S3 TEMA 1: El calentamiento general

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S3 - TEMA 1El calentamiento general

• Departamento de Educación Física
• IES Las LLamas

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Qué entendemos por calentamiento? (Definición)

• Es una fase inicial recomendable antes de toda
  actividad física, la cual sirve para preparar
  nuestro organismo, de cara a realizar la
  actividad con mayor eficacia, menor riesgo de
  lesión y de modo más progresivo.
• Está incluida dentro de la propia sesión de
  ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla
  en la mayoría de las ocasiones.

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TIPOS DE CALENTAMIENTO

• GENERAL
• Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier
  actividad física, teniendo un efecto aceptable
  sobre la mayoría de ellas clases, mantenimiento,
  entrenamientos en general, deportes a nivel
  medio...
• Es el estudiado en este tema

• ESPECÍFICO
• Aquel encaminado a prepararnos para una actividad
  deportiva concreta y de gran intensidad
  (competición) o de características muy
  específicas, que requieren ejercicios y técnicas
  de ejecución muy especializados.

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CARACTERÍSTICAS

• PROGRESIVO debe empezar con poca intensidad para
  irla incrementando poco a poco.
• ADAPTADO a las características de la actividad
  posterior, más o menos intenso, más o menos
  corto...
• COMPLETO trabajar los principales grupos
  musculares y articulaciones.
• EFICAZ realmente debe servir para disponer al
  organismo para la actividad física que pretende
  realizarse posteriormente

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PARTES HABITUALES
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EFECTOS QUE PROVOCA

• Aumento de la temperatura corporal incluyendo la
  muscular, lo cual mejora la contracción, y la de
  los fluidos articulares, mejorando la lubricación
  de algunas articulaciones.
• Aumento de la frecuencia cardiaca mayor aporte
  sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva
  del corazón al trabajo, apertura de mayor número
  de capilares en las áreas musculares...
• Adaptación respiratoria con ligero aumento y
  volumen de cada ciclo respiratorio, provocando
  mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
  muscular).
• Predisposición del sistema nervioso para la
  acción activación de canales de transmisión de
  impulsos y recepción de estímulos, mejora de la
  coordinación y velocidad, mejora de la inervación
  muscular.
• Activación psicológica, que nos prepara
  mentalmente para la tarea a realizar, mejorando
  la atención, concentración, selección de
  estímulos a atender y nivel adecuado de
  activación.

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CONSECUENCIAS
Claro!, mejores contracciones más fuerza,
mejor inervación más velocidad, mayor
temperatura más flexibilidad, corazón adaptado
más resistencia...
MEJORA DEL RENDIMIENTO
Por qué? Porque los músculos calientes funcionan
mejor (contrayéndose y elongándose) y se rompen
menos, las articulaciones están más lubricadas y
nosotros menos torpes gracias al mejor
funcionamiento del sistema nervioso y de la mente
Es lógico El corazón sufre menos sin cambios
bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el
reparto del flujo sanguíneo no es repentino
(dejando sin riego a algunos órganos) pero llega
a tiempo a nuestros músculos...
PREVIENE LAS LESIONES
Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y
funciona mejor, transmite la información más
rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida
como de vuelta). Además estamos más mentalizados,
atentos y cencentrados.
FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA
REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD