Sundsvalls DFF

1
Sundsvalls DFF

• Tips hur vi förbereder våra målvakter till
  träning och match
• el20050509

Psst! Kolla detta!
2
Grepp Fallteknik samt Höga bollar utkast

• Greppövning
• Kasta (underarmskast liknar mest ett skott) eller
  skjut bollar
• först efter marken rakt på målvakten. - sedan i
  maghöjd - målvakten skall fånga den i skopan
• Steg 3, Kasta eller skjut bollar i ansiktshöjd
  målvakten skall fånga med tumgreppet framför
  kroppen. Antal upprepningar 10-12
• Fallövning
• Kasta eller skjut (hårdare markpassningar) vid
  sidan om målvakt lura ej. Målvakten skall fånga
  boll framför kroppen möta med båda armar och
  attackera boll.
• Kasta eller skjut bollar lite längre ifrån
  målvakt och sedan högre bollar
• Antal upprepningar 8-10 ggr/sida
• Tips ! Låt målvakten börja bakom en linje då
  kan både Du och målvakten se om hon attackerar
  bollen bra. Bollen skall fångas innan linjen.
• Tips ! Målvakten skall ALLTID arbeta med lätt
  böjda ben och på främre delen av foten - beredd
  att göra en förflyttning för att få kroppen bakom
  bollen och säkra ingripandet

• Bollar i höjden
• Målvakten skall börja i målet Du en liten bit
  utanför målområdet i vinkel mot målet
• Kasta en hög boll mellan dig och målet
  målvakten skall tajma anlöp och upphopp och fånga
  bollen i högsta läge framför kroppen - raka armar
  och rygg när bollen fångas. Påpeka vikten av att
  hon ropar när hon går ut. Upprepa ca 6 ggr/sida.
• Ställ Dig sedan på förlängda mållinjen vid
  målområdets gräns. Kasta bollar mot främre stolpe
  och alternera med bollar lite längre ut. Upprepa
  10 ggr/sida. Varje gång målvakten har fångat
  bollen skall ett utkast ske som en spelvändning
• Denna övning blir då mera likt ett inlägg från
  kant om man inte har ett bra tillslag och kan slå
  inlägg med fötterna. Tänk på att detta är ren
  uppvärmning med teknik.
• Tips! Är det två målvakter låt den andra
  målvakten vara passiv motståndare under övningen

3
In/utspark tillbakaspel

• In/utspark samt tillbakaspel
• Träna gärna tillslag varje träning och försök
  hinna med att göra några in/utsparkar även innan
  match, låt den andra målvakten fånga dessa och
  sedan slå långa passningar tillbaka till målet
  och byt uppgifter.
• Gör ett tillbakaspel till Din målvakt och låt
  henne vända på spelet och med en bra passning
  hitta den andra målvakten med 1 alternativt 2
  tillslag.
• Tips! Fullfölj Ditt tillbakaspel med en löpning
  gör det matchlikt och sätt målvakten lite på
  prov. Är målvakten väldigt osäker och Du anser
  att självförtroendet kan sänkas undvik just detta
  moment inför matcher men gör det gärna som
  uppvärmning på träning.

• DIN insats är avgörande !
• Målvakterna bör få sin specialträning MINST 1
  ggr/vecka
• Flera upprepningar som t ex att fånga höga
  bollar som vi vet är ett svårt moment för de
  flesta, kan DU hjälpa till med. Ju flera gånger
  målvakterna får träna in enkla teknikmoment ju
  större är chansen att ingripandet blir lyckosamt
  och att misstagen blir färre.
• Din insats under 15-20 minuter på träning och
  match kommer att vara viktig! Ta vara på den !