Slayt Basligi Yok

1
SPORTIF OYUNLARDA ANTRENMAN PLANLAMASI Ve UYGULAM
ASINDA ÇAGDAS YAKLASIMLAR Prof. Dr. Yasar
SEVIM Gazi Üniversitesi BESYO Ögretim Üyesi
2
GIRIS Son yillarda tüm takim sporlarinda
belirgin gelisimi ve degisimi görmekteyiz. Bu
gelisim süreci yalnizca saha, malzeme vb.
etkenlere bagli olmayip, ilgili spor dalindaki
bilimsel çalismalar ile amacina uygun antrenman
planlamasindaki yeni arayislarin uygulamaya
istenilen biçimde yansitilmasi ile ivme
kazanacaktir. Bir antrenör yapacagi
uygulamalari çagdas antrenman bilimi ve bransa
özgü teorik bilgilerle desteklemezse istenilen
basariya ulasmada oldukça zorlanacaktir. Bu
nedenle sportif basarinin temelini olusturan en
öncelikli unsurlardan birisi de bilimsel
verilere dayali, genel ve bransa özgü
deneyimlerle desteklenmis modern antrenman
planlamasi ve uygulamasi olacaktir.
3
Iste bu sunumumda siz degerli antrenörlerimize
bilinenlerin yani sira ilgili bransta antrenman
planlamasi ilkelerini, metotlarini ve örnek
uygulamalarini bir bütünlük içerisinde
resimlemeye çalisacagim. Sunulan bilgilerin
isigi altinda her antrenör kendi takiminin
yapisina özgü bir planlama yaparak, bu planlamayi
deneyimleri ile birlestirip, amacina uygun bir
esneklik içerisinde uygularsa basarisi
tesadüflere kalmayacaktir. Önemli olan her
antrenörün bransini dogru yorumlamasi,
uygulamadaki ayrintilari dogru sekilde, yerde ve
zamanda sahaya yansitabilmesidir...
4
ANTRENMAN NEDIR ? Bedensel ve Psikolojik gücün,
teknik ve taktik becerilerin, fizyolojik ve
psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst
düzeye getirilmesi amaçlarina yönelik uzun süreli
bir egitim sürecidir (Yasar Sevim).
5
TAKIM OYUNLARINDA ANTRENMANIN METODIK IÇERIGI
TAKTIK
TEKNIK
KONDISYON
PSIKOLOJIK
DIGER
HÜCUMDA
SAVUNMADA
HÜCUMDA
KUVVET
SOSYAL,TEORIK VB.
SAVUNMADA
BIREYSEL
BIREYSEL
DAYANIKLILIK
SÜRAT
GRUP
GRUP
HAREKETLILIK
TAKIM
TAKIM
KOORDINASYON
6
ÜST DÜZEY BIR TAKIMIN UYGULAMA TEORISI

• BILIMSEL OLARAK KANITLANMIS ANTRENMAN BILGILERI
• BRANSA ÖZGÜ
• DIGER SPOR DALLARINA ÖZGÜ

30
10 20

• GENEL OLARAK KABUL GÖREN DENEYIMLER
• BRANSA ÖZGÜ
• DIGER SPOR DALLARINA ÖZGÜ

30
20 10

• BIREYSEL DENEYIMLERIN YANSIMASI
• ANTRENÖRÜN BIRIKIMI
• ANTRENMAN BILIMCISI OLARAK

40
20 20
TOPLAM 100
7
SPORTIF OYUNLARDA PERFORMANSI ETKILEYEN VE
OLUSTURAN FAKTÖRLER
SOSYAL FAK.
KONDISYONEL FAK.
KOGNITIF FAKTÖRLER
OYUN PERFORMANSI
DIS FAKTÖRLER
YETENEK
BEDENSEL FAK.
PSIKOLOJIK FAK.
TEKNIK-TAKTIK

• SOSYAL FAKTÖRLER
• Iletisim Yetenegi
• Davranis ve uyum
• Sosyal Davranis

• KOGNITIF FAKTÖRLER
• Basarma Sevinci
• Rizikoya Hazir Olma
• Uyum yetenegi
• Koordinasyon

• TEKNIK TAKTIK
• Genel Özel Beceri
• Temel Teknik
• Kombine Teknik

• KONDISYONEL
• FAKTÖRLER
• Genel-Özel Kondisyon
• Kuvvet-Dayaniklilik-
• Hareketlilik-Koordinasyon

• PSIKOLOJIK
• FAKTÖRLER
• Kisilik Özellikleri
• Irade
• Motivasyon

• BEDENSEL FAKTÖRLER
• Boy ve vücut yapisi
• Antropometrik ölçüler

8
ANTRENMAN PLAN TIPLERI
ÇERÇEVE PLAN / ANTRENMAN ANLAYISI
BIREYSEL ANT. PLANI (1)
GRUP ANT. PLANI (2)
UZUN SÜRELI
GENEL
UZUN SÜRELI PLAN(3)
YILLIK PLAN(4)
AYLIK PLAN(5)
HAFTALIK PLAN(6)
GÜNLÜK PLAN (7)
KISA SÜRELI
ÖZEL
Antrenman Plan Tipleri (Straischka 1988)
9
ANTRENMAN PLANLAMASI

• ÖN KOSULLAR
• Geçmisin Analizi
• Sporcudaki ön kosullar
• Antrenördeki ön kosullar
• Kulüpteki ön kosullar
• Olmasi Gerekenler

DENETIM (GÜNLÜK ANTRENMAN DEFTERINE)
AMAÇLAR VE IÇERIK
METOTLAR (ÖGRETIM ve ÖGRENIM YOLLARI)
GÜNLÜK DEFTERDE ANTRENMAN PLANININ GÖRÜNÜMÜ
UYGULAMA
10
SPORTIF OYUNLAR IÇIN BIR PERIYOTLAMA ÖRNEGI
HAZIRLIK DÖNEMI I II TEMMUZ - EYLÜL
MÜSABAKA DÖNEMI I EYLÜL - ARALIK
HAZIRLIK DÖNEMI III ARALIK - OCAK
MÜSABAKA DÖNEMI II OCAK - MAYIS
ÖN HAZIRLIK VE GEÇIS DÖNEMI MAYIS - HAZIRAN
11
BLOK ANTRENMAN (Mini Periyotlama)

• Bu antrenman türü uzun süreli antrenman
  planlamasi ve periyotlamasi içerisinde üst düzeye
  yönelik antrenmanlarimizi uygularken özel
  durumlarda yaptigimiz ve klasik antrenman
  türünden farkli biçimde kisa süreli özel bir
  planlamadir.
• Blok antrenman türünde orta, yüksek ve çok
  yüksek antrenman yüklenmesi degisken uyum
  içerisinde kullanilir.
• Blok antrenman türü yillik antrenman planlamasi
  içerisinde kisa süreli olarak belirlenen amaca
  ulasmak için uygulanan yaklasik 1- 3 haftalik
  süreyi içerir. Takim oyunlarinda çok özel
  durumlarda 4-5 haftaya da ulasabilir.
• Blok antrenmani takimin özelligine göre yeniden
  toparlanma ve yenilenme antrenmani ile
  desteklenmelidir.

12
BLOK ANTRENMAN (Mini Periyotlama)

• Blok antrenmanda çok yüksek yogunluktaki
  antrenman sayisi bir haftada 2 ya da 3 adeti
  geçmemelidir.
• Blok antrenmanina yüksek yogunluktaki
  yüklenmelerle baslanmamalidir.
• Dinlendirici, neseli antrenman türü, masaj,
  sauna vb. alinacak tedbirler yeniden toparlanmayi
  hizlandirir.
• Blok antrenmaninda yüklenme yogunlugunun akisi
  olabildigince standart hale getirilmeli ve
  antrenmanlarda profesyonel anlamda monotonluk
  ortadan kaldirilmaya çalisilmalidir.

13
BLOK ANTRENMANDA YÜKLENMENIN AKISI
ANTRENMANIN SEKLI YÜKLENME YOGUNLUGU AÇIKLAMA SÜRE
Antrenmana Baslama Orta Sporcularin bedensel, mental, duygusal ve psikolojik olarak yogun yüklenmeye hazirlanmasi 4-6 gün
Yüklenme Yüksek Klasik yüksek yüklenme ilkesinin uygulanmasi 3-4 gün
Sok Yüklenme Çok Yüksek Yüksek yüklenmeye uyum ve konsantre olma 2-3 gün
Müsabaka Öncesi Hazirligi Orta Müsabakaya uyum saglama 1-2 gün
Müsabaka Çok Yüksek Müsabaka 1-2 gün
Yeniden Toparlanma Az Fizyolojik ve psikolojik yenilenme 3-4 gün
TOPLAM 14-21 gün
14
DEGISIK ANTRENMAN TÜRLERININ ÖZELLIKLERI
ANTRENMAN TÜRÜ ÖZELLIGI AVANTAJI DEZAVANTAJI
KONUYA ÖZGÜ ANTRENMAN (Kondisyon, Teknik, Taktik) Sporcunun her özelligi ayri ayri gelistirilir. Örnegin kuvvet, dayaniklilik, sürat gibi kondisyonel özellikler kendine özgü gelistirilir. Antrenman yüklemesi istenildigi gibi düzenlenebilir ve ayarlanabilir. Zaman gerektirir. Antrenmani yapilan özellikler daha sonra pozisyona özgü hale getirilmelidir. Bazi oyunculara bu antrenman sikici gelebilir. (dayaniklilik kosusu,halter...gibi)
KOMBINE ANTRENMAN Kondisyon, teknik ve taktik gibi birçok özellik bir arada gelistirilir. Antrenmanin etkisi çok yönlü ve motive edicidir. Istenilen özellikler spor dalina özgü biçimde gelistirilir. Zamandan tasarruf edilir. Antrenman yüklenmesinin düzenlenmesi ve derecesini ayarlamak oldukça zordur.
MÜSABAKAYA ÖZGÜ ANTRENMAN Kombine antrenman müsabaka pozisyonlarina özgü biçimde yapilir. Kombine antrenmanin etkileri daha da güçlendirilir. Zaman zaman kondisyon antrenmaninin etkisi azalabilir. Antrenmani birçok faktör etkileyebilir. Motivasyon, pozisyon, vakit v.b
15
SEZON BOYUNCA ANTRENMANIN AKISI
ANTRENMANIN AGIRLIGI 1.Hazirlik Dönemi 2. Hazirlik Dönemi A B 2. Hazirlik Dönemi A B Müsabaka Dönemi
Dayaniklilik Kuvvet Sürat HareketKoordinasyon
Konuya Özgü Antrenman (Kondisyon-Teknik-Taktik ayri ayri gelistirilir)
Kombine Antrenman
Müsabakaya Özgü Antrenman
ÖNEMLI Antrenmanlarin agirlik noktasi takimin bireysel yapisina, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarisma programina göre degisiklikler gösterebilir. ÖNEMLI Antrenmanlarin agirlik noktasi takimin bireysel yapisina, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarisma programina göre degisiklikler gösterebilir. ÖNEMLI Antrenmanlarin agirlik noktasi takimin bireysel yapisina, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarisma programina göre degisiklikler gösterebilir. ÖNEMLI Antrenmanlarin agirlik noktasi takimin bireysel yapisina, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarisma programina göre degisiklikler gösterebilir. ÖNEMLI Antrenmanlarin agirlik noktasi takimin bireysel yapisina, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarisma programina göre degisiklikler gösterebilir.
16
20
20
40
30
30
50
50
80
60
70
70
80
50
50
Tablo 6 Antrenman Türlerinin Yil Boyunca Taslak
Dagilimi
17
(No Transcript)
18

• SONUÇ
• Her takim sporunun kendine özgü bir yapisi
  vardir.
• Her takim sporu için farkli dis etkenler söz
  konusudur.
• Bu nedenle ilgili bransda kendine özgü, diger
  spor dallarindan farkli performans ön kosullarini
  ve hazirligini gerektirir.
• Özetle sportif oyunlarda dogru zaman ve yerde
  istenilen sportif forma erisebilmek için
  düzenlenen antrenman planlamasi genel antrenman
  biliminin isigi altinda ilgili bransa uygun
  biçimde yorumlanmali ve o spor dalinin kendine
  özgü ayrintilarini içermelidir.

19
SPORTIF OYUNLARDA HAZIRLIK DÖNEMI ANTRENMAN
ÖRNEKLEMESI (AGUSTOS-EYLÜL-EKIM)
1. HAFTA 01.08.200.. Persembe A1 Genel Kondisyon
1. HAFTA 02.08.200.. Cuma A2 Genel Kondisyon
1. HAFTA 03.08.200.. Cumartesi A3 Genel Kondisyon
1. HAFTA 04.08.200.. Pazar A4 Genel Kondisyon
2. HAFTA 05.08.200.. Pazartesi A5 Program 1A
2. HAFTA 05.08.200.. Pazartesi A6 TeknikKombine
2. HAFTA 06.08.200.. Sali A7 Program 1A
2. HAFTA 06.08.200.. Sali A8 TeknikKombine
2. HAFTA 07.08.200.. Çarsamba A9 Kros
2. HAFTA 07.08.200.. Çarsamba A10 TeknikKombine
2. HAFTA 08.08.200.. Persembe A11 Program 1AKombine
2. HAFTA 09.08.200.. Cuma A12 Program 1A
2. HAFTA 09.08.200.. Cuma A13 TeknikKombine
2. HAFTA 10.08.200.. Cumartesi A14 TeknikKombine
2. HAFTA 11.08.200.. Pazar DINLENME DINLENME
20
3. HAFTA 12.08.200.. Pazartesi A15 Program 1B
3. HAFTA 12.08.200.. Pazartesi A16 TeknikTaktik
3. HAFTA 13.08.200.. Sali A17 Program 1B
3. HAFTA 13.08.200.. Sali A18 TeknikTaktik
3. HAFTA 14.08.200.. Çarsamba A19 Program 2Kombine
3. HAFTA 14.08.200.. Çarsamba A20 TeknikTaktik
3. HAFTA 15.08.200.. Persembe A21 Program 1BTeknik
3. HAFTA 16.08.200.. Cuma A22 Program 2Teknik
3. HAFTA 17.08.200.. Cumartesi A23 KrosProgram 3A
3. HAFTA 18.08.200.. Pazar DINLENME DINLENME
4. HAFTA 19.08.200.. Pazartesi A24 TeknikKondisyon
4. HAFTA 20.08.200.. Sali A25 Program 3A3B
4. HAFTA 20.08.200.. Sali A26 TeknikTaktikKondisyon
4. HAFTA 21.08.200.. Çarsamba A27 TeknikTaktikKondisyon
4. HAFTA 22.08.200.. Persembe A28 Program 3A3B
4. HAFTA 22.08.200.. Persembe A29 TeknikTaktikKondisyon
4. HAFTA 23.08.200.. Cuma A30 Antrenman Maçi
4. HAFTA 24.08.200.. Cumartesi A31 Program 3A5A
4. HAFTA 25.08.200.. Pazar DINLENME DINLENME
21
5. HAFTA 26.08.200.. Pazartesi A32 TeknikKombine
5. HAFTA 27.08.200.. Sali A33 Program 3A5A
5. HAFTA 27.08.200.. Sali A34 TeknikTaktikKondisyon
5. HAFTA 28.08.200.. Çarsamba A35 TeknikTaktik
5. HAFTA 29.08.200.. Persembe A36 KombineProgram 2
5. HAFTA 29.08.200.. Persembe A37 TeknikTaktikKondisyon
5. HAFTA 30.08.200.. Cuma A38 Maç
5. HAFTA 31.08.200.. Cumartesi A39 Maç
5. HAFTA 01.09.200.. Pazar DINLENME DINLENME
6. HAFTA 02.09.200.. Pazartesi A40 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 03.09.200.. Sali A41 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 03.09.200.. Sali A42 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 04.09.200.. Çarsamba A43 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 05.09.200.. Persembe A44 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 05.09.200.. Persembe A45 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 06.09.200.. Cuma A46 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 07.09.200.. Cumartesi A47 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
6. HAFTA 08.09.200.. Pazar A48 Hazirlik Kampi (Blok Antrenman)
22
7. HAFTA 09.09.200.. Pazartesi A49 TeknikTaktik
7. HAFTA 10.09.200.. Sali A50 TeknikTaktikKondisyon
7. HAFTA 11.09.200.. Çarsamba A51 KombineProgram 2
7. HAFTA 11.09.200.. Çarsamba A52 TaktikKondisyon
7. HAFTA 12.09.200.. Persembe A53 KombineProgram 2
7. HAFTA 12.09.200.. Persembe A54 Antrenman Maçi
7. HAFTA 13.09.200.. Cuma A55 TeknikTaktik
7. HAFTA 14.09.200.. Cumartesi A56 Kros
7. HAFTA 15.09.200.. Pazar DINLENME DINLENME
8. HAFTA 16.09.200.. Pazartesi A57 TeknikTaktikKondisyon
8. HAFTA 17.09.200.. Sali A58 Program 2TeknikSut
8. HAFTA 17.09.200.. Sali A59 TeknikTaktik
8. HAFTA 18.09.200.. Çarsamba A60 TeknikTaktikKondisyon
8. HAFTA 19.09.200.. Persembe A61 TaktikSut
8. HAFTA 20.09.200.. Cuma A62 Turnuva (Maç)
8. HAFTA 21.09.200.. Cumartesi A63 Turnuva (Maç)
8. HAFTA 22.09.200.. Pazar A64 Turnuva (Maç)
23
9. HAFTA 23.09.200.. Pazartesi DINLENME DINLENME
9. HAFTA 24.09.200.. Sali A65 TeknikTaktikKondisyon
9. HAFTA 25.09.200.. Çarsamba A66 KondisyonSut
9. HAFTA 25.09.200.. Çarsamba A67 TeknikTaktik
9. HAFTA 26.09.200.. Persembe A68 Antrenman Maçi
9. HAFTA 27.09.200.. Cuma A69 Taktik
9. HAFTA 28.09.200.. Cumartesi A70 Kros
9. HAFTA 29.09.200.. Pazar DINLENME DINLENME
10. HAFTA 30.09.200.. Pazartesi A71 TeknikTaktikKondisyon
10. HAFTA 01.10.200.. Sali A72 TeknikTaktik
10. HAFTA 02.10.200.. Çarsamba A73 SutTeknik
10. HAFTA 02.10.200.. Çarsamba A74 TeknikTaktik
10. HAFTA 03.10.200.. Persembe A75 Kamp
10. HAFTA 04.10.200.. Cuma A76 Kamp
10. HAFTA 04.10.200.. Cuma A77 Kamp
10. HAFTA 05.10.200.. Cumartesi A78 AVRUPA KUPASI (1. Maç)
10. HAFTA 06.10.200.. Pazar DINLENME DINLENME
24
11. HAFTA 07.10.200.. Pazartesi A79 TeknikKondisyon
11. HAFTA 08.10.200.. Sali A80 TeknikTaktik
11. HAFTA 08.10.200.. Sali A81 TeknikTaktikKondisyon
11. HAFTA 09.10.200.. Çarsamba A82 Kamp
11. HAFTA 10.10.200.. Persembe A83 Kamp
11. HAFTA 10.10.200.. Persembe A84 Kamp
11. HAFTA 11.10.200.. Cuma A85 Kamp
11. HAFTA 12.10.200.. Cumartesi A86 AVRUPA KUPASI (2.Maç)
11. HAFTA 13.10.200.. Pazar DINLENME DINLENME
12. HAFTA 14.10.200.. Pazartesi A87 TeknikKondisyon
12. HAFTA 15.10.200.. Sali A88 TeknikTaktikKondisyon
12. HAFTA 16.10.200.. Çarsamba A89 KombineSut
12. HAFTA 16.10.200.. Çarsamba A90 TeknikTaktik
12. HAFTA 17.10.200.. Persembe A91 TeknikTaktikKondisyon
12. HAFTA 18.10.200.. Cuma A92 Taktik
12. HAFTA 19.10.200.. Cumartesi DINLENME DINLENME
12. HAFTA 20.10.200.. Pazar DINLENME DINLENME
25
AMAÇ Kas Yapici Maksimal Kuvvet
Antrenmani METOD Piramidal
PROGRAM 1A




26
AMAÇ Kas Içi Motorik Koordinasyonu Gelistiren
Çabukluga Yönelik Mak. Kuv. Ant. METOD Piramidal
PROGRAM 1B
TEKRAR SAYISI
ALISTIRMA
NO
UYGULAMA
DINLENME
YÜKLENME
SERI SAYISI

6 - 1
Yarim Squat
1
80x1 70x3 60x4 55x5 1 Seri 885 kg
Seri arasi 5-8 dak. Basamak arasi 1-2 dak.
YÜKSEK 70-90 Tempo patlayici
4 - 6

6 - 1
Bench Press
2
Seri arasi 5-8 dak. Basamak arasi 1-2 dak.
YÜKSEK 70-90 Tempo patlayici
4 - 6
35x2 30x3 25x4 20x6 1 Seri 380 kg

6 - 1
Parmak Ucu
3
Seri arasi 5-8 dak. Basamak arasi 1-2 dak.
YÜKSEK 70-90 Tempo patlayici
4 - 6
90x1 85x3 25x3 70x5 1 Seri 380 kg
6 - 1
Ense Press
4
Seri arasi 5-8 dak. Basamak arasi 1-2 dak.
YÜKSEK 70-90 Tempo patlayici
4 - 6

35x2 30x3 25x3 20x6 1 Seri 380 kg
27
AMAÇ Hentbole Özgü Çabuk Kuvvet
Çalismasi METOD Istasyon Çalismasi Düzeninde
Tekrar Metodu
PROGRAM 2
TEKRAR SAYISI
ALISTIRMA
NO
UYGULAMA
DINLENME
YÜKLENME
SERI SAYISI
20-30 saniye
Bankta sirt üstü yatis durumunda 10-15 kg
agirlikla kollari arkadan öne, yukari germe
1
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
YÜKSEK Tempo patlayici
2 - 3
20-30 saniye
YÜKSEK Tempo patlayici
2 - 3
20-30 kg agirlikla bacaklar gergin siçrama
2
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
20-30 saniye
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
YÜKSEK Tempo patlayici
Saglik Topu ile çaki hareketi
3
2 - 3
28
AMAÇ Hentbole Özgü Çabuk Kuvvet
Çalismasi METOD Istasyon Çalismasi Düzeninde
Tekrar Metodu
PROGRAM 2
TEKRAR SAYISI
ALISTIRMA
NO
UYGULAMA
DINLENME
YÜKLENME
SERI SAYISI
20-30 saniye
Bankta sirt üstü yatis durumunda 10-15 kg
agirlikla kollari arkadan öne, yukari germe
4
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
YÜKSEK Tempo patlayici
2 - 3
20-30 saniye
YÜKSEK Tempo patlayici
2 - 3
2x5 kg. dambilla kollari hentbol atis teknigine
uygun sekilde açip kapama
5
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
20-30 saniye
40-60 saniye, tam dinlenme ilkesi
YÜKSEK Tempo patlayici
5-7 kg agirlik yelegi ile kasaya çift ayak
siçramak, gerginlesme ve inme hareketi
6
2 - 3
29
AMAÇ Teknikle baglantili siçrama
kuvvetinin gelistirilmesi METOD Derinlik
Siçramasi (sok) Metodu YÜKLENME Yüksek, Hareket
temposu Patlayici DINLENME Tam Dinlenme ilkesi,
seri arasi 2 dakika SERI 4-6 arasi (10
Siçrama1 Seri)
PROGRAM 3A
Sekildeki gibi 30 siçrama sonrasi dinlenme
verilir.
Kasa Yüksekligi kademeli olarak artirilir.
Not Kasa Yüksekligi 50-130 cm arasindadir. Ara
siçrama yapilmaz. Dinamik uyum prensibi
uygulanir. Çalismalarda güç seviyesine göre
degisik uygulamalar yapilir.
30
AMAÇ Teknikle Baglantili Atis Kuvveti
METOD Degisik Agirliktaki Toplarla Tekrar
Metodu YÜKLENME Yüksek, hareket temposu
patlayici SERI 2 3 arasi
PROGRAM 3B

1. 3 kg saglik topu ile bas üzerinden temel pas
2. Dinlenme
3. Normal topla 20ser pas
4. Dinlenme
5. 800 gr agirlik topu ile 20ser temel pas
6. Dinlenme
7. Normal topla 20ser temel pas atis
8. Dinlenme
9. 800 gr agirlik topu ile 20ser temel atis
10. Dinlenme
11. Normal top ile 20ser temel atis
12. Dinlenme
13. Ikinci seride siçrayarak atis uygulanir.
14. Bir seride yaklasik 120 atis uygulanir.

UYGULAMA Çalisma ikiserli gruplar halinde
uygulanir.
31
AMAÇ Hentbole Özgü Sürat Çalismasi METOD
Piramidal Metoda göre Sürat
Antrenmani YÜKLENME Çok Yüksek (100
güçle) DINLENME Tam Dinlenme ilkesi ve
patlayici SERI 2
PROGRAM 5A

1. Antrenmanin amacinin açiklanmasi (motivasyon)
2. 20-25 dakika toplu ya da topsuz isinma
3. Özelliklere bacaklara yönelik streching
4. 5x20 metre sprint
5. Dinlenme
6. 5x30 metre sprint
7. Dinlenme
8. 5x40 metre sprint
9. Yaklasik 10 dakika cimnastik ve dinlenme
10. 5x40 metre sprint
11. Dinlenme
12. 5x30 metre sprint
13. Dinlenme
14. 5x20 metre sprint
15. Dinlenme
16. Cimnastik ve bitiris

32
AMAÇ Hentbole Özgü Siçrama ve Sürat
Çalismasi METOD Piramidal Metot YÜKLENME
Çok Yüksek (100 güçle) DINLENME Tam Dinlenme
ilkesi ve patlayici tempo SERI 2
PROGRAM 5B KOMBINE ANTRENMAN

• Antrenmanin amacinin açiklanmasi (motivasyon)
• 20-25 dakika toplu ya da topsuz isinma ve
  cimnastik
• Hentbol sahasi dip çizgisinden 10 saniye kayma
  adimi ve 15
• metre sprint, 5 kez tekrarlanir.
• Dinlenme
• 5 defa çift ayak siçrama ve 20 metre sprint, 5
  kez tekrarlanir.
• Dinlenme
• 10ar kez sol ve sag ayakta siçrama ve 25 metre
  sprint, 5 kez tekrarlanir.
• Dinlenme
• 3 metre çizgide kayma adimi siçrama ve tekrar
  kayma adimi siçrama. Bu seri üç kez yapilarak 30
  metre sprint atilir. 5 kez tekrarlanir.
• Dinlenme ve cimnastik yaklasik 5-10 dakika
• Ikinci seri ve bitis.

33
AMAÇ Hentbole Özgü teknikle baglantili
süratte devamlilik çalismasi METOD
Piramidal Metot düzeninde interval
antrenmani YÜKLENME Yüksek
PROGRAM 5C KOMBINE ANTRENMAN

• Antrenmanin amacinin açiklanmasi (motivasyon)
• 15-20 dakika isinma ve cimnastik
• 1x1 tur topsuz kosu, 1x2 tur, 1x3 tur, 1x4 tur,
  1x5 tur (spor salonu)
• 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik
• 1x5 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur
• 5 dakika dinlenme ve cimnastik
• 1x1 gidis gelis kaleye sut (2serli ya da
  3erli) 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 gidis gelis kaleye
  sut
• 2-3 dakika dinlenme ve cimnastik
• 1x2 tur, 1x4 tur, 1x3 tur, 1x2 tur, 1x1 tur gidis
  gelis kaleye sut
• Cimnastik ve Bitiris.

34
AMAÇ Hentbole Özgü genel kondisyon
çalismasi METOD Istasyon
çalismasi YÜKLENME Orta-Yüksek (Amaca göre),
Akici Tempo SÜRE 30-45 saniye SERI
2 seri, ikinci hazirlik ile müsabaka döneminde
PROGRAM 6 KUVVETTE DEVAMLILIK

1. 3 kg saglik topu ile karsilikli 1 metreden
   paslasma
2. 3 metre saga-sola, öne-geriye kayma adimlari
3. 3 kg saglik topu ile karsilikli 6 metreden
   paslasma
4. 6 metreden normal top ile paslasma
5. Her oyuncuda bir saglik topu vardir. Yaklasik 10
   metrelik bir çizgi üzerinde kayma adimi ile
   ortadan toplari birbirine degdirirler.
6. Iki oyuncuda bir saglik topu vardir. 6 metre
   mesafeden mekik yapar ve topu çift elle diger
   oyuncuya atar.
7. Karsilikli siçrama
8. Her iki oyuncu hentbol sahasinin enine dizleri
   çekerek hafif kosu yaparlar.
9. Saglik topu üzerinden öne-arkaya ve yanlara
   koordinasyon siçramasi
10. Saglik topu ile çaki hareketi.

UYGULAMA Çalisma ikiserli gruplar halinde
uygulanir.
35
KAYNAKLAR

• Czerwinski, Janusz Individualization of mens
  handball training in the Sports Mastery School
  
• in Gdansk, Handball Periodical 1/2002, EHF.
• Hagedorn / Niedlich / Schmidt Basketball-
  Handbuch, Reinbek bei Hamburg, 1985, Germany
• Issuren W.,Shkliai, W. Zur Konseption der
  Blockstructur und Training von hochklassifizierten
  
• Sportler, Leistungsport 6, DSB, 2002
• Issurin, W. , Vadimir Aspekte der Kurzfristigen
  Plannung im Konzept der Blokstructur des
• Trainings, Leistungsport 5, Deuscher Sportbund,
  2003
• Sevim, Yasar Antrenman Bilgisi, Nobel yayinevi,
  2002, Ankara
• Sevim, Yasar International Basketball Coaching
  Clinic Looking at the New Mlillenium,
• Practice Programming and Team Prepparation
  (Y.Sevim), Gregg Popovich, Bruce Weber, Pinhas
• Gershon, Murat Didin,Euro Basketball
  Champinonschip 2001,Istanbul.
• Sevim, Yasar Hentbol, Tektik-Taktik, Nobel
  Yayinevi, 2002, Ankara