LA POSTURA

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LA POSTURA
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CONCEPTUALIZACIÓN

• Posición relativa de las diferentes partes del
  cuerpo con respecto a sí mismas (sistema de
  egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico),
  y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico)
  (Melvil Jones G., 2001)

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CONCEPTUALIZACIÓN

• La conquista de una postura habitual, cómoda y
  susceptible de ser mantenida con un mínimo de
  fatiga y sin causar desequilibrios
  osteoarticulares (Le Boulch)

• Castañer y Camerino
• Postura significación mecánica
• Actitud manifestaciones corporales visibles que
  el sujeto emplea en su comportamiento de
  relaciones
• A.T.P.E. regulación postural

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tono
Sistema musculo-esquelético
Estados de ánimo
equilibrio
CDG, base de sustentación, fuerzas perturbadoras
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POSTURA
Elementos pasivos Huesos Ligamentos Sistema
fascial
Elementos activos Músculos antigravitatorios o
tónicos
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ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
Actitud postural es el resultado de un largo
proceso por el que se equilibra bípedamente el
ser humano (Cantó y Jiménez, 1988)
FILOGÉNESIS
ONTOGÉNESIS
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ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
8
LA COLUMNA VERTEBRAL
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LA COLUMNA VERTEBRAL
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LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y
que permite la máxima eficacia
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ALTERACIONES POSTURALES

• Alteraciones raquídeas escoliosis,
  hipercifosis, hiperlordosis (no
  estructuradas/estructuradas)
• Desequilibrios musculares acortamiento
  isquiotibial

• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o
  respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales

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ALTERACIONES POSTURALES
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ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse
por repetición los llamados hábitos posturales
negativos o vicios posturales derivados de
Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados
por el crecimiento rápido en los escolares. La
insuficiente práctica de actividad física
adecuada para fortalecer las estructuras que
protegen al raquis. Los movimientos inadecuados
en flexión o extensión de tronco Hábitos de
sedentación incorrectos y muy prolongados.
Falta de extensibilidad de ciertos grupos
musculares
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ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al
acortamiento
Estirar
y fortalecer??
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la
debilidad
Fortalecer
y estirar??
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ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
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VALORACIÓN POSTURAL
Prueba de Adams
Observación postura en bipedestación
Prueba global musculatura posterior
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EDUCACIÓN POSTURAL
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FLEXIBILIDAD
Base condicional del movimiento la cualidad
que, con base en la movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad muscular, permite el
máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y
destreza (Álvarez del Villar)
Estiramientos miotendinosos
Para estirar un grupo muscular simplemente se
deben realizar las acciones antagonistas del mismo
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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Aspectos importantes

• Reflejo miotático o reflejo de estiramiento
• Inervación recíproca
• Reflejo miotático inverso

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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Utilización

• Preparación para la actividad física como parte
  del calentamiento.
• Técnicas de trabajo como foco principal de la
  actividad.
• Medio de recuperación tras la actividad física.

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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación

• Según la velocidad con la que se efectúan
• Dinámicos o balísticos suponen la realización
  de movimientos a cierta velocidad (balanceos,
  lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se
  produce un aumento rápido de la longitud del
  músculo
• Estáticos el movimiento y la elongación de los
  tejidos se produce con gran lentitud, sobre la
  base de una posición que es mantenida.

Huso neuromuscular reflejo miotático (activación
agonista, inhibición antagonista)
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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación

• Según el agente que desarrolla el mov
• Pasivos el movimiento es realizado por un
  agente externo
• Activos efectuado por medio de la contracción
  muscular agonista del individuo, sin ayuda de
  ningún elemento externo.

OTG ? reflejo miotático inverso
Inhibición recíproca ? relajación antagonista

• Combinaciones
• Activo-asistidos realizado por la contracción
  inicial activa de los grupos de músculos
  opuestos. Cuando se alcanza el límite de
  capacidad, entonces la amplitud de movimiento es
  completada pasivamente
• Pasivo-activo realizado inicialmente por
  alguna fuerza externa. Una vez alcanzado el
  máximo rango, el individuo intenta mantener la
  posición mediante la contracción isométrica
  durante varios segundos

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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación

• Métodos de específicos de estiramiento
• Basados en la Facilitación Neuromuscular
  Propioceptiva (FNP)
• Contracción-relajación
• Estiramiento (activación OTG)
• Contracción antagonista (mayor activación OTG)
• Relajación
• Estiramiento
• Contracción-relajación-contracción agonista
• Estiramiento
• Contracción antagonista
• Relajación
• Contracción agonista (inervación recíproca
  relajación antagonista)

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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación

• Métodos de específicos de estiramiento
• Tensión activa Al inicio del movimiento el
  músculo se contrae isométricamente, de tal forma
  que al estirarlo se situa en contracción
  excéntrica (estiramiento más contracción)
• Afecta sobre todo a los tendones y unidad
  miotendinosa

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FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
E. Estático activo
Tensión activa
E. Dinámico o balístico
Basado en la FNP
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EDUCACIÓN POSTURAL
Factores que acontecen durante el crecimiento y
desarrollo de los escolares y que pueden inducir
desajustes posturales

• Características del crecimiento a nivel del
  aparato locomotor
• Desajuste en la toma de conciencia del esquema
  corporal
• Características psicológicas
• Tendencia progresiva al sedentarismo
• Condiciones propias de la escolarización
• Defectos de visión

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EDUCACIÓN POSTURAL
JUSTIFICACIÓN

• 1 de cada 6 consultas problema de espalda
• 80 personas algún episodio dolor espalda al
  lo largo de su vida
• 30 a un 50 de la población adulta sufre
  problemas relacionados con la columna vertebral
• Elevado número de bajas por lesiones
  dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos

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EDUCACIÓN POSTURAL
Por medio de
Fisioterapia y medicina
Deporte o iniciación deportiva
Clases de educación física

• Actividad Física
• Taichi
• Yoga
• Programas de A.F. y salud

Escuelas de la espalda
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EDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
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EDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
Tono
Relajación
Equilibrio
Respiración
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EDUCACIÓN POSTURAL
CONCIENCIACIÓN
- Interiorización de los movimientos corporales,
con especial hincapié en los de la pelvis, la
cintura escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de
las situaciones posturales correctas e
incorrectas.
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EDUCACIÓN POSTURAL
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al
acortamiento
Estiramientos
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de
movilidad articular
Ejercicios de movilidad articular
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EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden
a debilitarse
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EDUCACIÓN POSTURAL
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EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO

• Transporte de pequeñas cargas (balones
  medicinales), respetando posturas correctas, que
  conciencien al alumno acerca de la importancia
  del cuidado de su columna vertebral.
• Arrastre de compañeros, empujes, tracciones,
  trepas etc., que ejerciten por igual su
  musculatura.
• Deslizamientos y reptaciones en tendido supino
  y tendido prono, que fortalezcan y además
  flexibilicen y movilicen la musculatura
  paravertebral.
• Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de
  la musculatura menos trabajada habitualmente.

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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Cuidado en el manejo o posición del cuerpo
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL

• Mantener curvas fisiológicas.
• Separar los pies al levantar un peso, y
  orientarlos en dirección al movimiento.
• Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de
  las piernas.
• Contraer los músculos antes de utilizarlos.
• Usar al máximo el centro de gravedad.
• Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que
  levantarlo.
• Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el
  movimiento
• Adaptar el área en que se realizará la
  actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar acostado
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar sentado
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente1. Brazos a la
altura adecuada2. Pie en alto y apoyado
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al cargar peso
1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con
las piernas estiradas
1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3.
Pies próximos al peso
1. Columna vertebral recta2. Levante la pierna
opuesta al brazo que recoge la carga
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al levantarse
Al llevar los libros al colegio
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al inclinarse
1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas
flexionadas3. Espalda recta
Al realizar labores domésticas
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio

• Mismos principios
• Cuidado movimientos en amplitudes máximas y
  forzadas (hiperextensión, hiperflexión )
• Cuidado mov combinados

Acciones desaconsejadas
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
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EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
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EDUCACIÓN POSTURAL
ERGONOMÍA
La ergonomía se entiende como la disciplina
científica que se encarga de la creación y diseño
de medios y lugares de trabajo, con el objetivo
de optimizar la eficacia así como la comodidad,
seguridad y satisfacción de las personas.