GIZI BAGI IBU HAMIL

1
GIZI BAGI IBU HAMIL
2

• Kehamilan adl _at_ hal/peristiwa yang sangat
  dinantikan olh sebagian besar wanita. Hal ini
  dikarenakan mereka akan mendapatkan peran baru
  sebagai seorang ibu.
• Tingkat kebutuhan gizi seorang wanita
  akan meningkat bila dalam keadaan hamil.

3
PerubahaN GizI IbU HamiL

• Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi
  khusus. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat
  ditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Selain
  pilihan makanan sehat, pada saat kehamilan
  dibutuhkan vitamin. Idealnya adalah tiga bulan
  sebelum kehamilan. Hal ini dapat membantu
  mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Namun,
  terkadang diperlukan tambahan makanan, bahkan
  suplemen sesuai kebutuhan.

4
Berikut adalah beberapa syarat makanan sehat bagi
ibu hamil

• Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk
  kebutuhan kesehatan tubuh anda dan pertumbuhan
  bayi
• Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi
  (meliputi protein, lemak, vitamin, mineral)
• Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi bayi
• Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam memelihara
  berat badan sehat, kadar gula darah, dan tekanan
  darah.

5
KALORI

• Seorang wanita selama kehamilan memiliki
  kebutuhan energi yang meningkat. Energi ini
  digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan
  plasenta, pembuluh darah, dan jaringan yang baru.
  Selain itu, tambahan kalori dibutuhkan sebagai
  tenaga untuk proses metabolisme jaringan baru.
  Tubuh anda memerlukan sekitar 80.000 tambahan
  kalori pada kehamilan. Dari jumlah tersebut,
  berarti setiap harinya sekitar 300 tambahan
  kalori dibutuhkan ibu hamil.

6
PROTEIN

• Anda membutuhkan protein lebih banyak selama
  kehamilan dibandingkan waktu-waktu lain di
  seluruh hidup anda. Hal ini dikarenakan protein
  diperlukan untuk pertumbuhan jaringan pada janin.
  Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 gram protein
  setiap harinya, lebih banyak 25 gram dibandingkan
  yang lain.

7
FOLAT

• Folat merupakan vitamin B berperan dalam
  perkembangan embrio. Folat juga membantu mencegah
  neural tube defect (cacat pada otak dan tulang
  belakang). Kekurangan folat juga dapat
  meningkatkan kehamilan prematur, BBLR, dan
  pertumbuhan janin yang kurang. ibu hamil
  disarankan untuk mengkonsumsi 600 mg folat.

8
ZAT BESI

• Zat besi dibutuhkan u/ memproduksi hemoglobin,
  yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh.
  Kebutuhan zat besi ber sekitar 2 x lipat pd saat
  kehamilan. Jika kebutuhan zat besi tdk tercukupi,
  bumil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Risiko
  melahirkan bayi prematur bayi dg BBLR juga
  lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi bumil yaitu
  sekitar 27 mg/hr.

9
KALSIUM

• Ibu hamil membutuhkan kalsium untuk menguatkan
  tulang gigi. Juga digunakan u/ membantu
  pembuluh darah berkontraksi berdilatasi. Selain
  itu diperlukan u/ mengantarkan sinyal saraf,
  kontraksi otot sekresi hormon. Kebutuhan
  kalsium ibu hamil adalah sekitar  1000 mg per
  hari.

10
VIT.C

• Vitamin C merupakan antioksidan yg melindungi
  jaringan dari kerusakan dibutuhkan untuk
  membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia
  di otak. Bumil setiap harinya disarankan
  mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. Makanan
  yang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat
  besi dalam tubuh.

11
VIT.A

• Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi
  tubuh, termasuk fungsi penglihatan, imunitas,
  serta pertumbuhan dan perkembangan embrio.
  Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan
  kelahiran prematur dan BBLR.

12
CONTOH MENU IBU HAMIL

• Makan Pagi (520 kalori)
• Nasi Goreng (nasi, ayam,
• telur, kacang polong,
• ketimun, slada)
• Juice Buah (Melon)
• Snack (126 kalori)
• - Koktail Buah (pepaya, apel,
  melon, gula pasir, sari jeruk manis)

13

• Makan Siang (694 kalori)
• Nasi Putih
• Daging Bumbu Bali (daging sapi, minyak)
• Tahu Isi (tahu, telur)
• Tumis Bayam (Bayam, minyak)
• Sup Sayur (wortel, buncis, kol, ayam)
• Buah Potong (pepaya)

14

• Snack (145 kalori)
• Kolak Pisang (pisang kepok, santan, gula pasir)
• Makan Malam (558 kalori)
• Makaroni Schotel (makaroni, telur, daging
  cincang, keju, susu)
• Salad Sayur (slada, ketimun, wortel, minyak)
• Buah (jeruk manis)

15
TERIMA KASIH