Prsentation PowerPoint

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Respiration et course à pied

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La respiration est un acte automatique consistant
à une contraction du diaphragme et des muscles
intercostaux qui ont pour effet louverture ou
expansion de la cage thoracique en créant une
dépression dans les poumons qui se remplissent
dair par la trachée. Lexpiration est un
relâchement des muscles la cage thoracique se
referme par élasticité et crée un pression sur
les poumons entraînant lexpiration.
Les gaz sont acheminés jusquaux alvéoles où les
gaz diffusent la membrane alvéolo-capillaire par
différence de pressions partielles pour rejoindre
le sang, qui à son tour transportera les gaz
jusquaux membranes cellulaires. Et vis versa

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Ordinairement on ne mobilise quune petite
fraction de notre volume pulmonaire VT. A
leffort on a recours à 2 stratégie - faire
appel au VRI et VRE (à privilégier) - faire
appel à laugmentation de la fréquence
respiratoire
La ventilation minute Ventilation minute (V ou VE
avec un point au-dessus de la lettre mais je
peux pas le faire sur lordi ? ) débit
ventilatoire volume pulmonaire mobilisé en une
minute Volume Courant x Fréquence Respiratoire
Ve Vc x Fr (500 ml x 12/min au
repos, soit 6 l/min peut atteindre 240 l/min lors
dun exercice intense)      
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Lespace mort Espace (volume) mort
physiologique volume dair contenu dans
lappareil respiratoire qui ne participe pas aux
échanges gazeux espace mort anatomique air
contenu dans les voies aériennes de conduction
150 ml (VD /VT 0,2-0,35) espace mort
alvéolaire air contenu dans un territoire
alvéolaire ventilé mais mal perfusé Dead
space VDVR   Quantité d'air Fréquence
inspiratoire X (volume courant volume mort)Ve
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La ventilation alvéolaire (VA) représente la
fraction du volume d'air qui est inspirée (qui
rentre dans les poumons) et qui participe aux
échanges gazeux (voir ci-dessus).Un sujet sain
et au repos respire environ douze fois par
minute. Si l'on tient compte du fait qu'il existe
dans les poumons un volume d'air qui n'est pas
utilisé (espace mort) on peut donc dire qu'un
individu respire environ 4200 ml d'air par
minute. Ceci correspond à 12 respirations par
minute X la différence entre 500 ml
correspondant au volume courant et 150 ml
correspondant à l'espace mort anatomique par
respiration. L'efficacité de la respiration à
leffort s'explique par le phénomène suivant
l'augmentation du volume de chaque inspiration
est meilleure que l'augmentation de la fréquence
respiratoire (nombre de respirations par minute).
Ceci permet d'améliorer la ventilation alvéolaire
et par conséquent les échanges gazeux (sortie de
gaz carbonique et entré de l'oxygène). En effet,
l'espace mort anatomique est constant chez un
individu donné. Quand la respiration est trop
rapide ou superficielle cette ventilation va
diminuer de manière importante car la majeure
partie de l'air qui rentre dans les poumons
n'atteint pas complètement les surfaces d'échange
avec le sang (où s'effectue le passage de
l'oxygène vers les artérioles pulmonaires et
inversement le départ du gaz carbonique de ces
artérioles vers les alvéoles pulmonaires). Au
cours d'un exercice musculaire intense, la
diffusion est normale, même si le temps de
passage des globules rouges dans les capillaires
diminue, passant par exemple de 0,75 à 0,25 sec.
La diffusion ne devient anormale que si la
barrière alvéolo-capillaire est épaissie et
ralentit le passage de l'O2.
Vc x Fr Ve Amputé de Vd x Fr (zone
blanche) Volume réellement à disposition du
métabolisme (zone grise) Privilégier
laugmentation du Vc
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Merci de ne pas tomber dans les excès. La seule
conclusion, si il devait en être une, est NE
PAS hyperventiler, ne faites pas  le petit
chien , RESPIRER NORMALEMENT, AMPLEMENT en
privilégiant la respiration diaphragmatique, Laiss
ez votre respiration saccélérer progressivement
delle même. Alors, prêt pour une grand bouffée
dOxygène!? Pour les plus avertis, à
lapproche de la zone de transition anaérobie,
essayez de garder quelques secondes ou min.
encore le contrôle de la dérive de la fréquence
respiratoire vous tamponnerez encore quelques
temps lacidose métabolique et garderez un
rapport VCO2/VO2 favorable (lt1) avant de basculer
dans le système anaérobie .
Pour toutes vos questions et autres sujets . Je
suis là, pour partager avec vous!
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Techniques de course
Respiration
Chaussures