DENISSE REYES GRAJEDA

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• DENISSE REYES GRAJEDA
• LIC. EN PSICOLOGIA
• AUTOESTIMA

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INTRODUCCION

• La relación que existe entre los pensamientos,
  los sentimientos, y la salud, es como una
  coreografía. Para que la danza fluya, es
  necesario que los pasos estén contados y que los
  bailarines entiendan y anticipen todos los
  movimientos,

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• Para empezar podemos contemplar esta danza desde
  un punto de vista fisiológico. Los
  neurotransmisores son sustancias químicas
  producidas por nuestro cerebro. Son conductores
  que pueden acceder a todas las células del
  cuerpo. También las hormonas tienen una función
  neurotransmisora al llevar mensajes desde el
  cerebro y hacia el cerebro, y haciendo que la
  comunicación intercelular sea posible.
• Nuestro estado emocional afecta los niveles
  hormonales del cuerpo, lo cual repercute en la
  comunicación entre el cerebro y el resto del
  cuerpo, y entre las células. Todo esto, a su vez,
  tiene su correspondiente efecto sobre el sistema
  inmunológico.

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• Cuando desarrollamos hábitos de pensamiento que
  con frecuencia se convierten en fatalismo,
  pesimismo, crítica excesiva, ira, amargura,
  miedo, o auto-desprecio, nuestro cuerpo es
  sometido a elevados niveles de estrés y tensión.
  Esto hace que nuestro sistema inmunológico deje
  de funcionar de modo efectivo.

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• El serotonina es una sustancia que se produce de
  forma natural y nos ayuda a sentirnos cómodos, en
  paz, y hasta eufóricos. De hecho, el efecto de
  los fármacos antidepresivos es el de estimular la
  producción de serotonina de forma química,
  ayudando así a controlar los estados depresivos
• Un acto de generosidad dirigido hacia un
  semejante estimula el sistema inmunológico y la
  producción de serotonina tanto en quien recibe
  este acto como en quien lo efectúa. Más asombroso
  aún es que hasta una persona que observa un acto
  de generosidad recibe efectos similares.

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• La forma en que pensamos afecta la forma en que
  nos sentimos, y nuestro estado emocional influye
  sobre la salud de nuestro cuerpo. En resumen,
  nuestros pensamientos tienen influencia directa
  sobre nuestra salud física y mental.
• Es lógico entonces que al cambiar de modo
  consistente la forma en que pensamos y nos
  sentimos, mantenemos nuestra salud y somos más
  capaces de recuperarnos fácilmente de
  enfermedades y accidentes.

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Autoestima
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Que es la autoestima

• La autoestima es el sentimiento valorativo de
  nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes
  somos nosotros, del conjunto de rasgos
  corporales, mentales y espirituales que
  configuran nuestra personalidad. Esta se aprende,
  cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los
  5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto
  de cómo nos ven nuestros mayores (padres,
  maestros), compañeros, amigos, etcétera y las
  experiencias que vamos adquiriendo.
• Esta es responsable de muchos fracasos y éxitos,
  ya que una autoestima adecuada, vinculada a un
  concepto positivo de nosotros mismos potenciara
  la capacidad para desarrollar habilidades y
  aumentar el nivel de seguridad personal, mientras
  que una autoestima baja enfocará a la persona
  hacia la derrota y el fracaso.

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• " Es la distancia entre la visión que tenemos de
  nuestra persona y la imagen ideal que queremos
  alcanzar.Si hay mucha diferencia entre una cosa y
  otra, nuestro equilibrio se resentirá."

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Baja autoestima

• Todos tenemos en el interior sentimientos no
  resueltos, aunque no siempre seamos conscientes
  de estos. Los sentimientos ocultos de dolor
  suelen convertirse en enojo, y con el tiempo
  volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando
  así lugar a la depresión. Estos sentimientos
  pueden asumir muchas formas odiarnos a nosotros
  mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios
  de humor, culpas, reacciones exageradas,
  hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en
  situaciones positivas o sentirse impotentes y
  autodestructivos.
• Cuando una persona no logra ser autentica se le
  originan los mayores sufrimientos, tales como,
  enfermedades psicológicas, la depresión, las
  neurosis y ciertos rasgos que pueden no llegar a
  ser patológicos pero crean una serie de
  insatisfacciones y situaciones de dolor, como por
  ejemplo, timidez, vergüenza, temores, trastornos
  psicosomáticos.

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• Una de las causas por las cuales las personas
  llegan a desvalorizarse, es por la comparación
  con los demás, destacando de éstos las virtudes
  en las que son superiores, por ejemplo sienten
  que no llegan a los rendimientos que otros
  alcanzan creen que su existencia no tiene una
  finalidad, un sentido y se sienten incapaces de
  otorgárselo sus seres significativos los
  descalifican y la existencia se reduce a la de un
  ser casi sin ser. No llegan a comprender que
  todas las personas son diferentes, únicas e
  irrepetibles, por lo que se consideran menos que
  los demás.

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sintomas

• Los síntomas son muy variables porque depende de
  las personalidades de las mismas.
• Desgano y ellas mismas crean una falta de
  oportunidades.
• Tienen dificultad para saber que es lo que
  quieren
• No logran concretar nada, tienen dificultades con
  el contacto social (se sienten fracasados en
  situaciones de su vida)
• Se justifican para cubrir los errores que cometen
  y para que nadie se dé cuenta que se sienten mal.

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• Son Inseguras, desconfían de sus facultades y les
  cuesta trabajo tomar decisiones, ya que siempre
  tienen miedo a equivocarse y a enfrentarse al
  fracaso.
• Tienen una imagen distorsionada de sí mismas,
  tanto en lo que se refiere a rasgos físicos como
  en lo relacionado con su carácter y valía
  personal.
• Necesitan aprobación de forma desesperada, así
  que dependen en exceso del afecto de los demás,
  de lo que dicen, etc. Y eso las hace vulnerable.
• Les cuesta manifestar sus sentimientos por miedo
  a sentirse rechazadas y, si algo funciona mal en
  una relación de pareja o amistad, enseguida se
  culpan.
• Experimentan angustia y depresión por no ser
  capaces de superarse y de gustarles a todos. Su
  idea de bienestar está ligada a lo que los demás
  les digan.

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Una persona con una autoestima óptima, en cambio,
tiene las siguientes cualidades

• Posee una visión de si mismo y de sus capacidades
  realista y positiva.
• No necesita de la probación de los demás, no se
  cree ni mejor ni peor que nadie.
• Muestra sus sentimientos y emociones con
  libertad.
• Afronta los nuevos retos con optimismo,
  intentando superar el miedo y asumiendo
  responsabilidades.
• Se comunica con facilidad y le satisfacen las
  relaciones sociales, valora la amistad y tiene
  iniciativa para dirigirse a la gente.
• Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los
  fracasos, es creativo e innovador, le gusta
  desarrollar los proyectos y persevera en sus
  metas.

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• Para intentar aumentar nuestra autoestima
  debemos ante todo empezar por ser nuestros
  mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie en
  este mundo más importante que nosotros mismos.
  Por eso hemos de aceptarnos tal y como somos,
  pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque
  todos seamos diferentes, pues en eso se basa la
  diversidad humana.

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Como sanar la autoestima herida

• "Para comenzar a ejercitase en desaprender lo
  negativo que nos inculcaron...", y sanar a ese
  niño/a que quedo escondido en nosotros, podemos
  ir reemplazando las viejas ideas que construimos
  por otras. Repetir estas afirmaciones con
  frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros
  mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener
  presentes nuestros derechos

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• Realizo mis elecciones y acciones con
  responsabilidad y sin temor.
• Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo,
  pongo límites a quienes no respetan esto, hago
  acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros
  sin someterme.
• Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero,
  si algo no va bien, no es porque yo sea un
  fracaso sino que todavía tengo que aprender más.
• Me hago responsable del modo cómo trato a los
  demás y evito repetir lo que a mí me hizo sufrir.
  
• Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible
  cualquier situación.
• Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto
  los de otros.
• Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta
  que no eran correctas.
• Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy
  abierta para cambiar todos los aspectos de mi
  vida.

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• Si una persona tiende a valorarse de esta manera
  se trasforma el guía de su propia vida y está
  protegida de sentir culpas irracionales, de
  creerse incapaz, mala o inútil, de tener que
  complacer para ser aceptada

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TÉCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA?

• BUSCA DENTRO DE TI
• ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS Analiza
  con cuidado las opiniones de los demás sobre ti,
  tú y solo tú eres quien debe tomar la última
  decisión acerca de ti.

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• CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO siempre
  utiliza habla en positivo, reafirmando las
  fortalezas que ya tienes e incorporando a tu
  personalidad atributos que desees tener.
• Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo,
  invierte todo lo que parezca mal o que no tiene
  solución,  ejm

MENSAJES NEGATIVOS CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES
"No hables" "Tengo cosas importantes que decir"
"No puedo hacer nada!" "Tengo éxito cuando me lo propongo"
"No esperes demasiado" "Haré realidad mis sueños"
"No soy suficientemente bueno" "Soy bueno!"
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• DATE UNA OPORTUNIDAD  Y RECONOCE TUS CUALIDADES 
  en vez de concentrarte en tus debilidades y te
  sorprenderá el poder que tienes para crear tu
  realidad.La mejor manera de liberarte de tus
  defectos es aumentar tus cualidades, ya que los
  defectos se diluirán en ella.
• Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace
  especial. P. ejm
• Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí,
  amigable, me encanta bailar, experto en la
  cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos
  destacar, algunas hasta el momento ni siquiera
  las hemos descubierto.
• ACÉPTATE TAL COMO ERES, en lugar de querer ser lo
  que otros quieren que tu seas.
• La aceptación es la base de la seguridad, la
  confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a
  sí mismo implica conocerse, que importa si el
  lunar que tienes en la cara no "le guste" a los
  demás, analiza el resto de las partes de tu
  cuerpo y verás que ellas están funcionando bien.
  Me debo comportar a mi manera siempre que ello no
  moleste a los demás. 

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• CUIDA DE TI MISMO (A) Aprende a ser
  independiente, y a no depender de los demás. Las
  parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan
  de ser lo mas independientes el uno del otro.  
• ATIENDE TUS NECESIDADES Alimento, agua, vestido
  seguridad y cobijo querer y pertenecer
  autoestima, y la autorealización. De vez en
  cuando no estaría mal que te dieras el gusto de
  ir a lugares que son una postergación para ti,
  aunque resulten caros, pero atiende tus
  necesidades,  p.e.   si una de ellas es comerte
  un plato exótico que solo lo encuentras en algún
  restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en
  meses, pero date ese gusto. No debemos ser
  postergadores del presente si para ello no hay
  una razón importante.
• Prémiate por tus logros, márcate pequeños
  objetivos y hazte un regalo por haberlos
  conseguido. Esta técnica te enseñará a valorar
  tus triunfos y a alegrarte por ellos.

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• ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPÍRITU La salud
  mental y física caminan de la mano. Salud mental
  es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar
  la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier
  momento.  La salud física esta relacionado con la
  práctica de un estilo de vida saludable No
  drogas, "comer para vivir y no vivir para comer",
  y la práctica de un deporte sano. La risa es uno
  de las formas de tratamiento en algunos
  hospitales.
• MANTENTE EN MOVIMIENTO El ejercicio te hace
  sentir bien, las "endorfinas se elevan con la
  práctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No
  esta demás el gimnasio, los aeróbicos, la
  natación, algún deporte de competencia, o
  simplemente salir a caminar

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• DEJA DE HACERLO Deja de usar sustancias
  psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol
  hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejar
  de hacerlo.  Ahora existen terapias
  antitabaquismo de mucho éxito (chiclets, parches,
  bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una
  vida sana.
• El autoestima es quererse a uno mismo, y
  quererse a uno mismo es optar por una buena
  salud.
•  
• EXAMINA TUS VERDADES 
• Piensa que en un accidente de tránsito donde
  hubo muchos testigos, probablemente cada uno de
  los testigos de una versión diferente cuáles
  son tus primeras decisiones o "verdades que
  recuerdas haber tomado en la vida?... cuáles son
  tus creencias respecto del amor?, de los niños?,
  de la autoridad?, de Dios?, de los políticos?.
  
• Cambia tu punto de referencia sobre los hechos
  de tu pasado.Muchas veces vivimos atormentándonos
  con hechos del pasado que nos causaron algún
  dolor. Cambiando tu punto de referencia, cambiará
  tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu
  punto de vista, no podrás cambiar tu pasado, pero
  si la interpretación que tienes de él.

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• EL AMOR DENTRO DE TI  Tienes unos segundos para
  pensar en tu primer amor..., te recuerdas
  aquello?,  pero me temo que los recuerdos que
  tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el
  primer amor es uno mismo,  si quieres que la
  gente te quiera, te respete, te de amor,...
  primero ámate a ti mismo e irradia felicidad.
  Cuando estés frente a un espejo  simplemente
  sonríe.
• La felicidad nace de uno mismo,  y puede nacer
  hasta de las pequeñas cosas que a ti te suceden,
  es cuestión de aprender a sentirla.
• PENSAR EN TODO O EN NADA No debemos pensar en
  que todo es blanco o es negro, eso te crea
  ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos
  diferentes, algunos tenemos unas cualidades en
  las que destacamos mejor que otros.
• ALIVIAR LA TENSIÓN El estrés es una epidemia en
  estos momentos, como aliviarlo?, pasa algún
  momento a solas durante el día, tomate unas
  mini-vacaciones durante el día, e imagina que
  estas en una playa maravillosa. Duerme lo
  suficiente. Practica algún deporte.
• Cultiva tu sentido del humor, y no le des
  importancia a las cosas que no las tienen. No
  todo el mundo está pendiente de ti y, la mayoría
  de las veces, aquello que nos parece importante
  no tiene relevancia para el resto. Reírse de las
  cosas es muy saludable.

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BUSCA FUERA DE TI

• LA CONFIANZA Cuando nos perciben como dignos de
  confianza, los demás estarán dispuestos a ser
  honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con
  honestidad. Acepta y respeta las diferencias.
  Respeta tus fronteras y las fronteras de los
  demás.
• JUEGA MAS  Haz del momento de la diversión una
  prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar
  con los niños algunas veces. Motívate con el
  trabajo que realizas, ríete de ti mismo si
  quieres, ríe en soledad... reír en soledad no es
  una locura cuando uno es conciente de lo que le
  motiva reírse.
• PERDONA Y OLVIDA El perdón no excusa el
  comportamiento. No significa la aprobación. Más
  bien implica estar dispuestos a ver con
  compasión. La persona que te hizo daño
  probablemente hizo lo que hizo por su propia
  debilidad y sus limitaciones.

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• ALARGA LA MANO Y CONECTA  Haz una lista de las
  personas mas importantes en la vida saben ellas
  lo importante que son para ti?, cuándo fue la
  última vez que la escribiste o lo llamaste?.
  Encuentra un interés común con gente que sea
  importante para ti. Alargar la mano y conectar
  con otras personas nos proporciona una sensación
  de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato
  agradable nos permitirá llegar a mas y ganar mas
  amigos.
• ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS  Pide permiso antes
  de traspasar las fronteras, debes tener que todas
  las personas tienen un mundo interior que debemos
  respetar y que no debemos traspasar a memos que
  ellas nos lo permitan.
• RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA
  Responsabilidad significa estar dispuestos a
  responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no
  sale bien, distingue en lo que es tu
  responsabilidad y la de los demás.

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Qué puede usted realizar para mejorar su
autoestima? algunas sugerencias

• Lea buenos libros de superación personal. Estos
  le ayudarán a pensar nuevas alternativas de cómo
  hacer las cosas y cómo visualizarse usted
  positivamente. Algunos de estos libros 
• La Actitud Mental Positiva Un Camino Hacia el
  Exito / Napoleon Hill y W. Clement Stone 
• Cómo Ganar Amigos e Influir Sobre las Personas /
  Dale Carnegie 
• El Poder del Pensamiento Tenaz / Norman Vincent
  Peale 
• Serás Lo Que Quieras Ser / Robert H. Schuller 
• El Vendedor Más Grande del Mundo / Og Mandino 
• En una ojeada por una librería (o por una
  biblioteca) podrá apreciar otros libros que
  pudieran interesarle. Inténtelo! Atrévase! 
• 2. Mantenga su mente ocupada con pensamientos
  positivos sobre usted y los demás.
• 3. Comience a desarrollar confianza en usted
  mismo. Usted es la persona más importante que
  existe sobre la tierra. No existe otra persona
  igual que usted en el mundo. Crea en usted mismo
  y el mundo se enterará de los buenos resultados.
• 4. Siéntase orgulloso de lo que hace,
  especialmente cuando las cosas las realiza bien.
  Por el contrario, no permita que otros
  interfieran negativamente con usted. No puede
  cambiar la conducta de los mismos, pero sí la
  suya. Entonces, obre bien y será el ejemplo para
  otros.
• . 

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• 5. Siéntase orgulloso de lo que usted es.
  Identifique y acepte sus destrezas y
  conocimientos. Todo el mundo posee talentos
  otorgados por Dios. Usemos esos talentos para
  desarrollarnos al máximo. Tómese tiempo
  ocasionalmente para evaluar sus adelantos. Sobre
  todo sea usted mismo. No imite a nadie
• 6. Estableza metas realistas a corto plazo.
  Fije su mente en las mismas y visualice cómo
  puede realizarlas. Desarrolle nuevas destrezas y
  conocimientos si fuesen necesarios para alcanzar
  dichas metas.
• 7. Adopte la actitud de "Yo Puedo". 
• 8. Cree conciencia de que no es perfecto. Por
  lo tanto, necesita madurar, crecer espiritual y
  mentalmente.
• 9. Solicite y acepte la ayuda de otras
  personas. En la unión está la fuerza. 
• 10. Mantenga un diario de todo lo bueno y
  positivo que realice diariamente. Le ayudar  a
  evaluarse periódicamente, a visualizar sus metas
  y a mejorar sus destrezas y conocimientos.

30
Gracias!