Salud en casa para usted y su familia

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Salud en casa para usted y su familia
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez,
BS Network for a Healthy California - Los Angeles
Region
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CalentamientoPonganse de pie por favor!
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Tendencias de Obesidad Entre Adultos en
E.U.BRFSS, 1985
(IMC 30, o 30 lbs. sobrepeso para una persona
de 54)
No Data lt10 1014
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Estadísticas Interesantes

• Niños
• El 61.5 de los niños entre edades 9 -13 años, no
  participan en ninguna actividad física organizada
  durante las horas que están fuera de la escuela.
• 22.6 no dedican ninguna actividad física en su
  tiempo libre.
• Los niños inactivos son más propensos a
  convertirse en adultos inactivos

• Adultos
• Más del 50 de los adultos no hacen suficiente
  actividad física como para obtener los beneficios
  de salud.
• Aproximadamente el 25 de los adultos no hacen
  nada de actividad en su tiempo libre.
• La actividad disminuye con la edad y es menos
  común entre mujeres que en entre los hombres y en
  aquellos de bajos ingresos y menos educación.

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La importancia de la Actividad Física

• Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad
  física
• Reduce el riesgo de morir por una enfermedad
  coronaria del corazón.
• Disminuye el riesgo de
• Embolia cerebral
• Cáncer del colon
• Diabetes
• Alta presión de la sangre
• Controla el peso corporal
• Mantiene saludables los huesos, músculos y
  articulaciones.
• Reduce las caídas en las personas adultas
  mayores.
• Alivia el dolor de artritis.
• Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

• Otros Beneficios incluyen
• Impacto positivo de ánimo y salud mental
• Aumenta la energía
• Ayuda con la pérdida de peso
• Se duerme mejor

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Qué es Actividad Física?

• La actividad física es cualquier movimiento
  corporal producido por los músculos esqueléticos,
  que da como resultado un consumo de energía.

• Lento
• Moderado
• Vigoroso

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Qué es Ejercisio?

• Ejercisio es actividad física que este planeada y
  estructurada.
• Es haciendo movimientos repetitivos que mejoran o
  mantienen aptitud física.

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Consulte con un medico antes de empezar cualquier
programa de ejercicioConsidere estas preguntas

• Alguna vez el medico le ha dicho si usted tiene
  un problema en el corazón, y solo debería hacer
  actividad física recomendado por un medico?
• Usted siente dolor en el pecho cuando hace
  actividad física?
• Le ha dolido el pecho en el último mes, cuando
  no esta haciendo ejercicio?
• Usted pierde el balance a causa que se marea, y
  alguna vez ha perdido el conocimiento?

• 5. Tiene algún problema en las articulaciones
  (por ejemplo, espalda, rodillas, o cadera) que
  pueda empeorar por las actividades físicas
  propuestas?
• 6. El medico actualmente le ha indicado tomar
  medicinas para la presión arterial o el corazón?
• 7. Sabe usted, de cualquier otra razón por la
  cual usted no debería hacer actividad física?

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Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

• Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos
  (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad
  física de moderada-intensidad
• - 2008 Physical Activity Guidelines for
  Americans
• O
• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de
  actividad física aerobica de vigorosa-intensidad
  o una combinacion de moderada y vigorosa
  intensidad.
• - 2008 Physical Activity Guidelines for
  Americans
• Actividad física aerobica se puede hacer en
  episodios de 10 minutos, y prererablemente
  durante toda la semana.

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Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

• Para mas beneficios de salud...
• Adultos deben de aumentar su actividad fisica
  aerobica a 300 minutos (5 horas) por semana de
  moderada intensidad
• o
• 150 minutos por semana de vigorosa intensidad
  aeorbica, o una combinacion equivalente de
  moderada vigorosa intensidad.
• Muchos mas beneficios de salud son adquiridos
  si hace mas de esta cantidad.
• Adultos tambien deben de hacer ejercisios de
  fortalecimiento musculares a una moderada o
  vigorosa intensidad dos veces por semana que
  involucran grandes grupos musculares. Estas
  actividades tambien traen beneficios adicionales
  de salud.

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Piramide de Actividad Física Para Adultos
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Piramide de Actividad Física Para Niños
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Ejemplos de actividades Físicas que pueden hacer
en casa

• Adentro
• Aerobica
• Aspirar
• Caminar en su lugar
• Quien me puede dar 2 mas?
• Fuerza y Resistancia
• Fuerza en 10
• Quien me puede dar 0 mas?
• Estiramiento
• Lavando (doblando toallas)
• Quien me puede dar 2 mas?

• Afuera
• Aerobica
• Trabajando en la yarda/patio
• Limpiando el garaje/cochera
• Quien me puede dar 2 mas?
• Fuerza y Fortaleza
• Fuerza en 10
• Quien me puede dar 2 mas?
• Estiramiento
• Jardinería
• Quien me puede dar 2 mas?

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Consejos adicionales

1. Vistase Apropiadamente
2. Haga Actividades Regularmente
3. Progresión
4. Balance

1. Siempre Calientese
2. Siempre Enfriese
3. Tome Bastante Agua
4. Permita que suficiente tiempo pase entre el
   tiempo que va a comer y el tiempo que va a hacer
   ejercisio.

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• Hay 1440 minutos cada día Programe 30 de esos
  minutos para la actividad física.
• Con un poquito de creatividad y planificación
  usted puede programar una actividad física a su
  calendario.

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Informacion de Contacto

• Ismael Aguila, MS, CSCS
• Corina Martinez, BS
• Network for a Healthy California Los Angeles
  Region
• isaguila_at_ph.lacounty.gov
• Championsforchange.lacounty.gov