Prep phys 2

1
Étirements
2
Quatre acteurs de la mobilité
Dorsaux
Abdominaux
Arrière des cuisses
Quadriceps
3
Arrière des cuisses
localisation
4
Arrière des cuisses
fonction
5
3- 31
Un test simple
Allongé sur le dos, jambes tendues...
je lève une seule jambe,
le plus haut possible en la gardant tendue.
6
Dorsaux
les étirer...
7
3- 33
Évaluation standardisée
Une règle en cm au niveau des genoux. Je fléchis
lentement le tronc en abaissant le front le plus
près possible du sol.
Mains croisées derrière le cou, je place mes
jambes semi-tendues écartées de 45.
Je maintiens cette position deux secondes. Je
fais mesurer la distance entre mon front et le
sol.
8
Fléchisseurs du bassin
localisation
9
Fléchisseurs du bassin
fonction ?
10
3- 36
Évaluation standardisée
Étendu sur le sol, je ne bloque pas ma
respiration.
Je fléchis le genou droit et le ramène contre la
poitrine. Je tiens ce genou à deux mains.
Aucun problème pour garder lautre jambe bien
tendue au sol ? Je repète du côté opposé.
11
Étirements
Musculaire et ligamentaire
?
et douleurs musculaires
Flexion avant
Extension arrière
?
Pas de problème
Pas de problème
12
Étirements
et douleurs facettaires
Flexion avant
Extension arrière
Pas de problème
Attention !
13
Étirements
et douleurs discales
Flexion avant
Extension arrière
Pas de problème
Attention !
14
Étirements
et instabilité intervertébrale...
Flexion avant
Extension arrière
Verrouillez le bassin en position déquilibre
15
Étirements
et douleurs issues des racines nerveuses...
Flexion avant
Extension arrière
Éviter lirradiation de la douleur
16
Synthèse
Programmes cardiorespiratoires
Routines motrices
Mobilisation du bassin
17
Reformulation
activités cardiorespiratoires
Pourquoi bouger ?
routine motrice
exercices de mobilisation du bassin
18
Plan daction
et dans votre quotidien ?
19
Travail à faire
Je mobilise mon bassin
Je réponds au questionnaire
Je débute le cardiorespiratoire
Je choisis une technique mentale
Et laspirine musculaire
20
Matériel à apporter
Carnet de route
Jour Activité Durée Commentaires
Cardiorespiratoire Routine motrice
Cardiorespiratoire Routine motrice
Cardiorespiratoire Routine motrice
21
Matériel à apporter
Je vérifie mes connaissances
Votre réponse ?
22
Matériel à apporter
cassette- échantillon pour choisir une
technique de relaxation
23
Fin de la leçon