Intervention : le SOMMEIL

1
Intervention le SOMMEIL

• MARIE Laura
• Étudiante Infirmière

2
Introduction

• Sommeil État dinactivité ou dinertie
• Il est de plus en plus considéré comme  une
  perte de temps , surtout par les ado. Toutefois
  il est essentiel, car nous y puisons notre
  énergie et il nous permet une bonne santé et une
  bonne vigilance.
• En effet un sommeil de qualité est fondamental
  pour préserver la santé

3
Introduction

• Le manque de sommeil a des conséquences
  dommageables sur la vie
• Des pathologies peuvent apparaître à cause du
  manque de sommeil prise de poids, fatigue
  chronique, diabète, fibromyalgie, dépression

4
A) Conséquences de la dette du sommeil sur le
court terme
5
A) Conséquences de la dette du sommeil sur le
court terme

• Baisse de la perception sensorielle, limitation
  du champ de vision latéral
• Ralentissement du temps de réaction
• Difficulté de concentration et manque
  dattention (baisse des performances)
• Fatigue et somnolence diurne
• Troubles de lhumeur, irritabilité
• Désorientation, troubles de la mémoire
• Risque accru daccidents de travail ou de la
  circulation

6
B) Conséquences de la dette du sommeil sur le
long terme

• Perte dattention, defficacité, de motivation
• Fragilité émotionnelle, humeur cafardeuse et
  irritabilité
• Risque de dépression
• Inflammation et diminution des défenses contres
  les infections
• Métabolisme perturbé risque dobésité, diabète
• Hypertension artérielle
• Inconfort physique, douleurs
• Apprentissage difficile

7
Généralités

• Les personnes qui réduisent leurs heures de repos
  pour gagner du temps deviennent des
   anorexiques  du sommeil et mettent ainsi en
  danger leur santé
• le sommeil, à travers les hormones que sécrète
  notre organisme pendant ce temps de repos,
  favorise une régénération et une réparation de
  tous les tissus.

8
Généralités

• Le sommeil permet la récupération intellectuelle
  (donc plus de vigilance, de concentration et de
  mémoire), et léquilibre psychologique (notamment
  grâce aux rêves)
• Cest la nuit aussi que seffectue le mieux la
  régulation de fonctions telles que la glycémie
  (taux de glucose dans le sang).

9
Généralités

• Lune des conditions essentielles pour avoir un
  bon sommeil est de respecter nos rythmes
  biologiques et circadiens
• Trop dheures de sommeils consécutifs (18h)
  réduit les performances dune personne à un seuil
  dalcoolémie à 0.5g/l)
• On se réveille en pleine forme à la fin dun
  cycle de sommeil

10
II Les étapes du sommeil

• Le sommeil se compose de cycles denviron 90min
• Ils se répètent entre 3 et 6 fois pendant la
  période du sommeil.
• Ces cycles sont composés de 3 phases distinctes
  le sommeil lent, le sommeil paradoxal, et le
  sommeil intermédiaire

11
1) Le sommeil lent

• Dure entre 60 et 75 min par cycle et se subdivise
  en 4 stades
• Lendormissement étape de transition entre
  létat de veille et le sommeil. La vigilance, la
  fréquence cardiaque ralentit et les muscles se
  relâchent
• Le sommeil léger ( soit 50 du temps de sommeil
  total). La personne dort durant cette phase
  cependant elle reste sensible aux bruits qui
  lentourent

12

• - Le sommeil profond Phase durant laquelle le
  pouls ralentit et devient régulier
• - Le sommeil très profond La personne est
  coupée du monde extérieur, il est difficile de la
  réveiller. Cest cette période qui permet de
  récupérer de la fatigue physique.

13
2) Le sommeil paradoxal

• Représente un quart du temps de sommeil total
  soit 15 à 20 min par cycle.
• Les muscles sont complètement relâchés, mais le
  cerveau montre une activité très intense,
  accompagnée de mouvements oculaires rapides,
  dune respiration et dun rythme cardiaque
  irréguliers.

14
3) Le sommeil intermédiaire

• Phase brève qui comporte des micro-réveils.
  Ceux-ci passent souvent inaperçus. Dans le cas
  contraire la personne aura la sensation de ne pas
  avoir fermé lœil de la nuit.
• Cette phase débouche sur un autre cycle de
  sommeil, ou sur le réveil complet.

15
Les cycles circadiens
En tant de guerre, la périodela plus propice
aux bombar--dements des soldats se situevers 3
heures du matin
16

• Il nexiste pas de règles concernant le nombre de
  cycles nécessaires à la récupération le sommeil
  est réparateur si les cycles peuvent se succéder
  harmonieusement, sans interruption ni
  perturbation.
• En cas de rêves inopinés, la personne doit
  recommencer tout le cycle.

17

• Plus on avance dans la vie et moins le besoin de
  sommeil est important.
• Il faut dormir en moyenne, selon sa nature, entre
  6 (pour les petits dormeurs) à 9h (pour les gros
  dormeurs) par nuit (le temps de sommeil moyen
  pour les adolescents est de 7h30)

18
III Conseils pour bien dormir

• Pratiquer le sport dans la journée
• (surtout pas le soir)
• Boire de leau afin déviter la
  déshydratation qui nuit à la qualité du
  sommeil
• Se détendre en rentrant chez soi
• douche, relaxation
• Éviter les repas trop copieux ou arrosés,
  supprimer les excitants (café chocolat, orange),
  thé 6h avant le coucher (favoriser les tisanes
  sédatives)

19
III Conseils pour bien dormir

• Dîner tôt et léger
• Ne plus utiliser lordinateur après 19h
• Literie en bon état, chambre bien aérée
• Se coucher la nuit (faire le noir dans la
  chambre)
• La 1ère partie du sommeil est la plus
• réparatrice (de 0h à 3h, si on se couche vers
  22h)