MISCELANEA DE REFUERZO DE CONOCIMIENTOS IMPRESICINDIBLES SOBRE LA CONDICI

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MISCELANEA DE REFUERZO DE CONOCIMIENTOS
IMPRESICINDIBLES SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA

• 1º de Bachillerato
• La adaptación
• Principios de entrenamiento
• Diferenciación de herramientas básicas

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LA ADAPTACIÓN

• Llamamos adaptación al conjunto de procesos y
  cambios que experimenta el organismo como
  consecuencia de verse sometido a situaciones
  externas de diferente índole y con el fin de
  amoldarse a ellas, buscando alcanzar un adecuado
  estado de funcionamiento ante las nuevas
  situaciones.
• Ejemplos de situaciones externas calor, frío,
  cansancio, estrés
• La capacidad de adaptación del organismo asegura
  su supervivencia (p.e. razas) y permite su mejora
  (p.e. entrenamiento)

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SÍNDROME DE ADAPTACIÓN (SELYE,1963)
Proceso y punto culminante de supercompensación
Proceso de desadaptación
Estímulo externo
Homeostasis (línea base)
Proceso de Recuperación (adaptación)
Punto límite de crisis o estrés (negativo)
Proceso de Impacto
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POSIBILIDADES DE ADAPTACIÓN
Sobreentrenamiento
Entrenamiento
Inconstancia
Supercomensación acumulada
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TIPOS DE ADAPTACIÓN
Agujetas Aumento de tono muscular Incremento
del flujo Sanguíneo
Aumento de tono muscular Aumento del
volumen del corazón Menor FC en reposo
Pérdida de tono muscular Aumento de la FC
de reposo Aumento de peso corporal
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PRINCIPALES ADAPTACIONES

• FISIOLÓGICAS
• Cardiacas.
• Respiratorias.
• Circulatorias.
• Musculares.
• Composición corporal.
• Optimización del sistema nervioso.

• OTROS TIPOS
• Psicológicas
• De habilidad
• Sociales
• Endocrinas
• Salud general

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

• Conjunto de normas o claves que hay que tener en
  cuenta a la hora de plantearnos los diferentes
  elementos del entrenamiento (puesta en forma,
  actividad física).
• Están basados en las ciencias del entrenamiento,
  el aprendizaje y la adaptación.

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PRINCIPIOS PEDAGOGICOS

• De lo consciente
• De la planificación y la sistematización
• De la representación mental
• De lo factible

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PRICIPIOS BIOLOGICOS
PARA INICIAR LA ADAPTACION Sobrecarga
Progresión Variedad Optimización entre carga y
descanso
ADAPTACION
PARA ORIENTAR LA ADAPTACION Individualidad Especi
ficidad Especialización
PARA ASEGURAR LA ADAPTACION Repetición
Continuidad Periodización Reversibilidad
Regeneración
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HERRAMIENTAS BÁSICAS

• CALENTAMIENTO conjunto de tareas o ejercicios
  que nos ayudan a preparar el organismo al
  comenzar una actividad física.
• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO conjunto de tareas o
  ejercicios que organizados de una manera
  concreta, componen una sesión con objetivos de
  entrenamiento determinados.
• PRUEBA O TEST tarea física concreta que
  utilizamos para medir una o más capacidades
  físicas determinadas (CFB, motrices, etc.).
• EJERCICIO tarea física o motriz que por si sola
  constituye una acción con sentido propio y que
  agrupadas componen la sesión.

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IDENTIFICAR LAS HERRAMIENTAS
HERRAMIENTA EJEMPLO DESCRIPCIÓN
Calentamiento De clase Ejercicios de movilidad articular trote ligero
Sistema de entrenamiento Fartlek Carrera continua con cambios de ritmo para mejorar la resistencia
Prueba Test de Cooper Prueba de valoración de la resistencia aeróbica. Consiste en correr 12 minutos.
Ejercicio Serie de abdominales Ejercicio de flexión de tronco hacia delante desde tumbado, que se repite X veces.
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ZONA DENOMINACIÓN CARACTERÍSTICAS
I AERÓBICA EXTENSIVA Perder peso Mejorar forma general Mejorar resistencia aeróbica
II AERÓBICA INTENSIVA Mejora VO2max Mejora forma general Mejora resistencia aeróbica
III UMBRAL ANAERÓBICO -Mejora VO2max -Mejora Umbral Anaeróbico -Mejora Fuerza-resistencia -Fatiga bastante
IV ANAERÓBICA -Mejora Fuerza-resistencia -Mejora velocidad, potencia y fuerza -Fatiga mucho
Límite inferior 120 lat/min RPE 10
11 60FC(rs) FCr ((FCm FCr)x60)
Límite de transición RPE 13 - 14 Umbral de
cháchara
Límite zonal (amplio) RPE 16 17 80FC(rs)
FCr ((FCm FCr)x80) FC media en Test de Cooper
Límite máximo FCmax Fem 209 (0,7x
edad) Mas 214 (0,8x edad) Test de FCmax