BIENESTAR INTEGRAL

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CONSULTORIA PRACTICA EN MEDICINA DEL TRABAJO
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ISSSTE Semana Estatal de la Seguridad e Higiene
en el Trabajo
LES BRINDA LA MAS CORDIAL BIENVENIDA A
LA CONFERENCIA BIENESTAR INTEGRAL LOS VEINTE
HABITOS SALUDABLES




DR. SERVANDO NAVA
26 DE ABRIL DEL 2007.
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PARA TENER ÉXITO EN NUESTRO PROGRAMA DE BIENESTAR
INTEGRAL DEBEMOS DE TENER UNA FÉRREA VOLUNTAD E
INSTALARSE PROFUNDAMENTE EN EL VALOR DE LA
DISCIPLINA.
No puedes llegarle a todo lo que te gusta!
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LOS AFANES DE LA HUMANIDAD

• EL HOMBRE SIEMPRE HA TENIDO EL AFÁN PERMANENTE DE
  BUSCAR LA FELICIDAD, LA SALUD, LA LONGEVIDAD Y LA
  PROSPERIDAD, PARA FINALMENTE TRASCENDER,
  CONSIDERANDO ESTO ÚLTIMO, COMO LO MAS IMPORTANTE
  DE NUESTRA EXISTENCIA.

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• LA SALUD NO SOLO ES LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD,
  SINO ES EL ÓPTIMO ESTADO DE BIENESTAR EN TODAS
  LAS DIMENSIONES DEL SER HUMANO FISICA, MENTAL,
  SOCIAL Y ESPIRITUAL

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LA RUEDA DE LA VIDA
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LA MORBILIDAD DEL MUNDO MODERNO

• Obesidad y sus complicaciones
• Cardiopatía isquémica
• Diabetes mellitus y sus complicaciones
• Tumores malignos
• Hipertensión Arterial
• Sida
• Accidentes

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BIENESTAR INTEGRAL

• LOS VEINTE HABITOS SALUDABLES

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1.-EXAMEN MEDICO PERIODICO

• EXAMEN CLÍNICO
• EXÁMENES DE LABORATORIO Y DE GABINETE
• ELABORACIÓN DEL CARNET PERSONAL DE SALUD.

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2.- NUTRICIÓN SALUDABLE

• LOS CONSEJOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE.

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LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE

• 1.- Guíese por LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS
• 50 de vegetales y frutas
• 10 de proteínas
• 10 de grasas
• 5 de Carbohidratos
  refinados
• 20 de Carbohidratos no
  refinados.
• 2.- MASTIQUE BIEN sus alimentos, lenta y
  prolongadamente.
• 3.- Fomentar el hábito de ALMORZAR BIEN. Comer de
  7 a 8 hrs después en menor cantidad y cenar
  escasamente. Establezca horarios definidos para
  tomar sus alimentos y respételos.

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LOS CONSEJOS PRACTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE

• 4.- No debe de comer NINGÚN TIPO DE
  ALIMENTO ENTRE LAS COMIDAS.
• 5.- Entre las comidas debe de tomar ABUNDANTES
  LÍQUIDOS CLAROS O AGUA CRISTALINA. Se recomienda
  tomar hasta tres litros de agua diariamente. No
  tomar refrescos endulzados con azúcar.
  Substitúyalos con refrescos light
• 6.- DISMINUYE O ELIMINA LA INGESTIÓN DE AZUCARES
  REFINADOS, como son el azúcar de mesa, los dulces
  o caramelos, los refrescos embotellados, las
  mermeladas, el pan de dulce, el pan blanco, etc.
  Es preferible incorporar a nuestra alimentación
  carbohidratos integrales como son los cereales y
  los granos.

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LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE

• 7.- APRENDA A COMER PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL
  CADA TERCER DÍA en proporciones no mayores de 100
  gramos y una sola vez en el día. Alternando la
  carne de res, de pollo, de cerdo y pescado.
• 8.- EVITEMOS CASI EN SU TOTALIDAD LA INGESTIÓN DE
  GRASAS ANIMALES y aprendamos comer solamente con
  grasas poliinsaturadas como son el aceite de
  oliva y de Canola.
• 9.- Debemos de PRIVILEGIAR LA INGESTIÓN DE
  FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, HORTALIZAS Y
  VEGETALES EN GENERAL, que aportan la fibra
  necesaria para subsistir.

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LOS CONSEJOS PRÁCTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE

• 10.- Se recomienda tomar alternadamente VITAMINA
  E Y VITAMINA C en personas mayores de 40 años,
  como antioxidantes, en forma permanente
• 11.- Los alimentos derivados de PRODUCTOS LÁCTEOS
  DEBEMOS DE TOMARLOS DE MANERA REGULAR SIN CAER EN
  EL EXCESO como la leche, el queso, el quesillo,
  la crema, etc.
• 12.- Podemos tomar UNA COPA DE VINO TINTO
  DIARIAMENTE, no abusando de las bebidas
  alcohólicas.

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LOS CONSEJOS PRACTICOS DE LA NUTRICIÓN SALUDABLE

• 13.- TRATE DE COMER EL MAYOR NÚMERO DE ALIMENTOS
  FRESCOS, evitando aquellos muy refrigerados o que
  contengan demasiados conservadores o enlatados.
• 14.- COMA CON APETITO. Nunca ingiera alimentos
  cuando perciba que tiene su Estómago lleno.
• 15.- Para que los nutrientes que ingiera sean más
  útiles, debe de realizar permanentemente un
  PROGRAMA FORMAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

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• 3.-ACONDICIONAMIENTO FISICO
• LOS BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
• LAS REGLAS DEL ACONDICIONAMIENTO

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4.- CONOCIMIENTO Y CONTROL DEL STRESS

• LA FISIOLOGIA DEL STRESS
• LAS ENFERMEDADES DERIVADAS DEL STRESS
• EL CONTROL DEL STRESS

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5.- EL SUEÑO SALUDABLE

• LOS BENEFICIOS DEL SUEÑO FISIOLOGICO
• LA RECUPERACIÓN FÍSICA Y MENTAL
• EL RITMO CEREBRAL
• LA LONGEVIDAD

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CAUSAS DE INSOMNIO

• Hay que considerar que determinadas situaciones
  pueden traer insomnio aparejado
• Preocupaciones laborales y económicas
• Conflictos conyugales
• Problemas familiares (discusiones, enfermedades,
  fallecimientos)
• Disfunciones sexuales (es bien sabido que "un
  buen orgasmo ayuda a conciliar el sueño"
• Días previos a exámenes
• Toma de decisiones
• Menopausia
• Carencias nutricionales (el aporte de calcio
  suele ayudar)
• Estrés
• Condiciones inadecuadas a la hora de ir a dormir
• Viajes transmeridionales, con cambios horarios
  marcados (como hacer un viaje a la China)

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6.- LA RELAJACIÓN PROFUNDA

• LOS BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN
• EL RITMO ALPHA CEREBRAL
• EL MÉTODO SILVA
• GENERACIÓN DE ENDORFINAS

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Beneficios de la Relajación profunda

• Mejora la autoestima
• Eleva la producción de Endorfinas.
• Facilita los procesos de aprendizaje
• Favorece la concentración mental
• Ayuda a eliminar vicios o adicciones

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Beneficios de la Relajación profunda

• Ayuda resolver disfunciones sexuales
• Facilita el Perdón
• Ayuda a resolver la depresión
• Mejora las relaciones con otras personas
• Principio básico para el control del Stress
• Mejora el rendimiento de los deportistas

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7.- HIGIENE PERSONAL

• PROMOVER INTENSAMENTE LAS MEDIDAS HIGIÉNICAS EN
  TODOS LOS ÁMBITOS DE LA VIDA.

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8.- EVITAR LAS TOXICOMANIAS

• PATOLOGIAS POR TOXICOS
• LA DROGADICCIÓN
• EL ALCOHOLISMO
• EL TABAQUISMO
• EDUCACIÓN EN VALORES A NIVEL FAMILIAR, LABORAL Y
  SOCIAL

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9.- ATENCIÓN DENTAL PROFILÁCTICA

• EXAMEN MEDICO PERIÓDICO DENTAL
• ATENCIÓN ASISTENCIAL INMEDIATA
• REHABILITACIÓN BUCAL

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10.- ACCIONES DE PROMOCIÓN DE LA SALUD

• INMUNIZACIONES
• DOC
• DOD
• ANTÍGENO PROSTÁTICO
• CA DE MAMA
• CA DE COLON
• CA DE PULMON
• DETECCIÓN DE HAS
• TRAT ANTIPARASITARIO
• SIDA

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11.- SEXUALIDAD SALUDABLE

• VALORES Y SEXUALIDAD
• RELACIONES RECIPROCAMENTE GRATIFICANTES
• HIGIENE Y SEXUALIDAD
• INFORMACIÓN
• PERVERSION DE LA SEXUALIDAD

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12.- DISFRUTE DE VACACIONES

• RECUPERACIÓN
• REFLEXIÓN
• RECUERDOS IMPERECEDEROS
• MONTAÑAS
• PLAYAS
• ECOTURISMO
• CIUDADES

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13.- TIEMPO LIBRE

• FAMILIA
• AMIGOS
• LECTURA
• CULTURA
• HOBBYS
• INNOVACIÓN Y ÓRDEN
• CREATIVIDAD

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14.- SUPERACIÓN PERSONAL

• LECTURA PERMANENTE
• PREPARACIÓN PROFESIONAL
• MEJORA CONTINUA PERSONAL
• CRECER EN TODOS LOS ÓRDENES DE LA VIDA
• CURSOS DE SUPERACIÓN PERSONAL

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15.- VALORES UNIVERSALES

• INSTALARSE PROFUNDAMENTE EN LA CULTURA DE LOS
  VALORES
• LECTURA DE VALORES
• PRÁCTICA DE LOS VALORES

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Imagínense a los colaboradores del ISSSTE
fortaleciendo o adquiriendo estas cualidades,
siendo

• Disciplinados
• Serviciales
• Leales
• Afectuosos
• Sinceros
• Puntuales
• Humildes
• Perseverantes
• Que sepan perdonar
• Bondadosos

• Honestos
• Dignos
• Íntegros
• Respetuosos
• En ejercicio de la libertad
• Justos
• Comprometidos
• Responsables
• Fieles
• Comprensivos

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16.- LA RISA Y LA ALEGRIA

• GENERACIÓN DE ENDORFINAS
• MANEJO ANTIESTRESS
• OPTIMISMO
• LOS CHISTES
• RELAJACIÓN RISUEÑA
• SIMPATIA

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17.- EL TRABAJO

• FUENTE DE REALIZACIÓN PERSONAL
• FUENTE ECONOMICA
• FORJADOR DEL FUTURO
• COMPETITIVIDAD
• PREPARACIÓN
• VALORES Y TRABAJO

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18.- MANEJO DE LOS CONFLICTOS

• PAREJA
• FAMILIA
• LABORAL
• SOCIAL
• ESPIRITUAL
• ECONÓMICO
• MUNDIAL

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19.- SALUD FAMILIAR

• HOGAR ESTABLE
• VALORES FAMILIARES
• PRIORIDADES EN LA FAMILIA
• MISION FAMILIAR
• MOMENTO FAMILIAR
• MOMENTO UNO A UNO

LA FAMILIA PATRIMONIO MUNDIAL DE LA HUMANIDAD
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20.- ESTABLEZCA UNA MISIÓN EN LA VIDA

• EL SÍNDROME DEL VACIO EXISTENCIAL
• TENER UN SUEÑO QUE ALCANZAR
• MISIÓN PERSONAL Y FAMILIAR
• TENER UN FIN EN LA MENTE

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LAS ESTRELLAS DE MAR