PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLN

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLÓN

• Ernesto Mendieta

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• Concepto del entrenamiento deportivo.
• La carga de trabajo y la recuperación.
• Organización en la temporada.
• Planificación y periodización de la temporada.

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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Acciones encaminadas a la mejora del rendimiento.

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RENDIMIENTO TRIATLON

• CONDICIÓN FÍSICA.
• TÉCNICO.
• Táctico.
• Psicológico.

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ENTRENAMIENTOLey de Selye

• El efecto que produce un esfuerzo físico se
  concreta en una situación de fatiga que tras la
  recuperación y descanso genera un aumento del
  rendimiento.

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COMPONENTES ENTRENAMIENTO

• Carga de trabajo.
• Fatiga.
• Recuperación.
• Rendimiento.

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LAS CARGAS DE TRABAJO EN EL TRIATLÓN SON ELEVADAS

• Distancia competitiva.
• Dominio de tres disciplinas deportivas.
• Diversidad biomecánica de las disciplinas.

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IRONMANPOWERMANHOME DE FERROFINISHER
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INADECUADAS CARGAS DE TRABAJO O UNA RECUPERACIÓN
INSUFICIENTE

• Dificultan la mejora del rendimiento.
• Disminuyen el rendimiento o causan lesión.
• Provocan frustración y perdida de motivación.

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FACTORES A TENER EN CUENTA AL DISEÑAR LA
TEMPORADA DEPORTIVA
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FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA TEMPORADA
DEPORTIVA

• Situación actual del rendimiento Posible lesión
  anterior, tiempo prolongado de inactividad,
  reciente cambio de disciplina en el triatlón.
• Situación familiar.
• Situación laboral.
• Consecuencias de la práctica deportiva Viajes,
  gastos económicos, menor tiempo libre.

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CADA NUEVA TEMPORADA SE AFRONTA EN UN NUEVO
CONTEXTO QUE DEBE SER ESTUDIADO ANTES DE LA
PLANIFICACIÓN
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ANALIZADO EL CONTEXTO SE DISEÑAN LOS OBJETIVOS DE
LA TEMPORADA
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PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS EN LA TEMPORADA

• Definir claramente el periodo competitivo.
• Definir las competiciones primarias y las
  secundarias.
• Establecer unos objetivos reales para cada
  competición.
• Diseñar una periodización de la temporada para
  afrontar los objetivos propuestos.

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EL PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS INADECUADOS NOS
LLEVARÁ A LA FRUSTRACIÓN, LA FATIGA O EN EL PEOR
DE LOS CASOS A LA LESIÓN.
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PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA

• Periodización clásica. (Matveyev)
• Ciclización. (Blanco, Carnevalli)

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PERIODIZACIÓN CLÁSICA

• Periodo preparatorio.
• Periodo competitivo.
• Periodo de recuperación

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CICLIZACIÓN

• Bloque de trabajo de 6-10 semanas que se repite a
  lo largo de la temporada y que tiene la
  estructura de la periodización clásica. También
  es llamado macrociclo integrado.

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PERIODIZACIÓN CLÁSICA

• Un ciclo. (anual)
• Dos ciclos. (bianual)

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PERIODO

• Macrociclo I (mes)
• Macrociclo II
• Macrociclo III
• Macrociclo IV

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MACROCICLO

• Microciclo I (semana)
• Microciclo II
• MicrocicloIII
• Microciclo IV

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MICROCICLO

• Sesión I (lunes)
• Sesión II (lunes)
• Sesión III (martes)
• Sesión IV (miércoles)

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SESIÓN

• Calentamiento.
• Parte principal.
• Vuelta a la calma.
• Medidas recuperación post-sesión.

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UNA PLANIFICACIÓN ADECUADA Y REALISTA PERMITIRÁ
ALCANZAR LOS OBJETIVOS MARCADOS EN LA TEMPORADA
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LA PLANIFICACIÓN DEBE AFRONTARSE DESDE LA
DIVERSIDAD Y TOMAR MUY EN CUENTA LOS PUNTOS
DÉBILES DEL TRIATLETA
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CONCLUSIONES

• Respetar los principios del entrenamiento.
• Analizar la situación deportiva y personal.
• Diseñar objetivos para la temporada.
• Planificar la temporada estableciendo una
  periodización del entrenamiento definida.

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