS LA FORMDE DE SÉANCES
  DUNE DEMIE HEURE ET CEST UN BON MOYEN POUR
  REDONNER DE LA SOUPLESSE AU DOS. DES BONS
  PLACEMENTS PERMETTENT DASSOUPLIR LES MUSCLES ET
  DE DIMINUER LES DOULEURS DORSALES. LA RÉGULARITÉ
  ET LA RÉALISATION DES GESTES EFFICACES PROTÉGENT
  LE DOS SUR LE LONG TERME.

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EXERCICES DE STRECHING

• NOUS ALLONS PRÉSENTER QUELQUES MOUVEMENT QUI
  PERMETTENT AU DOS DE SE RENFORCER MUSCULAIREMENT
  ET DE SE DÉTENDRE.
• LE MAL DE DOS PEUT ÊTRE SOIGNÉ PAR DES EXERCICES
  MUSCULAIRES ET DÉTIREMENT DE A COLONNE
  VERTÉBRALE À FAIRE OU MOINS TROIS FOIS PAR
  SEMAINE.
• -POUR ÉTIRER LA CHAÎNE MUSCULAIRE SOULEVER LES
  JAMBES SUR UNE CHAISE SERT Á RELACHER LES MUSCLE
  LOMBAIRES.
• -DOS ROND RENTRER LE VENTRE EN SOUFFLANT ET EN
  ARRONDISSANT LA COLONNE ET LA NUQUE COMME ÇA, ON
  FAIT UN MOUVEMENT DE FLEXION MAIS SANS CHARGER LA
  COLONNE VERTÉBRALE.

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• -ÉTIREMENT UNILATÉRAL UN SEUL GENOU MONTE VERS
  LA POITRINE, LES BRAS MAINTIENNENT LA POSTURE.
  LAUTRE JAMBE PEUT SE LEVER AU DÉBUT. TOUJOURS
  ÊTRE RELÂCHÉ PENDANT LEXCERCICE. REALISER
  LEXERCICE AVEC CHAQUE JAMBE.
• -ÉTIREMENT DU DOS PLACEZ VOUS SUR LES GENOUX
  AVEC LES PIEDS EN EXTENSION, VOS FESSES SONT
  POSÉES SUR VOS TALONS ET VOS MAINS SONT SUR VOS
  GENOUX. FAITES GLISSER VOS MAINS SUR LE SOL, VERS
  LAVANT.
• -ÉTIREMENT AVEC LE DOS APPUYÉ SUR LE SOL ON LÈVE
  UNE JAMBE JUSQUÀ LA POITRINE ET LAUTRE RESTE
  SUR LE SOL BIEN ETIRÉE. IL FAUT MANTENIR CETTE
  POSITION PENDANT 15 SECONDES ET ON CHANGE LA
  JAMBE.

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18-11-12 4ºA

• TRABAJO REALIZADO POR
• -LAURA NEGRO ORTEGA
• -ALBERTO GIL ALONSO
• -PATRICIA SÁNCHEZ OLIVA
• -MARÍA BIANCA DOBREA