AEROBIK G

1
AEROBIK GÜÇ TESTLERI
TUBA SINOFOROGLU
2
AEROBIK FITNESS TESTLERI

• Aerobik testler kardiovasküler dayaniklilik ile
  es anlamli olarak da kullanilan aerobik gücü
  ölçer.
• Kardiovasküler dayaniklilik veya aerobik fitness,
  yorgunluk olmadan egzersize devam ettirme
  yetenegi ve birçok spor aktivitesi için önemli
  bir bilesendir. Bir kisinin aerobik fitness
  seviyesi çalisan kaslara vücut tarafindan tasinan
  oksijen miktarina ve kaslarin bu oksijeni
  kullanma yetenegine baglidir.

3

• SUBMAKSIMAL TESTLER
• Bisiklet Testleri
• Basamak Testleri
• Yürüyüs Testleri
• MAKSIMAL TESTLER
• 20 m Mekik Kosu Testi
• Maksimal Oksijen Tüketimi Testi
• Zamana veya Mesafeye Karsi Kosu Testi

4
STEP(BASAMAK) TESTLERI

• QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTI
• 3-DAKIKA BASAMAK TESTI
• HARWARD BASAMAK TESTI
• TECUMSEH BASAMAK TESTI

5

• QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTI
• Uygulama Sporcular 3 dk boyunca, bayanlar
  dakikada 22 ve erkekler dakikada 24 basamak olmak
  üzere platforma çikip inerler. Test biter bitmez
  sporcularin kalp atim sayilari 5. ve 20.
  saniyeler arasinda 15 sn süre ölçülür.
• Gereken Araçlar
• 16,25 inç (41,3 cm)lik basamak
• Kronometre
• Metronom veya ritim kaseti
• Kalp atim monitörü(opsiyonel)
• Güvenilirlik Toparlanma kalp atim sayisi için
  test ve tekrar-test güvenilirligi r 0,92dir.
• Geçerlilik Toparlanma kalp atim sayisi ile Vo2
  max arasindaki korelasyon r0,75dir.
• Avantajlari Minimal araç ve para gereksinimi, az
  zaman gereklidir ve tek basiniza
  uygulatabilirsiniz
• Dezavantajlari Biyomekanik özellikler bireylere
  göre degisir (örn. Uzun boylu kisiler
  avantajlidir).

6

• 3-DAKIKA BASAMAK TESTI
• Uygulama Sporcular ritme alisana kadar metronomu
  dinlerler ve hazir olduklarinda teste baslarlar.
  Denekler 96 vurus/dk tempoya ayarli metronomla
  yukari, yukari, asagi, asagi adimlar alirlar. Bu
  da dakikada 24 basamaga tekabül eder.3 dk boyunca
  basamaga inip çikarlar ve son basamaktan sonra
  oturur pozisyonda kalp atimlari 1 dk boyunca
  sayilir.
• Gereken Araçlar
• 12 inç (30,5 cm)lik basamak
• Kronometre
• 96 vurus/dkya ayarlanmis metronom veya ritim
  kaseti
• Steteskop (carotid atimi kullanilabilir)
• Avantajlari Minimal araç ve para gereksinimi, az
  zaman gereklidir ve tek basiniza
  uygulatabilirsiniz
• Dezavantajlari Biyomekanik özellikler bireylere
  göre degisir (örn. Uzun boylu kisiler
  avantajlidir).

7
3 Dakika Basamak Testi ( Erkekler)
Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65
Excellent lt79 lt81 lt83 lt87 lt86 lt88
Good 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96
Above Average 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103
Average 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Below Average 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Poor 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Very Poor gt128 gt128 gt130 gt132 gt129 gt190
8
3 Dakika Basamak Testi (Kadinlar)
Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65
Excellent lt85 lt88 lt90 lt94 lt95 lt90
Good 85-98 88-89 90-102 94-104 95-104 90-102
Above Average 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115
Average 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Below Average 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Poor 127-140 127-138 129-140 127-135 129-139 129-134
Very Poor gt128 gt138 gt140 gt135 gt139 lt134
9

• HARWARD BASAMAK TESTI
• Uygulama Sporcular yorgunluk olusana kadar,
  dakikada 30 basamak olmak üzere 5 dk boyunca
  basamak inip çikarlar. Bitkinlik sporcunun 15 sn
  boyunca test ritmini yakalayamadigi zaman
  tanimlanir. Sporcu test bitiminde hemen oturur ve
  toparlanma saglanana kadar yarim dkda bir kalp
  atim sayilari alinir.
• Gereken Araçlar
• 12 inç (50,8 cm)lik basamak
• Kronometre
• 120 vurus/dkya ayarlanmis metronom veya ritim
  kaseti
• Steteskop (carotid atimi kullanilabilir)
• Degerlendirme Puan su esitlikle hesaplanir
• Puan 100 x test süresi (sn) / (2x
  toparlanmadaki toplam kalp atimi)
• Geçerlilik Vo2 max ile korelasyonu yaklasik
  r 0,6-0,8
• Avantajlari Minimal araç ve para gereksinimi, az
  zaman gereklidir ve tek basiniza
  uygulatabilirsiniz
• Dezavantajlari Biyomekanik özellikler bireylere
  göre degisir (örn. Uzun boylu kisiler
  avantajlidir).

excellent gt 90
good 80 - 89
high average 65 - 79
low average 55 - 64
poor lt 55
10

• TECUMSEH BASAMAK TESTI
• Uygulama Sporcular ritme alisana kadar metronomu
  dinlerler ve hazir olduklarinda teste baslarlar.
  Denekler 96 vurus/dk tempoya ayarli metronomla
  yukari, yukari, asagi, asagi adimlar alirlar. Bu
  da dakikada 24 basamaga tekabül eder.3 dk boyunca
  basamaga inip çikarlar. Test bittikten 30 sn
  sonra kalp atim sayisi 30 sn sayilir. Tablolar
  kullanilarak atletin seviyesi belirlenir.
• Gereken Araçlar
• 8 inç (20,3 cm)lik basamak
• Kronometre
• 96 vurus/dkya ayarlanmis metronom veya ritim
  kaseti
• Steteskop (carotid atimi kullanilabilir)
• Avantajlari Minimal araç ve para gereksinimi, az
  zaman gereklidir ve tek basiniza
  uygulatabilirsiniz
• Dezavantajlari Biyomekanik özellikler bireylere
  göre degisir (örn. Uzun boylu kisiler
  avantajlidir).

11
19 Yasin üstündeki erkek sporcular için
Classification 20-29 30-39 40-49 49
Outstanding 34-36 35-38 37-39 37-40
Very Good 37-40 39-41 40-42 41-43
Good 41-42 42-43 43-44 44-45
Fair 43-47 44-47 45-49 46-49
Low 48-51 48-51 50-53 50-53
Poor 52-59 52-59 54-60 54-62
12
19 Yasin üstündeki bayan sporcular için
Classification 20-29 30-39 40-49 49
Outstanding 39-42 39-42 41-43 41-44
Very Good 43-44 43-45 44-45 45-47
Good 45-46 46-47 46-47 48-49
Fair 47-52 48-53 48-54 50-55
Low 53-56 54-56 55-57 56-58
Poor 57-66 57-66 58-67 59-66
13
Rockport (1 mil) Yürüyüs Testi

• Uygulama 1 mil (1609 m) mümkün oldugu kadar
  hizli yürüyüs yapilir. Kalp atimi sürekli
  denetlenir ve her çeyrek milde kaydedilir. Veya
  kalp atim sayisi test biter bitmez alinir.
• Gerekli araçlar
• Kronometre
• 1 mil 4 parçaya bölünerek isaretlenmis yol
• Kalp atimi monitörü (Opsiyonel)
• Degerlendirme
• 1 mil kosu süresi T1 4. çeyrek kalp atim
  sayisi HR-4
• Yas (yil) , agirlik(lb), cinsiyet (erkek1,
  kadin0)
• VO2 max 6,9652 (0,0091 x kilo) (0,0257 x
  yas) (0,5955 x cinsiyet) (0,2240 x T1)
  (0,0115 x HR-4)
• Avantajlari Uygulamasi basittir ve vücut için
  hafiftir ve en güvenli aerobik kapasite
  testlerindendir. Açik alanda veya kapali alanda
  motorize olmayan kosu bandinda uygulanabilir. 69
  yastan daha fazla erkek ve bayan yetiskinler için
  makul bir testtir. Hem sedanterlerin hem de
  sporcularin VO2 max degerlerini belirleyebilir.
• Dezavantajlari Yüksek performanstaki kisiler
  için çok basittir

14

• Rockport testinin hesaplanmasiyla ilgili bir
  örnek
• 143 libre, 30 yasinda bir bayanin 1 mil yürüyüs
  zamani 14 dkdir ve kalp atimi 137 bpm iken testi
  bitirmistir.
• VO2 max 6,9652 ( 6, 9652)
• (0,0091 x 143 lb. ( 1, 3013)
• -(0,0257 x 30 (- 0,
  7710)
• (0,5955 x 0 ( 0,000
  )
• -(0.2240 x 14 dk (- 3,
  1360)
• -(0.0115 x 137 bpm (- 1, 5755)
  
• 
  ------------------
• Toplam 2,784
  litre/dk
• VO2 max genellikle ml/kg/dk ile belirtilir. Bu
  yüzden libreyi kga ve litreyi mlye
  çevirmeliyiz.Bunun için su esitligi
  kullanabiliriz
• Vo2 max (2,2 /143) / 0,001 x 2,784 42,83
  kg/ml/dk

15
Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 30-69 years minsec) Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 30-69 years minsec) Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 30-69 years minsec)
Rating Males Females
Excellent lt1012 lt1140
Good 1030 -1142 1141 1308
High average 1143 1313 1309 1436
Low average 1314 1444 1437 1604
Fair 1445 1623 1605 1731
Poor gt1624 gt1732
Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 18-30 years minsec) Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 18-30 years minsec) Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 18-30 years minsec)
Percentile Males Females
90 1108 1145
75 1142 1249
50 1238 1315
25 1338 1412
10 1437 1503
16
Balke Testi

• Uygulama Sporcular 400 m vb kosu pistinde 15
  dakika boyunca alabildikleri kadar mesafeyi
  kosarlar. 15. dknin sonunda en yakin 25 m not
  edilir.
• Gereken Araçlar
• 400m kosu pisti
• Kronometre
• Mesafeleri kayit edebilecek bir yardimci
• Degerlendirme Alinan mesafe yandaki tabloda
• degerlendirilerek VO2 max degeri hesaplanabilir
• VO2 maxi degerlendirmek için kullanilabilecek
  bir formül Frank Harwill tarafindan su sekilde
  belirtilmistir
• VO2max ((Alinan toplam mesafe/15)- 133) x
  0,172 33,3
• Avantajlari Büyük gruplar bir kerede test
  edilebilir. Az paraya gereksinim vardir ve
  uygulamasi kolaydir.
• Dezavantajlari Pratik yapmak ve sürati ayarlamak
  gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde
  motivasyon tarafindan etkilenmektedir

Distance Run Predicted VO2 max
6000 m 80.0 mls/kg/min
5600 m 75.0 mls/kg/min
5200 m 70.0 mls/kg/min
4800 m 65.5 mls/kg/min
4400 m 61.0 mls/kg/min
4000 m 56.5 mls/kg/min
3600 ms 51.7 mls/kg/min
17
Cooper Testi (12 dk Testi)

• 12 dk testi Dr. Kenneth Cooper tarafindan,
  Balkenin (1963) 15 dk kosu testi olan
  orijinalinden gelistirilmistir. Cooper testinin
  12 dk ve 1,5 mil versiyonlari vardir. Bu test
  bazi resmi kurumlar tarafindan da yaygin olarak
  kullanilmaktadir.Ayni zamanda U.S. Ordusu, U.S.
  Hava kuvvetleri ve Amerika Saglik, Beden Egitimi,
  Rekreasyon ve Dans Birligi (AAHPERD) tarafindan
  uygulanan rutin bir testtir.
• Uygulanis Sporcu 12 dakikada alabilecegi en uzun
  mesafeyi kosmaya çalisir. Yardimci en yakin 100
  myi not alir.
• Gerekli araçlar
• Her 100 msi isaretlenmis 400 mlik kosu pisti
• Kronometre
• Mesafeleri not alacak bir yardimci
• Degerlendirme Cooper testinde aerobik gücü
  belirlemek için kullanilan formül su sekildedir
• VO2 max (Katedilen mesafe (m) -504,9) / 44,73
• Aerobik gücü belirlemek tablodaki degerler
  kullanilabilir.
• Geçerlilik Cooper (1968) de Vo2max ve 12 dk
  kos/yürü mesafe kosusu arasindaki korelasyonu r
  0,90 olarak rapor etmistir
• Avantajlari Büyük gruplar bir kerede test
  edilebilir. Az paraya gereksinim vardir ve
  uygulamasi kolaydir.
• Dezavantajlari Pratik yapmak ve sürati ayarlamak
  gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde
  motivasyon tarafindan etkilenmektedir.

18
Sporcularin aerobik performanslarini gösteren
tablo
Age Excellent Above Average Average Below Average Poor
Male 13-14 gt2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m lt2100m
Females 13-14 gt2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m lt1500m
Males 15-16 gt2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m lt2200m
Females 15-16 gt2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m lt1600m
Males 17-20 gt3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m lt2300m
Females 17-20 gt2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m lt1700m
Male 20-29 gt2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m lt1600m
Females 20-29 gt2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m lt1500m
Males 30-39 gt2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m lt1500m
Females 30-39 gt2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m lt1400m
Males 40-49 gt2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m lt1400m
Females 40-49 gt2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m lt1200m
Males gt50 gt2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m lt1300m
Females gt50 gt2200m 1700-2200m 1400-1699m 100-1399m lt1100m
Male ( yük. perform. sporcusu) gt3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m lt2800m
Females ( yük. perform. sporcusu) gt3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m gt2100m
19
1 veya 1,5 Mil Kosu Testi

• Uygulanis Denekler belirlenen mesafeyi kosu,jog
  veya yürüyüsle katederler. Mesafenin bitiminde
  geçen sürenin en yakin saniyesi alinir.
• Gerekli araçlar
• 400 m kosu pisti
• Kronometre
• Degerlendirme Aerobik fitnes degeri tablo ile
  belirlenir
• Avantajlari Büyük gruplar bir kerede test
  edilebilir. Az paraya gereksinim vardir ve
  uygulamasi kolaydir.
• Dezavantajlari Pratik yapmak ve sürati ayarlamak
  gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde
  motivasyon tarafindan etkilenmektedir

20
Aerobik Fitness 1,5-Mile Time for Men (M) and
Women(W) ages 13-59
    Age (y) Age (y) Age (y) Age (y) Age (y)
Fitness 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59
    Level 1,5-Mile Time (mins) Level 1,5-Mile Time (mins) Level 1,5-Mile Time (mins) Level 1,5-Mile Time (mins) Level 1,5-Mile Time (mins)
Very Poor M gt1531 gt1601 gt1631 gt1731 gt1901
  W gt1831 gt1901 gt1931 gt2001 gt2031
Poor M 1211-1530 1401-1600 1444-1630 1536-1730 1701-1900
  W 1655-1830 1831-1900 1901-1930 1931-2000 2001-2030
Fair M 1049-1210 1201-1400 1231-1445 1301-1535 1431-1700
  W 1431-1654 1555-1830 1631-1900 1731-1930 1901-2000
Good M 941-1048 1046-1200 1101-1230 1131-1300 1231-1430
  W 1230-1430 1331-1554 1431-1630 1556-1730 1631-1900
Excellent M 837-940 945-1045 1000-1100 1030-1130 1100-1230
  W 1150-1229 1230-1330 1300-1430 1345-1555 1430-1630
Superior M lt837 lt945 lt1000 lt1030 lt1100
  W lt1150 lt1230 lt1300 lt1345 lt1430
21
Kolej Ögrencileri Için 1 Mil Kosu Yüzdelik Normlar
Yüzde Erkekler Kadinlar
90 544 726
75 612 815
50 649 922
25 732 1041
10 830 1200
22
9 dk Kosu Testi

• Uygulanis Basla sinyali ile birlikte denekler
  teste baslar. 9 dk boyunca kosu, jog veya yürüyüs
  yaparlar. Süre bittiginde alinan mesafeye en
  yakin 10 yardlik mesafe not alinir.
• Gerekli araçlar
• Her 100 msi isaretlenmis 400 mlik kosu pisti
• Kronometre
• Mesafeleri not alacak bir yardimci
• Degerlendirme Aerobik gücü belirlemek tablodaki
  degerler kullanilabilir.
• Avantajlari Kolej yasindaki çocuklar (13-17 yas)
  için makul bir testtir. Büyük gruplar bir kerede
  test edilebilir. Az paraya gereksinim vardir ve
  uygulamasi kolaydir.
• Dezavantajlari Pratik yapmak ve sürati ayarlamak
  gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde
  motivasyon tarafindan etkilenmektedir.

23
AAHPERD Percentile Norms for 9 Min Run
Percentile College Men College Women
(yd) (yd)
99th 3,050 2,640
75th 2,340 1,870
50th 2,290 1,755
25th 1,942 1,460
5th 1,845 1,101
24
5 Dk Kosu Testi

• Uygulanis 5-10 dk isinma yapildiktan sonra,
  maksimal performans ile test uygulanir.
  Sporcular 5 dk katedebilecekleri en uzun öesafeyi
  kosmaya çalisirlar. En iyi performans için
  sürekli kosu gereklidir. Toparlanma sürecinin
  testi etkilememesi için test süresince dinlenme
  verilmez. Her dakika ses sinyali verilier ve son
  10 sn geri sayim yapilir. Her 100 m için ortalama
  zamanlar kayit edilir
• Gerekli araçlar
• Her 100 msi isaretlenmis 400 mlik kosu pisti
• Kronometre
• Mesafeleri not alacak bir yardimci
• Degerlendirme VO2 maxi belirlemek için Leger ve
  Mercier (1983) esitligi kullanilir.
• VO2max(ml/kg/dk) 1,353 3,163 v 0,0122586 v²
  v(velocity)
• Geçerlilik Özellikle 3000 mnin üzerindeki
  degerlerde kosu banti ve saha performanslari ile
  yüksek korelasyon bulunmustur. Bisiklet ile
  r0,95 Kosu bandi ile0,9
• Avantajlari Büyük gruplar bir kerede test
  edilebilir. Az paraya gereksinim vardir ve
  uygulamasi kolaydir.
• Dezavantajlari Pratik yapmak ve sürati ayarlamak
  gereklidir ve bu testteki performans büyük ölçüde
  motivasyon tarafindan etkilenmektedir.

25
20 M Mekik Kosu Testi(Çok Basamakli Fitness
Testi)

• Uygulama Bu test kaydedilmis biplerin arasindaki
  zaman içinde 20 mlik 2 çizgi arasinda sürekli
  kosuyu içerir. Kaydedilen biplerin arasindaki
  zaman her dakika azalir(seviye). Test 23
  seviyeden olusur ve her seviye 1 dk sürer. 8,5
  km/saat hizla baslar ve her seviyede 0,5 km/saat
  artan mekik serilerini içerir. Kasetteki tek bip
  mekigin bittigini ve 3 bip bir sonraki seviyenin
  basladigini ifade eder.Sporcu testten önce 5-10
  dk isinir. Her mekigin sonunda 20 m çizgisinin
  üzerine veya ötesine ayagini koymalidir. Sporcu
  bipten önce mekigin sonuna ulastiysa bip sesini
  beklemeli ve kosmaya devam etmelidir. Sporcu 2
  veya 3 defa üst üste mekigi yakalamayi
  basaramazsa test sonlandirilir. Seviye ve mekik
  sayisi not edilir
• Gereken Araçlar
• Kaymayan, düz 20 mlik kosu yolu
• 20 myi isaretlemek için tebesir vs.
• Mekik kaseti
• Kayit sayfalari
• Geçerlilik Sproule ve arkadaslarinin Singapurlu
  Beden Egitimi Okulu ögrencilerinin üzerinde
  yapmis olduklari bir arastirmada kosu
  bandi(direkt) ve mekik testi(indirect) aerobik
  güç ölçüm metotlarini karsilastirmislardir.
  Arastirmalarinin sonucunda kosu bandi ve mekik
  test aerobik güç ölçüm metotlari arasinda anlamli
  bir fark bulamamislardir. Test geçerliligini
  mekik testi için r0,91 olarak bulmuslardir.
• Degerlendirme Ulasilan her seviyeye esdeger
  belirlenmis bir VO2 max degeri vardir. VO2 max
  degerleri ile korelasyon yüksektir.
• Avantajlari Minimal giderle bu test bir kerede
  büyük guruplara uygulanabilir. Ayrica diger
  dayaniklilik kapasitelerine yönelik diger birçok
  testin aksine, bu test maksimum eforla
  sürdürülür. Spor takimlari ve okul gruplari için
  uygundur.
• Dezavantajlari Pratik ve motivasyon seviyesi
  ulasilan skoru etkileyebilir.

26
Maximal Oxygen Consumption Test (VO2max)

• Uygulanis Egzersiz bir ergometre ile (kosu
  bandi, bisiklet, yüzme, kayak, kürek ergometresi
  vs.)uygulanir. Egzersizin is yükü orta ile
  maksimum yogunluk arasinda degisir. Oiksijen
  kullanimi verilen (ekspire edilen) havadaki
  oksijen ve karbondioksit miktari ve dakika
  ventilasyonu ile ölçülür. Maksimal seviye test
  bitimine yakin veya test bitiminde belirlenir.
• Denek uygun güç seviyesine geldiginde laboratuar
  saatini baslatin. Her 15 sn oksijen ve
  karbondioksit konsantrasyonunu kaydedin. Her 60
  sn air meter daki ventilasyonu kaydedin.
  Egzersiz protokolüne göre uygun zamanda güç
  seviyesini degistirin. Denek konusamayacagi için,
  durumunu periyodik olarak bas parmagi asagi yada
  yukari sinyalleriyle bildirmesini isteyin. Denek
  yorgunluk olustuysa bitkinlige ulasilmasi için
  denegi sözlü olarak cesaretlendirin. Bitkinlige
  ulasildiginda zamani not alin ve testi durdurun.
• Gereken Araçlar
• Oksijen ve karbondioksit
• Is gücü ayarlanabilir bir ergometre
• Kronometre
• Geçerlilik r gt 0,80
• Degerlendirme Sonuçlar l/dk veya ml/kg/dk olarak
  gösterilir. Is gücü arttirildigi halde oksijen
  tüketiminin artmadiginda sporcu VO2 max a
  ulasmis varsayilir. Sporcularin VO2 max
  degerlerine ulastiklarinin kabul edilmesi için
  sunlardan birisi olusmalidir Oksijen kullanmi
  zirveye geldiginde, maksimal kalp atim sayisina
  ulasildiginda, istemli yorgunluk durumunda.
• Avantajlari Dayaniklilik sporculari hedef
  kitledir. Vücut oksijen tüketimi asil ölçümüdür.
  Ayni zamanda test süresince kalp atimini da
  kaydederek maksimal kalp atimini
  belirleyebilirsiniz.
• Dezavantajlari Oldukça uzun zaman ve gider
  gerektirir.

27
Male and Female Norms for VO2max (ml/kg/dk)
  Age(years) Age(years) Age(years) Age(years) Age(years) Age(years) Age(years)
Male rating 18-25 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 66
Excellent Excellent 80-63 70-58 77-53 60-47 58-43 50-38
Good Good 59-53 54-50 49-44 43-40 39-37 36-33
Above average Above average 51-47 47-44 42-40 38-35 35-33 32-29
Average Average 46-43 42-40 38-35 35-32 31-30 28-25
Belov average Belov average 41-38 39-35 34-32 31-29 29-26 25-22
Poor Poor 35-31 34-31 30-27 28-26 25-22 21-20
Very poor Very poor 29-20 28-20 25-19 23-18 21-16 18-15
Female rating Female rating            
Excellent Excellent 71-58 69-54 66-46 64-42 57-38 51-33
Good Good 54-48 51-46 44-39 39-35 36-32 31-28
Above average Above average 46-42 43-40 37-34 33-31 31-28 27-25
Average Average 41-39 38-35 33-31 30-28 27-25 24-22
Belov average Belov average 37-34 34-31 30-28 27-25 24-22 22-20
Poor Poor 32-29 30-26 26-23 24-21 21-19 18-17
Very poor Very poor 26-18 25-20 21-18 19-16 17-14 16-14
28
Linear relationship among oxygen consumption,
heart rate and workload
29
Sig Suda Kosu Testi

• Uygulanis Denekler 3,5-5 feet derinligindeki sig
  suda 500 yard kosu yaparlar. Su seviyesi
  deneklerin göbek ve gögüsleri arasinda olmalidir.
  Denekler kosabildikleri kadar hizli
  kosmalidirlar. Testten önce genel bir bilgi
  verilir, ayni zamanda test süresince sözlü
  cesaretlendirme yapilir. Her denegin tur sayisi
  disaridan gözlemle belirlenir. Deney süresince
  kalp atim sayilari, kalp atim saati ile
  belirlenebilir. Ayrica kosu sirasinda spirometre
  ile oksijen tüketimi belirlenir.
• Gereken araçlar
• Su seviyesi 3,5 - 5 feet e düsürülmüs havuz
• Kalp atim monitörü
• Güvenilirlik Bu test Leonard ve arkadaslari
  tarafindan 1,5 mil kosu testi ile
  karsilastirilmistir. Her iki test sonucunda
  belirlenen VO2max degerlerinin korelasyon
  katsayisi sig su kosusu testi için r 0,80 ve 1,5
  mil kosusu için r 0,89 bulunmustur.
• Avantajlari Karada egzersiz programi uygulamakta
  zorluk çeken, ortopedik sinirliliklari olan
  bireyler ve su sartlarinda egzersiz yapmayi
  tercih edenler için uygundur.
• Dezavantajlari Biyomekanik özellikler bireylere
  göre degisiklik gösterebilir.Boy uzunlugu ve
  vücut yag yüzdesi oranlari vb.

30
12 dk Yüzme Testi

• Uygulanis Denekler 5 dakika serbest olarak suda
  isinmak için yüzerler. Daha sonra 12 dk boyunca
  ritmik nefes alma kullanarak serbest stilde
  yüzerler.12 dakikada maksimum mesafeyi almaya
  çalisirlar. 12 dakikada alinan mesafeye en yakin
  deger ölçülmeye çalisilir. Test süresince su
  isisi ortalama 27-28C olmalidir. Deneklerin test
  süresince ve toparlanma boyunca kalp atimlari
  sayili.
• Gereken araçlar
• Havuz
• Kalp atim monitörü( saat)
• Geçerlilik Donovan ve arkadaslari yapmis
  olduklari arastirmada 12 dk yüzme ve 12 dk kosu
  testlerini karsilastirmislardir. Ölçülen VO2max
  degerlerine göre 12 dk yüzmenin 12 dk kosuya
  oranla zayif bir geçerliliginin oldugunu tespit
  etmislerdir. Bu sebeple yüzmenin 12 dk kosusuna
  esdeger geçerlilikte bir test alternatifi
  olamayacagini saptamislardir.
• Avantajlari Yüksek seviyede kesinlige ihtiyaç
  duyulmadi durumlarda bu test kullanilabilir.
  Ayrica yüzücüler için aerobik fitnesi belirlemek
  için uygun bir yöntemdir.

31
10 m Mekik Yürüyüs Testi

• Uygulanis Kalp ya da romatizmal kireçlenme
  hastalarinda kullanilabilecek bir aerobik gücü
  ölçme yöntemidir. Deneklere portatif gaz
  analizörleri baglanir ve 10 metrelik oval bir
  pistte yürümeleri istenir.Denekler teste 0,5 m/s
  hizla baslayip, 0,17 m/s lik yavas bir artisla
  testi devam ettirebildikleri kadar, (12 dkya
  kadar) devam ettirirler. Denekler istediklerinde
  veya testin ritmini yakalayamadiklarinda test
  sonlandirilir.
• Gereken araçlar
• 10 mlik yürüyüs pisti
• Portatif gaz analizörleri
• Avantajlari Yüksek yogunlukta egzersiz
  yapamayacak, kalp, romatizmal kireçlenme gibi
  hastalarda ve yasli insanlarda kullanilabilecek
  hafif bir testtir.
• Dezavantajlari Deneklerin rahatsizliklari
  nedeniyle test tamamlanamayabilir.

32
Self-Paced Basamak Testi

• Uygulanis Yasli insanlar için kendilerinin
  hizini ayarlayabildikleri bir basamak testidir.
  Test 20 cmlik basamaklara 3 farkli hizda çikisi
  içerir. Denekler önce kendilerinin yavas olarak
  nitelendirdikleri hizda basamaga 10 kere çikip,
  inerler. 5 dakikalik dinlenme periyodundan sonra
  denekler kendilerinin normal olarak
  nitelendirdikleri hizda 20 kere basamaga çikip
  inerler. Tekrar 5 dklik dinlenme periyodundan
  sonra kalp atim sayisi dinlenik degerlerine
  döndügünde, yine kendilerinin hizli olarak
  nitelendirdikleri yüklenme yogunlugunda basamaga
  20 kere inip çikarlar. Test biter bitmez
  deneklerin kalp atim sayilari ölçülür.
• Gereken araçlar
• 20 cmlik basamak
• Kalp atim monitörü(opsiyonel)
• Avantajlari Hizini deneklerin kendilerinin
  ayarladigi bu test güvenli ve basit klinik
  araçlari gerektirir. Yasli insanlar için uygun
  bir testtir.
• Dezavantajlari Denekler yüklenme yogunlugunu
  kendileri ayarladiklarindan tam yüklenme
  uygulanamayabilir.

33
(No Transcript)
34
(No Transcript)
35
    VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form VO2 max Data Collection Form
Name Name Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / / Date / / /              
Training phase Training phase Training phase Training phase Transition Transition Transition Gen.Prep. Gen.Prep. Gen.Prep. Gen.Prep. Spec. Prep. Spec. Prep. Spec. Prep. Spec. Prep. Competition Competition Competition Competition Peak Peak Peak Peak Rehabilitation Rehabilitation Rehabilitation Rehabilitation Rehabilitation Rehabilitation Rehabilitation
Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load Previous 48-hour training load None None None None Light Medium Medium Medium Medium Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy      
Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max) Maximal Oxygen Consumption (VO2 max)
Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C Temperature _____________________________________________C    
Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa Pressure _____________________________________________Hpa
VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min VO2max _____________________________________________L/min
VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹ VO2max _____________________________________________ml.kg.min¹
Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk Max heart rate _____________________________________________beats/dk
                                                           
36
Analyses of VO2 max scores
Female (values in ml/kg/min)
Age Very Poor Poor Fair Good Excellent Superior
13-19 lt25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 gt41.9
20-29 lt23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 gt41.0
30-39 lt22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 gt40.0
40-49 lt21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 gt36.9
50-59 lt20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 gt35.7
60 lt17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 gt31.4
37
Male (values in ml/kg/min)
Age Very Poor Poor Fair Good Excellent Superior
13-19 lt35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 gt55.9
20-29 lt33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 gt52.4
30-39 lt31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 gt49.4
40-49 lt30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 gt48.0
50-59 lt26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 gt45.3
60 lt20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 gt44.2
38
Vo2 max scores for sports
Vo2 max Sport
gt75 ml/kg/min Endurance Runners and Cyclists
65 ml/kg/min Squash
60-65 ml/kg/min Football (male)
55 ml/kg/min Rugby
50 ml/kg/min Volleyball (female)
50 ml/kg/min Baseball (male)
39

• MHR and VO2 Max
• It is possible to estimate your exercise
  intensity as a percentage of VO2 Max from your
  training heart rate. David Swain (1994) and his
  US based research team using statistical
  procedures examined the relationship between MHR
  and VO2 Max. Their results led to the following
  regression equation
• MHR0.64 VO2 Max 37
• Example 70 VO2max is equivalent to 81.8 MHR.

40
Calculation of Maximum Heart Rate

• You could use the following which combines the
  Miller formula with the research from Londeree
  and Moeschberger.
• Use the Miller formula of MHR217 - (0.85 age)
  to calculate MHR
• Use this MHR value for running and versaclimber
  training
• Subtract 3 beats for rowing training
• Subtract 5 beats for bicycle training
• Subtract 3 beats for elite athletes under 30
• Add 2 beats for 50 year old elite athletes
• Add 4 beats for 55 year old elite athletes

41
Here is a table to help you
  Running Running Rowing Rowing Bicycle Bicycle
Age AverageAthlete EliteAthlete AverageAthlete EliteAthlete AverageAthlete EliteAthlete
20 200 197 197 194 195 192
25 196 193 193 190 191 188
30 192 189 189 186 187 184
35 187 187 184 184 182 182
40 183 183 180 180 178 178
45 179 179 176 176 174 174
50 175 177 172 174 170 172
55 170 174 167 171 165 169
60 166 170 163 167 161 165
65 162 166 159 163 157 161
70 158 162 155 159 153 157