SEMINARIO FUERZA Y MUSCULACIN

1
SEMINARIO FUERZA Y MUSCULACIÓN

• PECHO Y ABDOMEN

2
ABDOMEN

• Articulaciones
• Musculatura
• Ejercicios

3
ARTICULACIONES

• Intervertebral
• Cadera

4
INTERVERTEBRAL
5
CADERA
6
MÚSCULATURA ABDOMINAL
7
MÚSCULATURA ABDOMINAL
8
RECTO ANTERIOR
9
MUSCULATURA ABDOMINAL
10
TRANSVERSO DEL ABDOMEN
11
MUSCULATURA ABDOMINAL
12
OBLICUO INTERNO
13
MUSCULATURA ABDOMINAL
14
OBLICUO EXTERNO
15
MUSCULATURA ABDOMINAL
16
ACCIÓN CONJUNTA OBLICUOS
Rotación
Flexión lateral
17
EJERCICIOS

• Peso libre
• Máquinas
• Autocargas

18
PESO LIBRE
19
Rotación del tronco con barra

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano transversal
• Eje longitudinal
• Movimiento rotación hacia derecha/izquierda
• Músculos implicados
• Oblicuo interno y externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• rotación hacia derecha/concéntrica oblicuo
  externo izquierdo e interno derecho
• rotación hacia izquierda/concéntrica oblicuo
  externo derecho e interno izquierdo

20
Flexión lateral del tronco con mancuerna

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano frontal
• Eje antero-posterior
• Movimiento flexión lateral
• Músculos implicados
• oblicuo interno y externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión lateral derecha/ concéntrica oblicuo
  externo e interno derechos
• Flexión lateral izquierda/ concéntrica oblicuo
  externo e interno izquierdos

21
MÁQUINAS
22
Encogimientos abdominales o crunch con polea
alta

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión
• Músculos implicados
• Recto anterior, transverso y oblicuo externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión/ concéntrica
• Extensión/excéntrica

23
Encogimientos abdominales o crunch en máquina
específica

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión
• Músculos implicados
• Recto anterior, transverso y oblicuo externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión/ concéntrica
• Extensión/excéntrica

24
Rotación del tronco, de pie, en máquina de giros

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano transversal
• Eje longitudinal
• Movimiento rotación
• Músculos implicados
• Oblicuos externo e interno
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Rotación hacia derecha/oblicuo externo izquierdo,
  e interno derecho
• Rotación hacia izquierda/oblicuo externo derecho,
  e interno izquierdo

25
Flexión lateral del tronco en banco

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano frontal
• Eje antero-posterior
• Movimiento flexión lateral
• Músculos implicados
• Oblicuos externo e interno del lado derecho
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión hacia derecha/concéntrica
• Flexión lateral izquierda/excéntrica

26
AUTOCARGAS
27
Encogimientos abdominales o crunch

• Análisis
• Articulación intervertebral y pélvica
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión, anteversión-retrovers
  ión
• Músculos implicados
• Recto anterior y transverso
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión-retroversión/concéntrica
• Extensión-anteversión/excéntrica

28
Encogimientos abdominales o crunch, piernas
apoyadas

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión
• Músculos implicados
• Recto anterior y transverso
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión/concéntrica
• Extensión/excéntrica

29
Elevaciones del tronco en el suelo

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión
• Músculos implicados
• Recto anterior y transverso
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión/concéntrica
• Extensión/excéntrica

30
Elevaciones de piernas y retroversión pélvica

• Análisis
• Articulación intervertebral y pélvica
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión y retroversión-antever
  sión
• Músculos implicados
• Recto anterior y oblicuo externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión-retroversión/concéntrica
• Extensión-anteversión/excéntrica

31
Encogimientos abdominales suspendido en barra fija

• Análisis
• Articulación intervertebral y pélvica
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión y retroversion-anterve
  rsión
• Músculos implicados
• Recto del abdomen, transverso y oblicuo externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión-retroversión/ concéntrica
• Extensión-anteversión/excéntrica

32
DEPRESIONES DE ABDOMEN EN CUADRUPEDIA

• Análisis
• Articulación intervertebral y pélvica
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión y retroversion-anterve
  rsión
• Músculos implicados
• Transverso, recto del abdomen y oblicuo externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión-retroversión/ concéntrica
• Extensión-anteversión/excéntrica

33
DEPRESIONES DE ABDOMEN

• Análisis
• Articulación intervertebral y cadera
• Plano sagital
• Eje transversal
• Movimiento flexo-extensión y retroversion-anterve
  rsión
• Músculos implicados
• Transverso del abdomen, recto del abdomen
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Flexión-retroversión/concéntrica
• Extensión-anteversión/excéntrica

34
ROTACIONES DE TRONCO

• Análisis
• Articulación intervertebral
• Plano transversal
• Eje longitudinal
• Movimiento rotación
• Músculos implicados
• Oblicuos interno y externo
• Fases del movimiento/Tipos de contracción
• Rotación hacia la derecha/concéntrica del externo
  derecho e interno izquierdo
• Rotación hacia la izquierda/concéntrica del
  externo izquierdo e interno derecho

35
BIBLIOGRAFÍA

• Atlas de anatomía. Con correlación clínica (Tomo
  1 aparato locomotor). Platzer, W. (2007-08). Ed.
  Médica Panamericana, Buenos Aires, Madrid.
• Biomecánica y Bases Neuromusculares de la
  Actividad Física y el Deporte. Izquierdo, M.
  (2008). Ed. Médica Panamericana, Madrid.
• Biomecánica del aparato locomotor aplicada al
  acondicionamiento muscular. Fucci, S. (2003).
  Elsevier, Barcelona.
• Entrenamiento muscular diferenciado. Gottlob, A.
  (2008). Ed. Paidotribo, Badalona.
• Guía de los Movimientos de Musculación. Delavier,
  F. (2006). Ed. Paidotribo, Badalona.
• Kinetic anatomy. Behnke, R. (2006). Human
  Kinetics, Champaign, IL.