CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

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CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL DO CR.
FLAMENGO / UFRJ
PAULO FIGUEIREDO Prof. Adjunto de Atletismo EEFD
/ UFRJ Fisiologista do CR Flamengo
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida
Definições

• SAÚDE é o estado orgânico caracterizado pela
  ausência de doenças, por bem estar físico e
  psicoemocional, por aptidão e vigor para realizar
  as tarefas cotidianas com eficiência, pelo
  entusiasmo para o lazer e para relacionamentos
  sociais.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Definições Aptidão Física
é a capacidade de executar as tarefas diárias
com vigor e agilidade sem fadiga excessiva e
energia abundante para usufruir as atividades das
horas de lazer e atender as emergências
imprevistas. (Presidents Council on Physical
Fitness and Sport) é a capacidade de executar
níveis moderados a vigorosos de atividade física
sem fadiga excessiva e a capacidade de manter
essa habilidade por toda a vida. (American
College of Sports Medicine) é um conjunto de
atributos que as pessoas possuem ou adquirem e
que se relaciona com a capacidade de executar
atividade física. (U.S. Centers for Disease
Control and Prevention)
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Definições Aptidão Física

• Componentes Relacionados à Saúde
• Aptidão Cardiorrespiratória
• Composição Corporal
• Flexibilidade
• Força Muscular
• Endurance Muscular.

• Componentes de Capacidade Atlética
• Equilíbrio
• Tempo de Reação
• Coordenação
• Agilidade
• Velocidade
• Potência.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Aptidão Física Relacionada à Saúde.
Os cinco componentes da Aptidão Física
relacionados à Saúde são mais importantes para a
saúde pública que os componentes relacionados à
capacidade atlética, assim sendo, esses cinco
componentes contribuem igualmente, ou estão em
equilíbrio, para a totalidade da Aptidão Física
relacionada à Saúde. (American College of Sports
Medicine
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Aptidão Física Relacionada à Saúde.

• Aptidão cardiorrespiratória está relacionada à
  capacidade de realizar um exercício de
  intensidade moderada a alta, de natureza dinâmica
  e com a participação de grandes grupos
  musculares, por períodos prolongados. Também é
  chamada de capacidade aeróbia máxima

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Aptidão Física Relacionada à Saúde.

• Composição Corporal refere-se aos percentuais
  relativos da massa corporal representados por
  gordura, óssos, músculos, resíduos (vísceras,
  sangue, etc....) e pela massa magra.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Aptidão Física Relacionada à Saúde.

• Flexibilidade é a capacidade de movimentar uma
  articulação através de sua amplitude de movimento
  completa. A flexibilidade depende do músculo e da
  articulação que estão sendo avaliados, portanto,
  é específica para cada articulação.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Aptidão Física Relacionada à Saúde.

• Potência muscular refere-se a força máxima que
  pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular
  específico
• Endurance muscular é a capacidade de um grupo
  muscular executar contrações repetidas durante um
  período de tempo suficientemente longo para
  causar fadiga muscular.
• Potência (força) muscular e Endurance muscular
  podem ser combinadas em um único componente da
  aptidão física relacionada à saúde, denominada
  Aptidão Muscular.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Definição Atividade Física
Atividade Física é qualquer
movimento corporal, independente da intensidade,
que não foi elaborado especificamente com a
finalidade de aprimorar a Aptidão Física. Ex.
Passear com o cachorro, tomar uma ducha, etc....
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Definição Exercício
O Exercício representa atividades
estruturadas e planejadas destinadas a promover
ou aprimorar a Aptidão Física global, e não
apenas a Aptidão Física Relacionada à Saúde. Os
exemplos de exercícios incluem natação, corrida,
ginástica, musculação, etc....
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Definição Qualidade de Vida
A Qualidade de Vida representa o
anseio de tornar-se capaz de criar condições para
desfrutar de uma vida plena de atividades
agradáveis e gratificantes, agregadoras de
valores de diferentes naturezas, que promovam a
satisfação e o bem-estar. Viver Bem!!!!
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
SAÚDE APTIDÃO
FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
EXERCÍCIO
QUALIDADE DE VIDA
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Antes de Iniciar um Programa de Atividades e/ou
Exercícios Físicos Exame Médico Criterioso O
que eu posso fazer Quais são as minhas
limitações Quais as atividades mais indicadas
para mim Será que eu corro algum tipo de risco
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Para iniciar um Programa de Atividades e/ou
Exercícios Físicos Procure um Profissional de
Educação Física Quais os meus objetivos. Quais as
atividades mais indicadas para o meu caso . Qual
a periodicidade semanal das atividades a serem
realizadas. Qual o tipo local e de equipamento
mais indicados para mim
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.

• Finalidades de um Programa de Atividades e/ou
  Exercícios Físicos
• Aptidão Física Global
• Estética
• Emagrecimento
• Treinamento Atlético Desportivo
• Coadjuvante no tratamento de Diabetes Mellitus,
  Hipertensão Arterial, Enfisema Pulmonar, etc...
• Reabilitação Cardíaca
• dentre outros......

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.

• Antes de iniciar um Programa de
  Atividades e/ou Exercícios Físicos, e também
  periodicamente, devem ser realizadas medidas e
  avaliações para que se saiba as condições do
  indivíduo naquele momento, para sejam traçadas
  metas e objetivos reais à serem atingidos e
  também para que sejam feitas correções e
  redimensionamentos das magnitudes dos volumes e
  das intensidades dos exercícios programados
• Ex. Medidas Antropométricas (dobras
  cutâneas, diâmetros ósseos, perímetros e
  circunferências) para a estimação da Composição
  Corporal (Percentual de Gordura, Massas Gorda,
  Óssea, Residual, Muscular e Magra), Índice de
  Massa Corporal, Relação Cintura / Quadril,
  Somatotipo, etc... Flexibilidade, Testes de
  Aptidão Cardiorrespiratória (em ergômetros ou na
  pista) Teste de Lactato (Limiar e MLSS) Testes
  de Força, de Impulsão, etc....

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Para o controle permanente da
intensidade durante as Atividades e/ou Exercícios
Físicos realizados, é necessário o uso de um
cardiofrequencímetro que possibilita o registro e
a verificação do esforço fisiológico que está
sendo feito pelo praticante. É importante
ressaltar que, as intensidades dos exercícios e
as vias metabólicas utilizadas podem variar para
cada exercício e que a finalidade do exercício
está diretamente relacionada a essa intensidade e
a quantidade de vezes que ela é repetida dentro
de um ciclo temporal. O conhecimento do
funcionamento das fontes de fornecimento de
energia é fundamental para se planejar séries de
exercícios equilibradas com objetivos bem
definidos.
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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física,
Exercício e Qualidade de Vida.
Exercício

Repouso
Alimentação
Performance
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FIM
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