Co znamen

1
Císlo šablony III/2 VY_32_INOVACE_ P7_2.5
Tematická oblast Vybraná
témata z teorie telesné kultury Správné
držení tela Typ DUM -
kombinovaný Predmet TVZ
Rocník 4.
r. (6leté), 1. r. (4leté)
Zpracováno v rámci projektu EU peníze školám
CZ.1.07/1.5.00/34.0296 Zpracovatel Mgr. Marcel
Gibiec Gymnázium, Trinec, príspevková
organizace Datum vytvorení prosinec 2012
2
Metodický pokyn

• Tento výukový materiál slouží k výkladu a
  procvicení tématu.
• Výklad je doplnen obrazovým materiálem ke zvýšení
  názornosti probíraného uciva.
• Žáci se seznámí se zásadami správného držení
  tela, názvy svalových skupin, pomocí kterých ho
  lze docílit a názvoslovím. V záveru prezentace
  žáci splní jednoduchý úkol.

3
Co znamená správné držení tela?

• Držení tela je výsledkem vzájemného pomeru
  jednotlivých cástí tela se zretelem na osu, tj.
  páter.
• Správné držení tela je takové držení, pri nemž
  jsou težište jednotlivých cástí tela udržována
  nad sebou s vynaložením nejmenšího úsilí.

4
Nápoveda

• Posturální svaly
• Jejich hlaví funkcí je udržení vzprímené polohy
  tela. Pomalu se unaví, jsou vytrvalé a rychle
  regenerují (pr. svaly šíjové, horní trapézy,
  prsní svaly, zádové a bederní svaly, ohybace
  kycle, pritahovace stehna, trojhlavý lýtkový,
  zadní stehenní sval).
• Pozn. Mají sklon ke zkracování a musíme je
  protahovat!!!

5
Nápoveda

• Fázické svaly
• Jejich hlavní funkcí je vykonávat pohyb. Je jich
  o polovinu méne než svalu posturálních. Rychle se
  unaví, pomalu regenerují.
• (pr. ohybace krku a hlavy, deltový, mezilopatkové
  svaly, brišní, hýždové, ctyrhlavý stehenní,
  prední a bocní svaly bérce).
• Pozn. Mají sklon k oslabení, musíme je
  posilovat!!!

6
NÁZVOSLOVÍ CVICENÍ PROSTNÝCH

• Pro odbornost telovýchovné praxe je nezbytné
  používat správné názvosloví pohybových cinností.
  Pres zdánlivou složitost je naše názvosloví jedno
  z nejjednodušších na svete. Poloha je popisována
  vzhledem k vnejšímu prostredí, tj. k základne, k
  náradí, k druhému cvicenci atd.). Pro setrvání v
  poloze používáme výraz výdrž. Pro urcení tempa
  prubehu pohybu používáme termínu rychle - zvolna.

7
Názvosloví

• Názvy nejduležitejších cástí tela
• hlava oblicej, temeno, týl
• trup - hrudník, prsa, bricho, záda, ramena,
  bedra
• paže rameno, záloktí, predloktí, zápestí, ruka
  (dlan, hrbet, prsty), klouby
• nohy stehno, koleno, bérec (holen, lýtko),
  kotník, noha (nárt, chodidlo, pata, prsty),
  pánev, kríž, boky, pas

8
Názvosloví

• Názvy smeru
• vzhuru dolu
• vpred vzad
• vlevo vpravo
• Názvy os
• predozadní
• pravolevá
• délková

9
Cvicení prostná

• Pohyby celého tela
• obraty
• chuze
• skoky a poskoky
• behy

10
Cvicení prostná

• Pohyby a polohy cástí tela
• pohyby a polohy paží
• pohyby a polohy nohou
• pohyby a polohy trupu
• pohyby a polohy hlavy

11
Polohy celého tela

• Kleky
• kleky jsou polohy celého tela, pri nichž se telo
  opírá o základnu koleny a jinými cástmi nohou
• Sedy
• sedy jsou polohy celého tela, pri nichž spocívá
  telo na základne hýždemi nebo hýždí a zpravidla i
  nohama nebo jejich cástmi
• Lehy
• lehy jsou polohy celého tela, pri nichž telo
  spocívá na základne celou plochou trupu nebo její
  vetší cástí
• Podpory
• podpory jsou pohyby celého tela, pri nichž se
  opíráme o základnu jen pažemi (podpory prosté),
  nebo pažemi a jinou cástí tela (podpory smíšené)

12
Pohyby celého tela

• Obraty
• Obraty jsou otácivé pohyby celého tela kolem
  podélné osy, provádené vpravo nebo vlevo. Podle
  úhlové míry rozeznáváme
• celý obrat -180 stupnu,
• pulobrat - 90 stupnu,
• dvojný obrat - 360 stupnu
• provedeno ve vzduchu - vrut

13
Pohyby a polohy paží

• Pohyby paží napjatých
• (pri pohybu je predloktí a záloktí v prímce)
• predpažit
• zapažit
• upažit
• vzpažit

14
Polohy a pohyby nohou

• Polohy a pohyby nohou napjatých
• prednožit
• zanožit
• unožit
• prinožit

15
Pohyby a polohy paží a nohou

• Pohyby krcením
• skrcit, úhel je menší než 90 stupnu,
• pokrcit, úhel je 90 stupnu a vetší.

16
Polohy a pohyby trupu

• Klony jsou pohyby, pri nichž se trup odklání od
  délkové osy tela. Základem popisu je urcení smeru
  využitím predpon predklon, záklon, úklon
  (vpravo, vlevo)
• Klony trupem
• míra klonu mírný, hluboký
• tvar pátere ohnutý, prohnutý
• Tocení trupem
• otocit trup - úhel asi 90 stupnu
• pootocit trup - menší rozsah pohybu
• kroužení trupem oblouk menší než 360 stupnu
• kruh(y) 360 stupnu a více

17
Polohy a pohyby hlavy

• Jde o polohy a pohyby malého rozsahu, které jsou
  svým charakteru podobné pohybum a polohám trupu,
  proto i zpusob popisu je obdobný.
• predklon hlavy
• záklon hlavy
• úklon hlavy
• otocit hlavu

18
Úkol

• 1. Pomocí techto pojmu popiš správný postoj.
• Chodidla, boky, kolena a kycle, pánev, brišní
  svaly, lopatky, ramena, hlava, brada, krk, páter,
  neutrální poloha, zakrivení, nahoru, dolu.
• 2. Vyberte si jednoho spolužáka a demonstrujte na
  nem správné držení tela.

19
Zdroje citací

• Text
• BURSOVÁ, Marta. Kompenzacní cvicení uvolnovací -
  protahovací - posilovací. GRADA Publishing, a.s.
  Praha GRADA, 2005.
• JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování
  s vlastním telem 417 krát jinak. GRADA
  Publishing, a.s. Praha GRADA, 2005.