Relaxamento

1
Relaxamento

• Prof Marlon A Santos

2
Relaxamento

• As técnicas de relaxamento são um meio importante
  para a diminuição estresse.
• As técnicas comumente utilizadas englobam o
  relaxamento progressivo e o relaxamento com
  imageação orientada

3
Relaxamento

• A meta do relaxamento consiste em produzir uma
  resposta que se contraponha à resposta do
  estresse
• Quando uma meta é alcançada , a ação do
  hipotálamo se ajusta e diminui a atividade dos
  sistemas nervosos simpático e parassimpático

4
Relaxamento

• A seqüência dos seus efeitos fisiológicos e seus
  sinais e sintomas é interrompida, sendo reduzido
  o estresse psicológico

5
Técnicas

• As diferentes técnicas de relaxamento
  compartilham quatro elementos similares
• Ambiente tranqüilo
• Posição confortável
• Atitude passiva
• Dispositivo mental.

6
Relaxamento Muscular Progressivo

• Envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo
  em seqüência e sentindo a diferença nas
  sensações
• A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no
  chão, em um quarto tranqüilo e respirando com
  facilidade

7
Relaxamento Muscular Progressivo

• Em geral alguém lê as instruções em tom baixo de
  voz e com uma maneira lenta e relaxada
• A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez,
  mantém, sente a sensação, e em seguida relaxa
• A medida que cada grupo muscular é tensionado, a
  pessoa mantém o resto do corpo relaxado

8
Relaxamento Muscular Progressivo

• Quando o exercício é terminado, todo o corpo deve
  estar relaxado.

9
Resposta de Relaxamento de Benson

• Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o
  seu sistema de crença básico
• Escolha uma posição confortável
• Feche os olhos
• Relaxe os músculos
• Fique ciente da sua respiração e comece a usar a
  palavra em foco

10
Resposta de Relaxamento de Benson

• Mantenha uma atitude passiva
• Continue durante um intervalo de tempo
  determinado
• Pratique a técnica 2x ao dia
• Essa resposta combina meditação com relaxamento.

11
Relaxamento com Imageação Orientada

• Consiste no uso proposital da imaginação para
  conseguir o relaxamento ou direcionar a atenção
  para longe das sensações indesejadas.

12
Relaxamento com Imageação Orientada

• Solicite que a pessoa escolha uma cena ou
  experiência agradável. Essa imagem será o seu
  dispositivo mental para a técnica.

13
Relaxamento com Imageação Orientada

• Sente de modo confortável e tranqüilo
• Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena
  acontecendo
• Utilize uma música agradável, em tom baixo e
  regular
• Pouca luminosidade e barulho.