CIM Formación: Estiramientos tras una sesión de ciclo indoor

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ESTIRAMIENTOS ESENCIALES TRAS UNA SESIÓN DE CICLO
INDOOR
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ESTIRAMIENTOS ESENCIALES TRAS UNA SESIÓN DE CICLO
INDOOR
Tras una intensa sesión de ciclo indoor, el
estiramiento es fundamental, tanto del tren
inferior como del tren superior, porque, aunque
la mayor parte de la carga recae sobre la parte
inferior, el resto del cuerpo también trabaja lo
suyo. De hecho, es fácil que tengas unas buenas
agujetas en los tríceps durante las primeras
sesiones si no los trabajas a menudo. Desde CIM
Formación vamos enseñaros qué zonas o grupos
musculares hay que estirar y os enseñaremos
algunas propuestas para realizar los
estiramientos.
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Estiramientos del tren superior
Tórax Con los hombros relajados y los brazos
hacia abajo, llega los brazos por detrás de la
espalda y sujeta una mano con otra a nivel de la
cintura. Presiona suavemente hacia arriba,
manteniendo la espalda recta. Hombros Lleva un
brazo estirado hacia su lado contrario. Con la
otra mano, presiona contra tu cuerpo por debajo
del codo. Cambia de brazo y repite.
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Estiramientos del tren superior
Tríceps Estira un brazo hacia arriba y, a
continuación, lleva la mano hacia atrás, dejando
el codo apuntando al techo. Presiona suavemente
con la otra mano sobre por encima del codo para
ayudar a mantener la postura. Cambia de brazo y
repite. Tramo superior de la espalda Estira los
brazos al frente, agarrando una mano con otra, y
presiona al frente. Cambia la sujeción de la mano
y repite. Cuello Mirando al frente, baja la
mirada al suelo. Presiona ligeramente con los
dedos hacia abajo. Después, mira a un lado por
encima del hombro, luego al otro. Repite varias
veces. Por último, mirando al frente, dirige tu
oreja hacia tu hombro. Con la mano del mismo
lado, presiona ligeramente con los dedos hacia
abajo. El otro brazo estará estirado hacia abajo.
Cambia de lado y repite.
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Estiramientos del tren inferior
Gemelos Para estirar los gemelos y otros músculos
de la zona, colócate junto a la bicicleta o
frente a ella. Adelante un pie y flexiona la
pierna del pie adelantado, dejando la que queda
atrás estirada, con el talón en el suelo. Carga
el peso hacia adelante sin que la rodilla
adelantada supere el tobillo. Cambia de pierna y
repite. Cuadriceps y flexores de la cadera De
pie junto a la bicicleta, flexionar una pierna
con el talón atrás, hacia el glúteo, sujetándolo
con la mano y presionando ligeramente. Es
importante que la rodilla apunte al suelo. Cambia
de pierna y repite.
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Estiramientos del tren inferior
Isquiotibiales Coloca un pie sobre el asiento o
el manillar de la bici, y lleva el tronco hacia
adelante, con la punta del pie hacia arriba.
Cambia de pierna y repite. Glúteos En el suelo,
siéntate con las piernas cruzadas. Coloca las
manos delante e intenta llegar con el pecho
abajo, sin arquear la espalda. También se estira
con este ejercicio la zona lumbar. Cambia el
cruce de las piernas y repite. Cambia de pierna y
repite.
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