Respiración y pilates: aprende a respirar

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RESPIRACIÓN Y PILATES APRENDE A RESPIRAR
PROFUNDAMENTE
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RESPIRACIÓN Y PILATES APRENDE A RESPIRAR
PROFUNDAMENTE
Saber cómo respirar profundamente es una
habilidad muy útil para la vida diaria. Un ciclo
de respiración completa lleva el oxígeno por todo
el cuerpo, ayuda a eliminar los gases de desecho,
como el dióxido de carbono, y estimula la columna
y los órganos internos. La respiración profunda
es una parte esencial de la maximización de
cualquier forma de ejercicio. En Pilates,
utilizamos la dinámica de la respiración profunda 
para iniciar y alimentar los ejercicios, la
mayoría de los cuales se hacen siguiendo patrones
de respiración. Uno de los primeros pasos para
aprender a respirar adecuadamente para hacer
Pilates es aprender la respiración profunda
diafragmática. El diafragma es un músculo en
forma de cúpula que se encuentra debajo de los
pulmones, en horizontal, y divide en dos el
tronco. Al respirar, el diafragma se contrae y
crea un vacío que aspira el aire. Al exhalar, el
diafragma vuelve a su forma de cúpula, empujando
el aire hacia fuera. La respiración
diafragmática es a la vez estimulante y
relajante, además de una forma eficiente de
respiración durante toda la vida. Por otra
parte, la respiración diafragmática
conscientemente es una técnica popular para la
reducción del estrés.
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Ejercicios para aprender la respiración
diafragmática
Colócate acostado boca arriba con las rodillas
dobladas o sentado. Apoya una mano ligeramente en
la parte baja del abdomen para que puedas
sentir el movimiento. Relaja los hombros y
colócate con la columna neutra. Relaja el cuello
y la garganta.. Inhala lentamente por la
nariz. Deja que el aire fluya en la parte
superior del pecho y en la columna vertebral.
Siente cómo se separan las costillas inferiores,
llenando el diafragma, la espalda y la espalda
baja. Deja caer todo hacia la pelvis. Permite que
la inhalación profunda empuje un poco tu vientre.
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Ejercicios para aprender la respiración
diafragmática
Al exhalar, deja que todo vuelva a su lugar en
orden inverso. Suelta los abdominales
inferiores y luego el vientre. Deja que tus
costillas se retraigan, y por último, deja que tu
pecho descienda a medida que expulsas el
aire. Repite esta respiración varias veces
hasta sentir el flujo del aire. Es muy importante
que controles que los hombros no asciendan con la
inhalación, sino que se mantengan siempre
relajados.
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