COMPRENDIENDO EL AZUCAR

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COMPRENDIENDO EL AZUCAR

• Pensando el lo que tomamos

Presented by
Rubén Brambila, MPH PhD (candidate) Project
Manager, Youth Activism Against Obesity
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ESTAMOS CONSUMIENDO DEMASIADA AZUCAR!

• Cuanta azucar consumimos promedio cada ano?

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ANSWER

• Mitad de libra cada dia.o casi 175 libras cada
  ano!!
• ½ lb 57 cucharaditas de azucar
• Calorias extra de azucar puede causa ingreso de
  peso, obesidad, y puede contribuir a problemas de
  salud serias como el diabetes, ciertos canceres y
  enfermedades cardiacas.

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PIENSA EN LO QUE TOMA!!

• de donde viene toda esa azucar?
• Companias agruegan azucar porque consumidores les
  gusta el sabor
• Es mas comun en sodas, jugos, y en ponches.
• Comienza a leer los Datos de
• Nutricion (Nutrition Facts Label).

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Calcula la Azucar
Cuantas cucharaditas en una Coca Cola
de 20oz?
4 gramos 1 cucharadita de azucar 65 gramos ? 4
gramos ?
17 cucharaditas
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Cuanta Azucar hay en esa lata?

• Demostracion de 17 cucharaditas de azucar. le
  pondras esta cantidad a su café?
• Toma una soda de 20 onzas cada dia y aumenta 25
  libras adicionales!

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Piensa en esto

• Actividad Fisica.
• Cuanto tiempo tienes que caminar para quemar 240
  calorias? (soda de 20oz)

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RESPUESTA

• Caminar a velocidad
• moderada por
• UNA HORA!
• Entoncesahoraquieres pensar en lo que tomas?

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EL AZUCAR TIENE MUCHOS DISFRASES

• Viene en muchas formas
• Barley Malt High Fructose Corn Syrup
• Brown Sugar Honey
• Cane Sugar Maltodextrin
• Corn Syrup Molasses
• Dextrose Maple Syrup
• Fructose Powered Sugar
• Glucose Raw Sugar
• Sucrose

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Como bajar su ingreso de Azucar

• Tres tips
• Limita azucar agruegada lo mas posible. Coma
  comida fresca, especialmente las frutas y
  verduras frescas. Alejase de comida procesada y
  empaquetada.
• Toma agua en vez de bebidas azucaradas. Intenta
  de reemplazar pro lo menos de una bebida
  azucarada con agua todo los dias. Le puedes
  agruegar una rebanada de naranja, limon o pepino
  para el sabor sin calorias.
• Tambien leche sin-grasa, te helado sin azucar,
  agua mineral y jugo 100 de fruta en cantidades
  limitadas
• Haga actividad fisica regularmente. Idealmente
  30-60 minutos al dia.

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Recuerda un cambio pequeno puede hacer un cambio
grande!

• Si el unico cambio que haces es no tomar una soda
  de 20 onzas al dia. Es posible perder hasta 25
  libras en un ano!
• Azucar agruegada esta presente en todos lugraes
  se sabio enAdded sugar is everywhere Comprenda
  La Azucar!
• Saber como identificarlo como limitarlo y como
  reemplazarlo con opciones saludables.

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Preguntas?