GIMNASTIKA

1
GIMNASTIKA

• demonstracija
• povaljka po uslocenem hrbtu (iz seda, cepa, stoje
  )
• preval naprej po klancini (olajševalne okolišcine
  )
• preval naprej
• povezava vec zaporednih prevalov naprej
• prevali naprej iz razlicnih zacetnih položajev v
  razlicne koncne položaje
• priprava za preval letno

• Preval nazaj
• demonstracija
• povaljka po uslocenem hrbtu (iz seda, cepa, stoje
  ) posebej poudarimo položaj rok in postavitev
  dlani na blazino
• preval nazaj po klancini (olajševalne okolišcine
  )
• preval nazaj
• povezava vec zaporednih prevalov nazaj
• prevali nazaj iz razlicnih zacetnih položajev v
  razlicne koncne položaje
• povezava prevala naprej in prevala nazaj

2

• Stoja na rokah
• demonstracija
• iz opore cepno za rokami sonožen odriv in prenos
  teže na roke roke iztegnjene v komolcih, pogled
  usmerjen v tla
• iz opore cepno za rokami odriv z ene noge in
  prenos teže na roke, nato pristanek na odrivno
  nogo boki morajo cim višje
• iz opore cepno za rokami odriv z ene noge in
  prenos teže na roke, nato pristanek na zamašno
  nogo boki morajo cim višje, nogi zamenjamo cim
  višje
• stoja na rokah z varovanjem
• stoja na rokah brez varovanja
• prehod iz prevala nazaj v stojo na rokah

• Premet v stran
• demonstracija
• prehod v stojo na rokah in sestop pod kotom 90
  ucenci sledijo crtam narisanim na blazino, noge
  morajo dvigniti cez oviro, ki je ob strani
• premet v stran in sestop pod kotom 90
• premet v stran, kot pristanka vse bolj
  približujemo kotu 180
• premet v stran po crtah odbojkarskega igrišca
  roke in noge morajo biti na crti

3

• Preskok raznožno
• demonstracija
• pravilen zalet, naskok in sonožen odriv z
  odbijalne deske
• naskok v sed raznožno na švedsko skrinjo
  poudarimo postavitev rok in položaj glave
• naskok v sed raznožno na visoko švedsko skrinjo
  roke ptisnemo cim dlje pred telo
• preskok raznožno cez kozo pazimo na pravilno
  postavitev rok na kozo ter na pravilen položaj
  glave pri preskoku

• Preskok skrcno
• demonstracija
• pravilen zalet, naskok in sonožen odriv z
  odbijalne deske
• odriv v naskok skrcno na švedsko skrinjo kolena
  pritegnemo cim višje na prsi, poudarimo
  postavitev rok, položaj glave
• odriv v naskok skrcno na visoko švedsko skrinjo
  kolena pritegnemo cim višje na prsi
• preskok skrcno cez kozo pazimo na pravilno
  postavitev rok na kozo ter na pravilen položaj
  glave pri preskoku

4
ATLETIKA

• Atletska abeceda
• demonstracija
• hoja po prstih, petah, zunanjih in notranjih
  delih stopal, hoja ritensko
• hopsanje
• skiping
• tek s poudarjenim odrivom
• grabljenje
• poskoki (po eni nogi, sonožni)

• Visoki štart
• demonstracija
• pravilen štartni položaj
• visoki štart brez štartnih povelij
• visoki štart, ucenec si sam govori štartna
  povelja
• visoki štart delo v parueden od ucencev daje
  štartna povelja, drugi izvede visoki štart
• visoki štart vecih ucencev hkrati na štartni
  signal
• padajoci štart
• visoki štart s handicapom
• tekmovanje na 20, 30 in 60 metrov z visokim
  štartom

5

• Nizki štart
• demonstracija
• visoki štart
• padajoci štart
• vmesni položaj
• pol-visoki položaj
• ucenci se seznanijo s pravilnim štartnim
  položajem
• nizki štart brez štartnih blokov
• nizki štart s štartnimi bloki
• nizki štart, ucenec si sam govori štartna povelja
• nizki štart delo v parueden od ucencev daje
  štartna povelja, drugi izvede nizki štart
• nizki štart s štartnimi bloki povezan s šprintom
  na 20 metrov
• nizki štart vecih ucencev hkrati na štartni
  signal
• tekmovanje na 20, 30 in 60 metrov z nizkim
  štartom iz štartnih blokov

6

• Skok v višino (prekoracna tehnika)
• demonstracija
• vadba osnovnega skoka v višino z zaletom
  pravokotno glede na letvico (elastika se od enega
  proti drugemu koncu spušca )
• vadba skrcke z zaletom pravokotno glede na
  letvico (elastika se od enega proti drugemu koncu
  spušca )
• merjenje petkoracnega zaleta za skok v višino s
  prekoracno tehniko (zalet pod kotom 45
• skok v višino s prekoracno tehniko, brez elastike
• skok v višino s prekoracno tehniko elastika je
  na enem koncu višje kot na drugem
• skok v višino s prekoracno tehniko postopoma
  dvigujemo višino letvice
• vadba v tekmovalnih okolišcinah

7

• Skok v daljino (prirodna tehnika korak in pol)
• demonstracija
• elementarne oblike skokov (skoki cez kolebnico,
  težke žoge, cez jarek, v obroce, cez ovire )
• skok v daljino s povišanega odrivališca (pokrov
  švedske skrinje )
• skok v daljino s povišanega odrivališca (pokrov
  švedske skrinje ), preko ovire ali vrvice
• skok v daljino z odrivne deske doskok na zamašno
  nogotelemark )

• skok v daljino z dotikom visecega predmeta
• merjenje 7 oz. 9 koracnega zaleta
• skok v daljino s poudarkom na delu zamašne noge
  (s kolenom se mora ucenec dotakniti visecega
  predmeta
• skok v daljino preko dveh vrvic
• vse vaje izvajamo najprej s krajšim in nato z
  daljšim zaletom
• skok v daljino z odrivom iz odrivne cone
• vadba v tekmovalnih okolišcinah

8
KOŠARKA

• Podaje na mestu
• demonstracija
• imitacija podaje z obema rokama izpred prsi brez
  žoge poudarimo usklajeno delo nog in rok
• neposredna podaja z obema rokama izpred prsi
• posredna podaja z obema rokama izpred prsi
• podaja z obema rokama iznad glave z lahko žogo
• podaja z obema rokama iznad glave
• neposredne in posredne podaje z levo in desno
  roko z lahko žogo
• neposredne in posredne podaje z levo in desno
  roko
• vse podaje izvajamo s težkimi žogami

• Podaje z obema rokama izpred prsi v teku
• demonstracija
• podaje z obema rokama v hoji partnerja sta na
  razdalji 2 metrov pazimo na število korakov
• podaje z obema rokama v pocasnem teku razdaljo
  med partnerji povecujemo
• podaje z obema rokama v šprintu pazimo na
  pravilno lovljenje in število korakov
• podaje z obema rokama v teku ucitelj stoji na
  sredini igrišca in poiskuša prestreci podajo
  poudarimo pregled nad dogajanjem v okolici

9

• Met z eno roko iznad glave
• demonstracija
• imitacija meta brez žoge in nato z žogo
• met z eno roko iznad glave v steno poudarimo
  iztegnitev roke ter spust zapestja v smeri meta
• met na koš od strani z odbojem od table
  (postopoma povecujemo razdaljo )
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

• Met iz skoka z eno roko iznad glave
• demonstracija
• ponovitev meta z eno roko iznad glave
• ucenci vadijo enotaktni naskok in odriv (pazijo,
  da se odrinejo in doskocijo na istem mestu )
• po enkratnem vodenju izvedemo met iz skoka z eno
  roko iznad glave v neposredni bližini koša
• po vodenju izvedejo ucenci met iz skoka z eno
  roko iznad glave najprej vodijo žogo v hoji,
  nato v teku
• ista vaja kot prej, le da ucenci postopoma mecejo
  na koš iz vecje oddaljenosti
• vadba v tekovalnih okolišcinah (razne oblike
  elementarnih iger )

10

• Desni dvokorak
• demonstracija
• ucenci v vrsti izvajajo korake za desni dvokorak
  žogo držijo pod pazduho
• ucenci izvedejo dvokorak iz mesta, najprej
  pocasi, nato vedno hitreje
• dvokorak po poredhodnem varanju prodora
• iz vodenja žoge v hoji in teku prehod v dvokorak
  
• vadba v tekmovalnih okolišcinah

• Levi dvokorak
• demonstracija
• ucenci v vrsti izvajajo korake za desni dvokorak
  žogo držijo pod pazduho
• ucenci izvedejo dvokorak iz mesta, najprej
  pocasi, nato vedno hitreje
• dvokorak po poredhodnem varanju prodora
• iz vodenja žoge v hoji in teku prehod v dvokorak
  
• vadba v tekmovalnih okolišcinah

11
ROKOMET

• Lovljenje žoge
• demonstracija
• imitiranje lovljenja brez žoge
• ucenci držijo žogo v obehrokah, jo podajo v tla
  in jo ponovno ulovijo z obema rokama
• ista vaja le da ucenci mecejo žogo v steno z
  raldalje 2-3 metrov
• žogo mecejo z obema visoko v zrak ter jo z obema
  rokama ulovijo nad glavo
• ucenci si v parih podajajo žogoz obema rokam
• ko obvladajo lovljenje žoge v paralelnem
  položaju, preidejo na lovljenje žoge iz strani
  diagonalni položaj

• Komolcna podaja
• demonstracija
• ucenec stoji v diagonalnem položaju za sprejem
  žoge, partner mu žogo ptisne v roke kot da bi mu
  jo podal s komolcno podajo, ucenec amortizira
  žogo in nadaljuje gibanje v protizamah
• ucenec z žogo v roki imitira komolcno podajo
• ucenci mecejo žogo v steno s komolcno podajo
• ucenci si v parih podajajo žogo s komolcno podajo
  na razdalji 3-5 metrov (po slovljenju žoge mora
  ucenec takoj preiti v diagonalni položaj )
• partnerja si podajata žogo v pol-bocnem teku s
  komolcno podajo
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

12

• Podaja z dolgim zamahom iznad glave s tal
• demonstracija
• ucenci imitirajo podajo brez žoge
• ucenci pred seboj držijo žogo in vadijo prehod v
  diagonalno napadalno postavitev, prenos težišca
  na zadnjo nogo, protizamah in položaj za me
• iz protizamaha nakazujejo podajo (poudarimo
  prenos težišca iz zadnje na sprednjo nogo )
• ucenci si na razdalji 15-20 metrov podajajo žogo
  (najprej brez zaleta, nato z zaletom )
• ucenci si na razdalji 15-20 metrov podajajo žogo
  (ucenec stece, odbije žogo in pravilno ulovi,
  nato pajo poda partnerju )
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

• Met na vrata z dolgim zamahom iznad glave s tal
• demonstracija
• imtiranje strela na gol brez žoge
• ucenci stojijo na crti prostih metov ter drug za
  drugim mecejo na gol (najprej nizko vtla, nato pa
  višje
• ucenci streljajo na gol, postopoma se oddaljujejo
  od gola
• ucenci streljajo na gol po vodenju
• ucenci streljajo na gol po podaji partnerja
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

13
ODBOJKA

• Zgornji odboj
• demonstracija
• imitacija zgornjega odboja brez žoge
• ucenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo
  odbijejo z glavo (z rokami imitirajo zgornji
  odboj)
• ucenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo
  odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal
  poudarimo delo nog
• ucenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo
  odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal in so
  se obrnili okoli svoje osi za 180
• ucenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo
  odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal in so
  se obrnili okoli svoje osi za 360

• ucenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo
  odbijejo potem, ko se obrnejo okoli svoje osi za
  180oz. 360 žoga ne sme pasti na tla
• ucenec poda partnerju žogo z obema rokama v
  visokem loku, ta pa jo odbije z zgornjuim odbojem
  nazaj
• ucenec poda partnerju žogo z obema rokama v
  visokem loku, ta pa jo z zgornjim odbojem odbije
  žogo cim višje nad sebe ter nato partneju
• podajanje z zgornim odbojem v parih
• ista vaja kot prej, le da delajo ucenci v trojkah
  (na tisti strani kjer je žoga stojita dva ucenca,
  tretji stoji nasprot njima ). Ucenec poda žogo
  sam sebi ter nato nasproti stjecemu ucencu ter
  stece za podano žogo.
• podajanje z zgornjim odbojem v trojkah ucenec
  stece za podano žog

14

• Spodnji servis
• demonstracija
• imitacija spodnjega servisa brez žoge
• ucenci izvajajospodnji servis v steno (2-3 metre
  so oddaljeni od stene )
• ista vaja kot prej postopoma povecujemo
  oddaljenost od stene
• ucenci na oddaljenosti 3 metrov izvajajo spodnji
  servis ter poizkušajo zadeti partnerja na drugi
  strani mreže
• ista vaja, le da postopno povecujemo razdaljo med
  ucenci
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

15

• Zgornji servis
• demonstracija
• imitacija zgornjega servisa brez žoge
• ucenec stoji ob švedski klopi in drži žogo z
  obema rokama visoko nad glavo, drugi ucenec stoji
  na švedski klopi in imitira zgornji sevis ter
  udarja po žogi poudarimo položaj žoge v trenutku
  dotika ter prenos teže iz zadnje na sprednjo nogo
• ucenci mecejo žogo v zrak ter imitirajo zgornji
  servis, žoga mora pasti na tla ob sprednji nogi

• ucenci izvajajo zgornji servis v steno (2-3 metre
  so oddaljeni od stene )
• ista vaja kot prej postopoma povecujemo
  oddaljenost od stene
• ucenci na oddaljenosti 3 metrov izvajajo zgornji
  servis ter poizkušajo zadeti partnerja na drugi
  strani mreže
• ista vaja, le da postopno povecujemo razdaljo med
  ucenci
• vadba v razlicnih oblikah elementarnih iger

16
NOGOMET

• Vodenje žoge z notranjim delom stopala
• demonstracija
• vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na
  mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom )
• vodenje žoge v hoji z obema nogam na vsak korak
  je potrebno udariti žogo
• vodenje žoge v pocasnem teku z obema nogam na
  vsak korak je potrebno udariti žogo
• slalom med kolicki v vsako smer vodimo žogo z
  drugo nogo

• Vodenje žoge z nartom
• demonstracija
• vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na
  mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom )
• vodenje žoge v hoji z obema nogam na vsak korak
  je potrebno udariti žogo
• vodenje žoge v pocasnem teku z obema nogam na
  vsak korak je potrebno udariti žogo
• slalom med kolicki v vsako smer vodimo žogo z
  drugo nogo

17

• Vodenje žoge z zunanjim delom stopala
• demonstracija
• vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na
  mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom )
• vodenje žoge v hoji z obema nogam na vsak korak
  je potrebno udariti žogo
• vodenje žoge v pocasnem teku z obema nogam na
  vsak korak je potrebno udariti žogo
• slalom med kolicki v vsako smer vodimo žogo z
  drugo nogo

• Vodenje žoge s podplatom
• demonstracija
• vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na
  mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom )
• vodenje žoge v hoji z obema nogam na vsak korak
  je potrebno udariti žogo
• vodenje žoge v pocasnem teku z obema nogam na
  vsak korak je potrebno udariti žogo
• slalom med kolicki v vsako smer vodimo žogo z
  drugo nogo

18

• Udarec z notranjim delom stopala
• demonstracija
• imitacija udarca na mestu
• iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim
  delom stopala naravnost v steno
• iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim
  delom stopala poševno v steno
• iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim
  delom stopala diagonalno nazaj v steno

• iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim
  delom stopala poševno v mala vrata
• dve koloni si stojita nasproti prvi v koloni
  vodi žogo ter jo poda z notranjim delom stopala
  prvemu v drugi koloni ter stece na zacelje druge
  kolone. Prvi v drugi koloni žogo ustavi, vodi
  proti drugemu v prvi kioloni in jo poda z
  notranjim delom stopala.
• enaka vaja, le da stojijo ucenci v štirih kolonah
  in potera vaja v krogu po podaji lahko ucenec
  stece v smeri podane žoge ali pa v nasprotni
  smeri
• dvojna podaja v parih v hoji in teku
• povezava udarca z notranjim delom stopala z
  drugimi elementi tehnike

19

• Ustavljanje žoge s podplatom
• demonstracija
• imitacija ustavljanja žoge s podplatom na mestu
• partner podaja (z roko ali nogo ) žogo ucencu, ki
  mu stoji nasproti in jo ustavlja s podplatom ter
  jo podaja nazaj prvemu (postopoma povecujemo moc
  podaje )
• enaka vaja, le da ucenec pricakuje podajo v
  razlicnih zacetnih položajih ( s hrbtom obrnjen
  proti žogi, sede, leže )
• partner vrže žogo pred ali za ucenca, ki stece
  naprej ali nazaj ter ustaqvi žogo
• povezava ustavljanja žoge s podplatom z drugimi
  elementi tehnike

20

• Udarec na vrata s sprednjim notranjim delom
  stopala
• demonstracija
• imitacija udarca ob žogi na mestu
• iz vodenja v hoji in teku udarec s sprednjim
  notranjim delom stopala naravnost v steno in
  vrata
• iz vodenja v hoji in teku udarec s prednim
  notranjim delom stopala poševno v steno in vrata
• iz vodenja v hoji in teku udarec s sprednim
  notranjim delom stopala diagonalno nazaj v steno
  in vrata
• vse vaje ponovimo, le da jih sedaj izvedemo s
  slabšo nogo
• po podaji partnerja ucene žogo ustavi ter udari
  na mala vrata
• enaka vaja, le da ucenec udari na vrat ne da bi
  pred tem ustavil žogo
• kombinacija z že osvojenimi prvinami nogometne
  tehnike

21
ELEMENTARNE IGRE

• V uvodnem delu ure
• (pravila morajo biti prirejena tako, da so vsi
  ucenci ves cas aktivni ni iger izlocanja).
• Lovljena
• splošna lovljenja
• lovljenja ideomotoricno povezana z glavnim delom
  ure
• Skupinski teki z menjavo mest
• Tekalne igre

• V glavnem delu ure
• Štafetne igre (ŠI)
• ŠI za razvoj hitrosti
• ŠI za razvoj moci
• ŠI za razvoj koordinacije
• Moštvene igre
• Borilne igre

• V zakljucnem delu ure
• Igre ravnotežja
• Igre preciznosti
• Igre orientacije v prostoru
• Igre hitre odzivnosti
• PADALO(vec o tem najdete v knigi Parachute games)

22
LITERATURA

• 1.      AKROBATIKA Cuk Ivan Bolkovic Toni
• 2.      TALNA TELOVADBA Bolkovic Toni
• 3.      ODBOJKA Zadražnik Marko
• 4.      MALA KOŠARKA Dežman Branko
• 5.      KOŠARKA Dežman Branko
• 6.      ROKOMET Šibila Marko
• 7.      Mini rokomet v prvih razredih osnovne
  šole Šibila Marko
• 8.      ELEMENTARNE OBLIKE GIBANJA Pistotnik
  Borut
• 9.      VEDNO Z IGRO Pistotnik Borut

10. PARTY PLESI I, II, III, IV Zagorc Meta 11. 
SPORTSPIELE Theorie und Methodik der
Sportspiele Basketball, Fussball, Handball,
VolleyballSportverlag, Autorenkollektiv unter d.
Ltg. von Guenther Stiehler (1988), Berlin, 12. 
Elementarne igre in igre s prirejenimim pravili,
primerne za uvajanje zacetnikov v rokometno igro
Cveto Pavcic,Marko Šibila ilustriral Danilo
Erbežnik (1991) Fakulteta za šport, Ljubljana,
23
13.  Športna ritmicna gimnastika Branka Vajngerl
(1993). Ministrstvo za šolstvo in šport,
Ljubljana, 14.  Akrobatik mit Kindern und
Jugendlichen, Michael Blume (1994). 15.  1019
Spiel- und Übungsformen mit dem Gymball Trucco
Ursula 16.  Stretching Coh Milan 17.  IGRA MED
DVEMA OGNEMA Belko Rosana 18.  Methoden im
SportunterrichtTeaching physical education 5-11

• 19. Sportunterricht in Bewegung 222 Ideen und
  Anregungen für die Klassen 1-6
• 20.  Parachute games
• 21.  Innovative games
• 22.  Motorika z žogo v prvem triletju osnovne
  šole Dežman brane
• 23.  Igrajmo se skupaj program športnih
  dejavnosti za otroke in starše Videmšek
• 24. Manjkajoca misel strategije poucevanja v
  športni vzgoji in vrhunskem športu prirocnik za
  razvoj strateškega ucenja Anderson, Andy Thomas
• 25. Gibalna abeceda naravne oblike gibanja v
  športni praksi Pistotnik Borut
• 26. Mini odbojka Dalmaso Lorenzo