CIM Formación: 10 consejos para prevenir el dolor de espalda

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10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
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10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
El dolor de espalda es un dolencia muy común,
debido a factores diversos, sobre todo por malos
hábitos posturales, calzado inadecuado y
sobrecargas. Prevenir el dolor de espalda es
mucho más sencillo que tratarlo. Quieres saber
cómo hacerlo? Desde CIM Formación te lo
explicamos a continuación.
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10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
1 Levantarse con cuidado Levantarse cuando se
está agachado puede agravar o provocar dolores de
espalda importantes. Para levantarse
adecuadamente, hay que flexionar las piernas y
cargar sobre estas el peso. Si se carga con algún
peso, este debe estar lo más cerca del cuerpo
posible. 2 Minimizar y evitar los movimientos
giratorios Los movimientos de torsión deben
realizarse con cuidado y, si es posible,
eliminarlos de la vida cotidiana, especialmente
en los levantamientos y/o movimientos de pesos.
Si tienes algo a un lado, gírate sobre tu eje
longitudinal para mantener tu espalda alineada
con tus piernas en un plano frontal.
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3 Beber mucha agua No beber suficiente agua
nos hace estar más rígidos. Además, el
agua aumenta la altura de los discos
intervertebrales, manteniendo los amortiguadores
sanos. 4 Fortalece los abdominales y estar
activo El ejercicio y la actividad física ayudan
a mantener los músculos de la columna vertebral
fuertes. Los músculos más importantes para
fortalecer que ayudan a evitar el dolor de
espalda son los abdominales, además de los
propios músculos de la espalda.
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5 Mantener un peso saludable Mantener un peso
saludable es, por lo general, una excelente
manera de prevenir todo tipo de enfermedades y
malestares. Para la columna vertebral, un peso
saludable evita la compresión y la carga de los
discos intervertebrales que se logra con el
exceso de peso y previene alteraciones
posturales. 6 Dormir en posturas saludables
para la espalda Encontrar una posición para
dormir que funcione para cada uno puede ayudar a
evitar dolores en la espalda. Cambiar la postura
de dormir es algo que lleva tiempo y que, a
veces, es muy irritante, puesto que parece que se
duerme peor. Pero eso se pasa en cuanto se coge
la postura.
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7 Calentar antes de hacer ejercicio Calentar
es necesario antes de hacer cualquier esfuerzo
físico o ejercicio. En el caso de las actividades
de la vida diaria, puede ser suficiente empezar
poco a poco, sin forzar. El propósito de un
calentamiento es aclimatar los músculos
gradualmente para evitar lesiones actividad, y
por lo tanto, el dolor. 8 Enfriamiento y
estiramiento final El período de enfriamiento
después de un período de ejercicio debe incluir
estiramiento. Se trata de ir parando poco a poco.
Durante el enfriamiento, los músculos
están todavía calientes del ejercicio, y son muy
receptivos al estiramiento. Ademas, el
estiramiento será menos doloroso durante el
enfriamiento.
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9 Levantarse cada poco cuando se va a estar un
largo periodo de tiempo sentado Es recomendable
levantarse cada 25-30 minutos y caminar entre 3 y
5 minutos. En la posición de sentado se carga la
columna vertebral y se comprimen los discos, lo
que lleva a problemas discales. También pueden
aparecer problemas posturales, como dolores de
cuello o cifosis, entre otros. 10 Usar un
calzado cómodo y adecuado para cada ocasión Usar
calzado cómodo y adecuado es fundamental para la
espalda. Especialmente mención merece aquí el uso
de tacones, sobre todo los tacones altos, que son
responsables de muchos dolores y lesiones de
espalda, además de otros problemas articulares.
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