Recuerda siempre que eres tan bueno como lo mejor que hayas hecho en tu vida

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Recuerda siempre que eres tan bueno como lo mejor
que hayas hecho en tu vida
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EJERCICIO FISICO PARA LOS DIABETICOS
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1.- INTRODUCCION PILARES PARA EL TRATAMIENTO

• ALIMENTACION
• AUTOCONTROL
• FARMACOS
• EJERCICIO FISICO

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EJERCICIO FISICO

• El ejercicio físico hecho de forma regular y
  diario, forma parte junto con la dieta, los
  medicamentos y el autocontrol del tratamiento de
  la diabetes.
• La actividad física es beneficiosa y necesaria
  para todo el mundo pero para el diabético es
  además indispensable.

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2.-Los Beneficios

• Disminuye los niveles de glucosa en sangre
• Incrementa la acción de la insulina
• Disminuye la cantidad de medicamentos
• Mejora el funcionamiento del corazón
• Disminuye la Tensión Arterial
• Disminuye el Colesterol
• Contribuye a la perdida de Peso
• Aumenta la fuerza, y

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Mas Beneficios

• Aumenta la flexibilidad y elasticidad
• Mejora el estreñimiento
• Protege la descalcificación ósea y aumenta la
  masa del hueso
• Produce sensación de bienestar
• Disminuye la ansiedad, el estrés y las tensiones.
• Hace amigos y amigas

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3.-Los RIESGOS

• Los riesgos serán mínimos si los conocemos y
  sabemos hacerles frente.
• El programa de ejercicios se debe personalizar
  según cada persona
• La hipoglucemia o bajada de azúcar. Puede
  aparecer durante o después del ejercicio cuando
  no nos conocemos, cuando estamos descontrolados o
  si el ejercicio es mas largo o vigoroso.

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Mas riesgos

• _ En personas no entrenadas puede haber subidas
  de azúcar
• En los tipo 1 puede haber subida de Acetona
• Empeoramiento del Corazón si no estamos
  acostumbrados
• Deterioro de las complicaciones crónicas
• Ojo no realizar ejercicios violentos o intensos
• Riñón evitar la deshidratación y la hipotensión
• Pies utilizar zapatos adecuados y evitar las
  rozaduras.

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4.- RECOMENDACIONES

• El ejercicio de debe iniciar con una duración e
  intensidad cortas, para aumentar después.
• Se debe realizar con regularidad igual numero de
  veces por semana, mismo horario (mejor tras una
  comida fuerte), mismo ejercicio.
• Llevar siempre azúcar o caramelos.
• Hacer el ejercicio siempre acompañado.
• Llevar una tarjeta o carné identificativo.
• Beber abundante liquido y no hacer deporte en las
  horas o días muy calurosos. y

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Mas Recomendaciones

• Respete su horario de alimentación.
• No haga deporte estando en ayunas.
• Inyéctese la insulina en el abdomen.
• No haga deporte en la hora de máxima acción de
  los medicamentos.
• Si el ejercicio dura mas de una hora no se olvide
  de tomar algún suplemento de absorción lenta 2
  plátanos, 40 gr. de pan..
• Use ropa cómoda y zapatillas de lona o piel.

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5.- TABLA DE EJERCICIOS

• Independientemente del tipo de ejercicio que se
  realice, siempre debemos realizar esta tabla de
  ejercicios que consta de las siguientes fases
• Fase de calentamiento
• Fase de flexibilidad
• Fase aeróbica
• Fase de enfriamiento
• Esto se puede realizar sin salir de casa.

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Fase de Calentamiento

• Son ejercicios de baja intensidad que duran unos
  10 min. y que incluyen movimientos suaves de
  todas las articulaciones flexiones, círculos y
  extensiones
• 1. Hacer círculos con los tobillos (10 con cada
  pie)
• 2. De pie, flexionamos las rodillas llevándolas a
  los glúteos (10 con cada rodilla)
• - 3. Realizamos círculos con las caderas, con las
  manos apoyadas (hula-hop) (10)

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Calentamiento

• - 4. Levantar las rodillas hasta la altura del
  abdomen (10)
• 5.Hacemos círculos con los hombros de delante a
  atrás y de atrás a delante(10)
• 6.Realizamos círculos con los codos, muñecas y
  cuello (10)
• 7.Andar 5 minutos
• 8.Carrera sobre el sitio, levantando las rodillas
  (15 de trabajo y 30 de descanso, así hasta 3

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Fase de Flexibilidad

• Realizaremos una rutina de flexibilidad de varios
  minutos (3 series), que consiste en la ejecución
  de flexiones y contracciones sostenidas por un
  periodo de 10 segundos seguidos de un descanso
  de gemelos, cuadriceps, bíceps femoral,
  abductores, brazos y espalda.

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Fase Aeróbica

• Es el periodo en que se realiza el ejercicio en
  la intensidad y duración recomendada. Es el
  deporte como tal.
• Comienza con 15 minutos de carrera distribuidos
  de la siguiente manera 7 minutos corriendo y 3
  de descanso continua la carrera otros 8 minutos
  y finaliza con 3 de descanso.
• Puede sustituirse la carrera por bicicleta normal
  o estática.

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Fase de Enfriamiento

• Consiste en ir reduciendo la intensidad poco a
  poco (5 a 10 minutos)
• Realizaremos flexiones y contracciones sostenidas
  de 10 segundos, seguidas de un descanso (3
  series) de gemelos, cuadriceps, bíceps femoral,
  abductores, brazos y espalda.

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6.-TIPOS DE EJERCICIOS

• Se respetaran las preferencias personales
• Se prefieren ejercicios de intensidad moderada,
  aeróbicos y realizados de forma continuada.
• No así los violentos, los de resistencia o los
  practicados de forma intermitente.
• Para los Mayores lo recomendable es un programa
  regular de CAMINAR (1-2 h/dia) o Gimnasia o
  Natación (1h/3dias en sema)

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Tipos de Ejercicios

• Los ejercicios pueden ser de distintas
  intensidades.
• La Intensidad con la que hagamos los ejercicios
  dependerá de la frecuencia cardiaca y de la edad.
  Debiendo estar entre un máximo y un mínimo.
• Máx. (220-edad) x 0,75
• Min. (220-edad) x 0,60

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Tipos de ejercicios

• Son de Intensidad BAJA
• Caminar 1-2 horas al día
• Menos de 30 minutos de footing, bicicleta, tenis,
  etc.

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Tipos de ejercicios

• Son de Intensidad MODERADA
• El tenis, el golf, la bicicleta, correr o nadar ,
  siempre que su duración sea mayor de 30 minutos.

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Tipos de ejercicios

• Son de Intensidad FUERTE
• El ciclismo, el hockey, el fútbol, el
  baloncesto, etc. Siempre que su duración sea
  mayor de 1-2 horas.

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8.- PRECAUCIONES

• En el diabético descompensado se debe evitar la
  practica de ejercicios hasta que la situación no
  este resuelta. Con posterioridad se practicará de
  forma progresiva y continuada.
• En el ejercicio de baja y moderada intensidad si
  las glucemias son inferiores a 100 será preciso
  la ingesta de una fruta o una unidad de pan (40
  gr.) antes de empezar y otra por cada hora de
  ejercicio que se realice. En el de fuerte
  intensidad se precisará hasta el triple.

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9.- ADVERTENCIA

• Los efectos beneficiosos de la practica del
  ejercicio físico desaparecerán tras cinco días
  del abandono de este.
• Se constante, cuidate
• GRACIAS A TODOS POR SU ATENCIÓN