Prsentation PowerPoint

1
LES ETIREMENTS
2
Etir. Activo-dynamiques
Étirements passifs
échauffement
récupération
Prévention
souplesse
Postures passives
C.R.E
Bien être
relaxation
Étirements posturaux
3
Pied à plat pointé vers lavant
4
Rôle du bassin dans les étirements
5
(No Transcript)
6
Point fixe et Point mobile
7
Faire partir le mouvement des hanches
8
Les étirements activo-dynamiques
9
Trois phases- Deux fois
Allongement modéré
Contraction Statique 6 à 8 s
Relâchement dynamique
échauffement

• Accélération de la circulation sanguine

• Stimulation de la jonction myotendineuse

• Mise en route neuro-musculaire

• préparation psychologique

10
(No Transcript)
11
(No Transcript)
12
Étirement du quadriceps
13
(No Transcript)
14
Étirement du psoas
15
(No Transcript)
16
Les étirements Passifs
17
Allongement global lent, 20 à 30 s gagner en
phase expiratoire
Position de détente
relâcher
Mise en tension des muscles, des tendons, des
capsules articulaires

• Accélération du retour veineux

• Rééquilibre les tensions entre les groupes
  musculaires

• Lutte contre les courbatures

• Diminution momentanée de la force

18
(No Transcript)
19
(No Transcript)
20
Étirement passif du droit antérieur et du psoas
21
(No Transcript)
22
(No Transcript)
23
Les étirements activo-passifs CRE
24
Allongement Contraction 10s à 15 s
Relâcher 1s
Étirement passif sans à coup tenir 20s traction,
poussée extérieure
Le fuseau neuro-musculaire est moins sensible

• En dehors des séances pour obtenir un gain
  damplitude

• Entre les efforts spécifiques, remise en état du
  tissu contractile

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CRE QUADRICEPS
26
C.
R.
E.
relâchement
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CRE ou post-inhibition
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VERBALISATION
29
(No Transcript)
30
(No Transcript)
31
COOPERATION
32
(No Transcript)
33
Être à lécoute de lautre.
34
(No Transcript)
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Etir. Activo-dynamiques
Étirements passifs
échauffement
récupération
Prévention
souplesse
Postures passives
C.R.E
Bien être
relaxation
Étirements posturaux
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bibliographie
Geoffroy (C.), guide des étirements du sportif,
Vigot, 2000 Cogérino (G.), dossier EPS n37, Ed
revue EPS, 1998