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EL EJERCICIO FÍSICO
MANUEL FERNÁNDEZ GAMAZA 2015
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• Existe una relación directa entre la actividad
  física y la esperanza de vida, de forma que las
  poblaciones más activas físicamente suelen vivir
  más que las inactivas
• El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y
  requiere por tanto realizar ejercicio de forma
  regular
• Según la OMS el sedentarismo es uno de los 4
  factores de mayor riesgo de muerte. Alrededor del
  60 de la población mundial no realiza la
  actividad física necesaria para obtener
  beneficios en su salud

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• Los niños y jóvenes se hallan entre las
  principales victimas del sedentarismo, los
  adelantos tecnológicos, el transporte y la
  creciente urbanización unidos a una alimentación
  inadecuada es el origen de que en el mundo
  existan 42 millones de niños con sobrepeso siendo
  la obesidad infantil uno de los mayores problemas
  de salud de nuestra población.
• Para el Dr. K.H.Cooper el ejercicio físico es el
  método para poner más años en la vida y más vida
  en los años.
• Existen evidencias suficientes que prueban que
  aquellos que llevan una vida físicamente activa
  pueden obtener una larga lista de beneficios en
  su salud.

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• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y al
  hacer un esfuerzo aumenta la cantidad de sangre
  que sale en cada latido. De esta manera el
  corazón gasta menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo
  cardiaco favoreciendo la alimentación del
  corazón.
• Contribuye a la reducción de la presión arterial
  previniendo la hipertensión arterial.

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• Aumenta la circulación en todos los músculos y
  mejora el funcionamiento venoso previniendo la
  formación de varices
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de
  células que tapiza por dentro a las arterias,
  segregando sustancias que disminuyen la formación
  de coágulos previniendo la aparición de infartos
  y trombosis.

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• Aumenta la fuerza y la resistencia de los
  músculos respiratorios
• Mantiene limpia y flexible la superficie alveolar
  con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.
• Mantiene más tiempo el aire inspirado en los
  pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el
  oxigeno.

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• Hace las fibras musculares más flexibles y
  resistentes
• Mejora la eficacia de los procesos metabólicos
  ahorrando energía y reduciendo las sustancias de
  desecho.
• Las articulaciones se hacen más estable y los
  huesos más resistentes previniendo la artrosis y
  la osteoporosis.

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• Aumenta los niveles de endorfinas provocando una
  sensación de bienestar que puede durar hasta
  horas después de acabar el ejercicio.
• Aumenta el consumo de grasas lo que contribuye a
  la pérdida de peso previniendo la obesidad
• Disminuye el colesterol total y el colesterol LDL
  (malo) aumentando el colesterol HDL (bueno) y
  contribuyendo a prevenir enfermedades
  cardiovasculares.
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el
  tratamiento de la diabetes.

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• Mejora la autoestima y disminuye el stress.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad,
  angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de cansancio, aumentando
  la energía y capacidad de trabajo.
• Mejora el sueño previniendo el insomnio

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.. Y además

• Mejora la libido y la actividad sexual
• Mejora la digestión y motilidad intestinal
  previniendo el estreñimiento
• Las personas que realizan ejercicio físico
  regular dejan el hábito de fumar con mayor
  facilidad y hay una relación inversa entre
  ejercicio físico y tabaquismo
• Disminuye la necesidad de consumo de fármacos

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..pero cuidado

• El ejercicio físico puede también tener efectos
  negativos sobre la salud sobre todo cuando se
  realiza de forma inadecuada tanto por el tipo de
  ejercicio como por su intensidad o frecuencia o
  los objetivos que nos proponemos alcanzar.
• El programa aconsejado siempre debe estar
  adecuado a la edad, sexo, estado de salud,
  constitución, forma física e interés personal.
• Existen contraindicaciones absolutas para la
  práctica de casi cualquier ejercicio físico como
  ocurre en la insuficiencia renal, hepática
  pulmonar o cardíaca y contraindicaciones
  relativas como deportes en ambientes fríos para
  personas con asma de ejercicio, deportes de
  contacto en casos de hernias o epilepsia

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..pero cuidado

• Es normal que los jóvenes se preocupen de su
  cuerpo pero cuando la actividad deportiva se
  transforma en una obsesión puede conducir a un
  trastorno, la Vigorexia, un mal silencioso que se
  va desarrollando lentamente en el inconsciente
  del individuo llevándole a realizar un ejercicio
  físico excesivo. A esta exigencia se suma un
  trastorno alimenticio con dietas poco
  equilibradas con un consumo excesivo de proteínas
  y carbohidratos. Para completar su dieta los
  vigorexicos suelen abusar de los suplementos
  alimenticios. La necesidad de tener músculos más
  desarrollados suele llevarles al consumo de
  sustancias anabólicas.

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..pero cuidado

• Las consecuencias son nefastas. Se ven afectados
  los huesos y las articulaciones, sobre todo de
  los miembros inferiores, con tendencia a sufrir
  artrosis degenerativas.
• Hígado, riñones y corazón son los órganos más
  perjudicados con trastornos metabólicos por
  lesiones del tiroides y otras glándulas que
  segregan hormonas en nuestro organismo

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(No Transcript)
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• Tenemos que promover el ejercicio físico
  en todas las edades por sus innumerables ventajas
  pero cuidarnos de realizarlo siempre de una forma
  adecuada a nuestra situación y .evitar siempre
  los excesos.

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(No Transcript)