Het piekeren de baas

1
Het piekeren de baas

• Daisy Alsemgeest
• 
  

2

• ...zo gaan ze maar door,
• die malende, in knarsing ronddraaiende gedachtes,
  waar niemand
• een snede droog brood
• aan verdient
• maar die verreweg
• het grootste deel
• van het menselijk bestaan schijnen uit te maken.
• Gerard Reve

3
(schijn)voordelen van piekeren

• kortdurende (schijn)gemoedsrust, spanning gaat
  tijdelijk omlaag
• levert gevoel van controle op
• vermijden hier en nu (en gevoelens)
• stelt confrontatie met de gevreesde situatie uit.

4
nadelen van piekeren

• gespannen spieren
• rusteloosheid
• snel vermoeid
• moeite concentratie
• prikkelbaar
• nerveus/angstig
• vicieuze cirkel...

5
Gebeurtenis
piekeren (gedachten en gevoelens)
piekeren gedrag (controleren en vermijden)
piekeren fysiek (stressreacties)
6

• Piekerstop!
• zodra ongewenste piekergedachtes opkomen
• visualiseer je
• een groot stopbord.
• Piekeruitstel!
• Pieker op
• een door jou zelf gekozen moment.

7

• Klopt deze gedachte?
• En helpt deze gedachte mij
• mijn doel te bereiken?

8
strategisch piekeren

• waaruit blijkt dat deze gedachte waar/niet waar
  is?
• wat is het ergste dat kan gebeuren?
• wat is het beste dat kan gebeuren?
• wat is het meest waarschijnlijke?
• wat zou het effect zijn als ik mijn
  piekergedachte kan veranderen?
• wat kan ik nu doen?
• hoe zou ik een ander in dezelfde situatie
  geruststellen/adviseren?

9
Ramp scenario komt uit en
Ramp scenario komt niet uit en
Energie
Ramp scenario komt uit en
Ramp- scenario komt niet uit en
10
(No Transcript)
11
(No Transcript)
12
www.studietips.leidenuniv.nl

• Daisy Alsemgeest
• Studentenpsycholoog
• d.alsemgeest_at_ics.leidenuniv.nl