OPTION EPS

1
OPTION EPS

• MUSCULATION

2
Référence institutionnelle
3
Choix de lobjectif

• Nous avons décidé dorienter le choix de
  lobjectif pour les élèves qui passent en
  musculation dans le cadre de loption EPS.
• Obligation de travailler à partir de lobjectif 1
  
• Accompagnement d'un projet sportif , ou comment
  la musculation est elle utilisée pour améliorer
  la performance sportive ?

4
Contextes de pratiques et musculation

• Loption EPS sadresse à des jeunes qui ont fait
  le choix dune pratique sportive  intensive 
  selon trois niveaux de pratique
• Option EPS avec 2 séances hebdomadaires orientées
  sur 2 activités.
• Sections Sportives avec un volume dentraînement
  denviron 10 heures comprenant un travail de PPG
  / Musculation spécifique à lactivité.
• Pôles espoirs et France où les élèves dans une
  démarche de haut niveau ont un volume
  dentraînement de 10 à 20 heures hebdomadaire.
  Cette quête du haut niveau nécessite un travail
  de musculation individualisé.

5
Justifications de ce choix

• Le choix de la musculation comme deuxième
  activité de loption EPS permet de créer une
  certaine unité dans lévaluation des élèves.
• Le choix de la musculation sinscrit dans une
  démarche dentraînement que tous les élèves ont,
  quel que soit leur niveau de pratique (option /
  section sportive / pôle).
• Le choix de lobjectif n1 accompagnement dun
  projet sportif, nécessitera une réelle réflexion
  de la part de tous les élèves ayant fait le choix
  de loption EPS, autour des exigences imposées
  par la quête de performance dans une activité
  sportive.

6
Exigences de lépreuve au lycée de Font Romeu

• Constituer un dossier contenant
• La planification annuelle
• Explicitation des différentes périodes
  dentraînement en fonction de la période
  compétitive où  le / les pic(s) de forme  est
  attendu
• Le volume dentraînement hebdomadaire.
• Le détail dune semaine dentraînement en période
  dentraînement.
• Le détail dune semaine dentraînement en période
  de compétition.
• La planification spécifique en musculation avec
  les différents objectifs (par exemple PPG,
  force max, endurance de force, etc).
• Une séance type qui fait partie du cycle
  spécifique de musculation au moment de lépreuve

7
Connaissances théoriques

• Connaître les muscles  de base  du corps
  humain.
• Connaître les muscles travaillés et leurs rôles
  dans le mouvement muscles extenseurs,
  fléchisseurs, rotateurs.
• A partir dune rapide analyse biomécanique du
  geste de base de lactivité sportive compétitive
  (exemple foulée en athlétisme) mettre en
  relation les muscles principalement sollicités
  avec le travail spécifique réalisé en
  musculation.

8
Connaissances théoriques

• Connaissances en musculation
• Connaître sa charge maximale sur chaque exercice.
• Connaître le pourcentage de charge maximale en
  fonction de lobjectif recherché.
• Savoir mettre en relation la quantité de travail,
  la charge et le temps de repos
• Pourcentage de charge max / nombre de répétitions
  / nombre de séries / repos entre les séries.