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Introduction aux principes et à lorganisation
de de lentraînement
Charles-Philippe Haymoz charly.haymoz_at_freesurf.ch
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
SOMMAIRE

• La charge dentrainement
• Les facteurs de la performance
• La structure annuelle de lentraînement
• Lorganisation de lentraînement
• La construction dune séance
• La surcompensation
• Le surentraînement
• Notion de seuil et zones physiologiques de
  travail
• Les allures dentraînement
• Lentraînement croisé

CONCLUSION
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
I. La charge dentrainement_______
1.1 Les paramètres externes au sujet 1.2 Les
paramètres internes au sujet 1.3 Quelques
fondamentaux
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
I. La charge dentrainement
1.1 Les paramètres externes au sujet
Le volume L'intensité La récupération La
fréquence des séances d'entrainement
La dynamique "charge récupération" constitue
l'une des principales clés de l'entrainement
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
I. La charge dentrainement
1.2 Les paramètres internes au sujet
La fréquence cardiaque et la fréquence
ventilatoire La consommation d'oxygène La
production des lactates
Les paramètres internes au sujet ne sont pas des
constantes figées. Pour deux séances identiques,
ils peuvent varier d'un jour à l'autre suivant
l'état de fraîcheur physique et mentale de
l'athlète au moment de l'entrainement.
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
I. La charge dentrainement
1.3 Quelques fondamentaux pour lorganisation de
la charge dentrainement
La continuité de l'entrainement La périodicité
de l'entrainement La progressivité dans
l'entrainement La polyvalence de la
préparation L'individualisation de la
charge L'organisation de la séance
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
II. Les facteurs de la performances
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
II. Les facteurs de la performances
En Cyclisme Certains facteurs spécifiques sont
déterminants dans la performance
TACTIQUE Opposition/Coopération Par rapport au
profil Drafting
Les facteurs biomécaniques
STYLE CHOIX DU MATERIEL
Les facteurs physiologiques
FACTEURS PSYCHOLOGIQUES
Le choix du matériel

• - Aptitude à la souffrance
• Motivation
• Intelligence

Le développement des qualités dendurance
Le développement de la puissance musculaire
FACTEURS PHYSIOLOGIQUES
FACTEURS MORPHOLOGIQUES

• - VO2 Max
• Seuil anaérobie
• Capacité anaérobie
• Puissance Max.
• Endurance de force des membres inférieurs

• - Poids
• Masse grasse
• Longueur des segments(Tronc, cuisses, jambes)

PERFORMANCE CYCLISME
FACTEURS BIOMéCANIQUES

• - Rapport poids/puissance
• Vélocité
• Coordination agoniste/antagoniste
• Relâchement

TECHNIQUE Efficacité du pédalage Aérodynamisme
RENDEMENT Coût énergétique/distance
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
III. La structure annuelle de
lentrainement
3.1 La nécessité de planifier
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
III. La structure annuelle de lentrainement
3.1 La nécessité de planifier
Un travail de longue haleine Une forme optimale
de courte durée La planification annuelle -  Un
outil de gestion
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
III. La structure annuelle de lentrainement
Un outil de gestion
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
III. La structure annuelle de lentrainement
Généralement, la préparation annuelle est divisée
en 4 phases distinctes, appelées aussi
macrocycles.
3.2 La période préparatoire
3.3 La période de pré-compétition
3.4 La période de compétition
3.5 La période de régénération
A chacune des quatre périodes, toutes les
intensités d'entrainement doivent être
sollicitées. Cependant, la quantité de travail
réalisé pour chacune d'elle varie selon la
période de préparation et la proximité des
premiers objectifs.
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IV. Lorganisation de lentrainement
4.1 Les Mésocycles 4.2 Les Microcycles
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IV. Lorganisation de lentrainement
Quelques conseils

• Tenir compte de la vie familiale et
  professionnelle
• Respecter ses motivations et ses objectifs
• Espacer convenablement les séances d'intensité
• Être responsable de son entrainement
• Alterner judicieusement les disciplines
• Profiter du week-end pour faire la sortie
  longue de la semaine
• Prévoir systématiquement une journée de repos
  par semaine
• - Diversifier les contenus des séances
  d'entrainement

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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
V. La construction dune séance____
5.1 Léchauffement 5.2 Le corps de la
séance 5.3 La récupération
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
V. La construction dune séance
5.1 Léchauffement

• Léchauffement général
• Léchauffement spécifique

5.2 Le corps de la séance

• Organisation du corps de la séance
• Les objectifs du corps de la séance
• Lorganisation de la série à dominance
  physiologique

5.3 La récupération

• Généralités sur la fatigue
• Les bases physiologiques du processus de
  récupération
• Les moyens de récupération

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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VI. La surcompensation___________
6.1 La diminution de la capacité de travail
6.2 La restauration de la capacité de travail
6.3 Le dépassement de la capacité de travail
6.4 Le retour au niveau initial
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VII. Le surentrainement ___________
7.1 Les principales causes du surentrainement
7.2 Les principaux signes du surentrainement
7.3 Les signes subjectifs du surentrainement
7.4 Que faire contre le surentrainement?
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VII. Le surentrainement
7.1 Les principales causes du surentrainement

• Augmenter trop rapidement la quantité et la
  qualité des séances
• Prévoir un entrainement trop difficile
• Accumuler de nombreuses compétitions avec des
  intervalles de récupération insuffisants
• Ne pas prendre en compte la surcharge du travail
  professionnel
• - Etc.

7.2 Les principaux signes du surentrainement

• - Augmentation du pouls au repos
  
  - Récupération moins rapide après
  l'effort
• Élévation de la pression artérielle au repos
  
  - Perte de poids corporel
• - Retour retardé de la pression artérielle à ses
  valeurs de reps après un effort -
  Baisse des performances
• - Baisse du niveau maximum de lactates sanguins
  au cours d'un effort maximal - Diminution
  de la puissance maximale
• - Développement des infections
  
  - Sueurs nocturnes
• Apparition de petits incidents physiques
  
  - Baisse de l'appétit
• Troubles du sommeil

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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VII. Le surentrainement
7.3 Les signes subjectifs du surentrainement

• Fatigabilité accrue
• Excitation
• Irritabilité et moral instable
• - Diminution de l'envie de s'entrainer

7.4 Que faire contre le surentrainement?
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VIII. Notion de seuil et zone
physiologique de travail
8.1 La notion de seuil
8.2 La détermination des seuils
8.3 Les zones physiologiques de travail
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VIII. Notion de seuil et zone
physiologique de travail
8.1 La notion de seuil
Le seuil traduit une intensité d'effort au-delà
de laquelle l'organisme continue l'activité
sportive grâce à des adaptations physiologiques
spécifiques. L'athlète s'épuise alors plus
rapidement.
8.2 La détermination des seuils
Lacide lactique Le seuil aérobie à 2 mMol de
lactate sanguin et le seuil anaérobie à 4 mMol
sont deux indications approximatives à
relativiser. En effet, il existe de fortes
variations individuelles qui ne permettent pas de
les généraliser.
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VIII. Notion de seuil et zone
physiologique de travail
8.2 La détermination des seuils (suite)
Le quotient respiratoire   O2 consommé gt CO2
rejeté QR lt 1 O2 consommée CO2 rejeté QR
1 O2 consommé lt CO2 rejeté QR gt1
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
VIII. Notion de seuil et zone
physiologique de travail
8.3 Les zones physiologiques de travail

• La zone de travail Aérobie
• La zone de transition Aérobie / Anaérobie
• - La zone de travail Anaérobie

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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IX. Les allures dentrainement______
9.1 Les différentes allures
9.2 Le type de travail correspondant aux
différentes allures
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IX. Les allures dentrainement
Les différentes allures
L'allure 1 L'allure 2 L'allure 3
La VMA
Lallure spécifique
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IX. Les allures dentrainement
9.2 Travail correspondant aux différentes allures
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En Natation
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En Cyclisme
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En Course à Pieds
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
IX. Les allures dentrainement
9.2 Travail correspondant aux différentes allures
(suite)
Le pourcentage de VO2Max. peut varier suivant le
niveau des athlètes et la période de préparation.
On peut également étalonner ces tableaux à
partir de résultats obtenus lors de tests VMA en
course à pied ou PMA en vélo. Par ailleurs, les
exemples d'entrainement repris dans ces 3
tableaux sont présentés à titre indicatif. Il en
existe beaucoup d'autres et il faut garder en
tête de diversifier les séances en les adaptant
au niveau du moment. Ces tableaux sont
principalement basés sur les paramètres de
réponse adaptative de l'organisme face à
l'exercice musculaire (système cardio-respiratoire
, tolérance aux lactates, endurance musculaire,
etc.). En revanche, ils n'accordent aucune part
à l'entrainement spécifique dans chaque
discipline (coordination, acquisition des
habiletés motrices).
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
X. Lentrainement croisé___________
10.1 La base de réflexion de lentrainement
croisé
10.2 La natation
10.3 Le cyclisme
10.4 La course à pieds
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
X. Lentrainement croisé
10.1 La base de réflexion de lentrainement
croisé
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Introduction aux principes et à lorganisation de
lentraînement
X. Lentrainement croisé
10.2 La natation
- L'entretien de la technique de nage - Les
possibilités de transfert positif (minime) de
l'entrainement natation vers la course à pied.
10.3 Le cyclisme
L'entrainement en vélo a des répercussions
bénéfiques sur la performance en course à pied
grâce à l'amélioration de la VO2Max et au
développement des qualités aérobies.
10.4 La course à pieds
L'entrainement en course à pied a des
répercutions bénéfiques sur la performance en
natation et en cyclisme, grâce à l'amélioration
de la VO2Max, la stimulation des capacités
oxydatives du muscle, une meilleures capacité à
oxyder l'acide lactique, ainsi que la
réutilisation de l'acide lactique au niveau des
muscles au repos.
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En conclusion
et
Pour conclure cette présentation
Charles-Philippe Haymoz charly.haymoz_at_freesurf.ch
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Introduction aux principes et à lorganisation
de lentraînement
Merci de votre attention !
Charles-Philippe Haymoz charly.haymoz_at_freesurf.ch