Title: Bienestar
1Bienestar
2REFLEXIONA
- Cuál es tu definición de Bienestar?
- Qué significa para ti?
3Cuatro caras del bienestar
4Visión Tradicional
5BIENESTAR SUBJETIVO
Afecto Negativo
Afecto Positivo
Bienestar Subjetivo
Satisfacción con la vida
Felicidad
6Emociones por qué se caracterizan?(Reidl, 2005)
- Duración breve
- Intensa
- Provocada por un estímulo específico reconocible
- Función motivadora
- Provoca un cambio cognitivo, afectivo y
comportamental
7(No Transcript)
8Escala de afectividad positiva y negativa (PANAS)
- Esta escala consta de una serie de palabras que
describen ciertos sentimientos y emociones. Lea
cada una y rodeé con un círculo la respuesta
adecuada. Indique la medida en que la experimenta
actualmente (es decir, en este momento) cada una
de ellas. - 1muy poco o nada
- 2un poco
- 3medianamente
- 4bastante
- 5mucho
9- Interesado
- Afligido
- Excitado
- Disgustado
- Fuerte
- Culpable
- Asustado
- Hostil
- Entusiasmado
- Orgulloso
- Irritable
- Alerta
- Avergonzado
- Inspirado
- Nervioso
- Resuelto
- Atento
- Intranquilo
- Activo
- Temeroso
10- Para AFECTIVIDAD POSITIVA sumar las respuestas 1,
3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, y 19 - Para AFECTIVIDAD NEGATIVA sumar 2, 4, 6, 7, 8,
11, 13, 15, 18 y 20
11Cómo influyen las emociones positivas en nuestra
vida (Vázquez y Hervas, 2009)
- Favorece la atracción, empatía y apego
- Mejora recuerdos positivos
- Amplia la atención, curiosidad y creatividad
- Se generan comportamientos altruistas
- Genera comportamientos resilientes
- Se correlaciona con un mejor estado de la salud y
se tolera más el dolor - Mejora el Sistema Inmunológico
12M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)
13M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)
- Anota cuándo te despertaste y cuándo te acostaste
- Reconstruye como fue tu día, como si escribieras
un diario y divídelo en episodios (ponles número
y título) - Anota el momento aproximado en qué empezó y
terminó cada episodio - Asigna un número a la intensidad emocional vivida
en cada episodio (0nada 1 poco 2 moderado
3 bastante 4 muchísimo)
14- 605- 615 am levantarme y
- vestirme
- 615-700 am hacer ejercicio
- 700-735 am meditar
- 735-800 am desayunar con mis hijos
- 800-940 am escribir en mi estudio
- 940-955 am descansar y comer un tentempié
- 955-1130 am seguir escribiendo
15M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)
- Qué estaba sintiendo?
- Cómo estuvo hoy x situación?
- Cómo me siento al realizar una actividad?
- Qué situaciones disfrute?
- qué situaciones me hicieron sentir mal?
16Bienestar Subjetivo
- Qué es para ti lo que realmente hace que valga
la pena vivir?
17Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)
- El Bienestar Subjetivo trata de cómo y porqué la
gente experimenta su vida de forma positiva,
incluyendo tanto juicios cognitivos como
reacciones afectivas (Diener).
18Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)
- Resultado de
- Balance global (nivel de satisfacción) que hace
la persona de sus oportunidades vitales (recursos
sociales, recursos personales y aptitudes
individuales), del curso de los acontecimientos a
los que se enfrenta (privación-opulencia,
ataque-protección, soledad-compañía, etc.), y de
la experiencia emocional derivada de ello.
19Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)
- La Satisfacción con la vida es el grado en que
una persona evalúa la calidad global de su vida
en conjunto de forma positiva (cuánto le gusta a
una persona la vida que lleva (Veenhoven).
20Escala de satisfacción con la vida (Diener)
- A continuación se presentan cinco afirmaciones
con las que usted puede estar de acuerdo o en
desacuerdo. Utilizando la siguiente escala de 1 a
7, indique su acuerdo con cada una escogiendo el
número apropiado. Por favor, responda a las
preguntas abierta y sinceramente. - 1completamente en desacuerdo
- 2en desacuerdo
- 3más en desacuerdo que en acuerdo
- 4ni en acuerdo ni en desacuerdo
- 5más en acuerdo que en desacuerdo
- 6de acuerdo
- 7completamente de acuerdo
21- 1. En la mayoría de las cosas, mi vida está cerca
de mi ideal. - 2. Las condiciones de mi vida son excelentes.
- 3. Estoy satisfecho con mi vida.
-
- 4. Hasta ahora, he conseguido las cosas que para
mí son importantes en la vida. - 5. Si volviese a nacer, no cambiaría casi nada de
mi vida.
22- 3035 Puntuación muy alta altamente satisfechas.
Las personas que obtienen una puntuación en este
rango aman sus vidas y sienten que las cosas les
van muy bien. - 2529 Puntuación alta. Las personas que obtienen
una puntuación en esta rango aman sus vidas y
sienten que las cosas les van muy bien. Pese a
ello, tienen identificadas áreas de
insatisfacción. - 2024 Puntuación media. Las personas que obtienen
una puntuación en este rango consideran que hay
áreas de su vida que necesitan mejorar. - 1519 Ligeramente por debajo de la media. Las
personas que obtienen una puntuación en este
rango suelen tener problemas pequeños pero
significativos en varias áreas de sus vidas. - 1014 Insatisfechas. Las personas que obtienen
una puntuación en este rango están
significativamente insatisfechas con sus vidas. - 59 Extremadamente insatisfechas. Las personas
que obtienen una puntuación en este rango suelen
sentirse extremadamente infelices con su vida
actual.
23Reflexiona y Ejercita
- Cuál es tu reflexión acerca de la importancia de
las emociones positivas en la vida de las
personas? - Qué situaciones te generan emociones positivas?
qué tan presentes están en tu vida? cómo
podrías convertir alguna de ellas en un ritual?
24Felicidad
25Vida significativa
- Esta es la verdadera alegría de la vida, ser
útil para un fin reconocido por ti mismo como muy
importante - (George Bernad Shaw, escritor irlandés)
26Bienestar Psicológico (tradición heudonómica)
- El Bienestar Psicológico es una tradición más
reciente, y ha centrado su interés en el
desarrollo personal, en el estilo y manera de
afrontar los retos vitales, en el esfuerzo y el
afán por conseguir nuestras metas.
27BIENESTAR PSICOLÓGICO
Crecimiento personal
Autoaceptación
Bienestar Psicológico
Propósito en la vida
Relaciones positivas
Autonomía
Control del entorno
28Dimensiones de BP
- La auto-aceptación sentirse bien y tener
actitudes positivas consigo mismo, incluso siendo
conscientes de sus propias limitaciones.
29Dimensiones de BP
- Relaciones positivas mantener relaciones
sociales estables y tener amigos en los que pueda
confiar.
30Dimensiones de BP
- Autonomía sostener su propia individualidad en
diferentes contextos sociales, las personas
necesitan asentarse en sus propias convicciones
(autodeterminación), y mantener su independencia
y autoridad personal (Ryff y Keyes, 1995). Las
personas con autonomía son capaces de resistir
en mayor medida la presión social y auto-regulan
mejor su comportamiento (Ryff y Singer, 2002).
31Dimensiones de BP
- El dominio del entorno elegir o crear entornos
favorables para satisfacer los deseos y
necesidades propias. Las personas con un alto
dominio del entorno poseen una mayor sensación de
control sobre el mundo y se sienten capaces de
influir sobre el contexto que les rodea.
32Dimensiones de BP
- Propósito en la vida marcarse metas, definir una
serie de objetivos que les permitan dotar a su
vida de un cierto sentido.
33Dimensiones de BP
- Crecimiento personal empeño por desarrollar sus
potencialidades, por seguir creciendo como
persona y llevar al máximo sus capacidades (Keyes
et al, 2002).
34Terapia de Bienestar Giovanni Fava
- Modalidad terapéutica tiene como objetivo
potenciar la sensación de bienestar de los
pacientes - (a) mejorando la conciencia de los momentos
positivos. - (b) discutiendo y modificando los pensamientos
disruptivos que bloquean dichas experiencias. - (c) mejorando las carencias del paciente en las 6
áreas del bienestar propuestas por Ryff.
35Terapia de Bienestar Giovanni Fava
- Es una intervención estructurada en 8 sesiones, a
lo largo de las cuales se van introduciendo
diversos elementos en un autorregistro
comenzando por dos columnas en un primer momento
(i.e. situación positiva/intensidad del bienestar
experimentado), posteriormente se añade una
columna para identificar el pensamiento
disruptivo, y finalmente una columna dedicada a
la interpretación del observador
(reestructuración cognitiva).
36Diario de estados anímicos
Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________
Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc.
Emoción Puntuación Puntuación Emoción Puntuación Puntuación Emoción Puntuación
1. 1. 1. 3. 3. 3. 5. 5.
2. 2. 2. 4. 4. 4. 6. 6.
Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación.
Pensamientos automáticos (0-100) Pensamientos automáticos (0-100) Distorsiones Distorsiones Distorsiones Respuestas racionales (0-100) Respuestas racionales (0-100) Respuestas racionales (0-100)
37- Adoro los viajes a la playa, me hacen sentir
tranquilo y sereno, pero pienso que soy inferior
a todos esos hombres y mujeres que tienen un
físico mucho mejores que el mío. Si me quito la
camisa, todo el mundo me mirará y pensará que soy
anormal
38Ejercicio
- Repasa tus actividades diarias con respecto al
placer y significatividad que te proporcionan. - Realiza esto por lo menos durante dos semanas.
- Al final de cada semana realiza un cuadro en el
que incluyas cada una de estas actividades, el
tiempo que le dedicaste y el placer y significado
que te proporcionaron (sugerencia usa una escala
del 1 al 5, 1ningún placer o significado a
5máximo placer o significado) - Al lado de la cantidad de tiempo, indica si te
gustaría dedicarle más, menos o igual tiempo a
dicha actividad (usa los signos , -, )
39ACTIVIDAD PLACER SIGNIFICADO TIEMPO
1-5 1-5 //--/-/
REFLEXIONA Está viviendo con base en sus
valores, sueños, aspiraciones, etc.? Qué
actividades o situaciones tendría que incrementar
en mi vida? Cuáles de ellas tendría que
decrementar?
40Bienestar Social
- Busca superar la visión de un sujeto aislado del
medio, suspendido en el vacío cuya satisfacción
general, cuya felicidad y cuyo crecimiento
personal se produce al margen de las condiciones
en las que se desenvuelve su existencia.
41Bienestar Social
- El Bienestar Social es la valoración que hacemos
de las circunstancias y el funcionamiento dentro
de la sociedad (Keyes).
42BIENESTAR SOCIAL
Aceptación social
Integración social
Actualización social
Bienestar Social
Coherencia social
Contribución social
43Dimensiones del BS
- 1. Integración social. Evaluación de la calidad
de las relaciones que mantenemos con la sociedad
y con la comunidad Las personas sanas se
sienten parte de la sociedad, cultivan el
sentimiento de pertenencia, tienden lazos
sociales con familia, amigos, vecinos, etc.
44Dimensiones del BS
- 2. Aceptación social. Disfrute de la pertenencia
social, al menos, de dos cualidades confianza,
aceptación y actitudes positivas hacia los otros
(atribución de honestidad, bondad, amabilidad,
capacidad), y aceptación de los aspectos
positivos y negativos de nuestra propia vida.
45Dimensiones del BS
- 3. Contribución social. La confianza en los otros
y en nosotros mismos debe ir acompañada del
sentimiento de utilidad, de que se es un miembro
vital de la sociedad, que se tiene algo útil que
ofrecer al mundo Contribución es sinónimo de
utilidad, provecho, eficacia y aportación al bien
común.
46Dimensiones del BS
- 4. Actualización social. La concepción de que la
sociedad y las instituciones que la conforman son
entes dinámicos, se mueven en una determinada
dirección a fin de conseguir metas y objetivos de
los que podemos beneficiarnos (confianza en el
progreso y en el cambio social). La gente más
saludable desde el punto de vista mental, confía
en el futuro de la sociedad, en su potencial de
crecimiento y de desarrollo, en su capacidad para
producir bienestar.
47Dimensiones del BS
- 5. Coherencia social. Es la percepción de la
cualidad, organización y funcionamiento del mundo
social, e incluye la preocupación por enterarse
de lo que ocurre en el mundo (Keyes, 1998, p.
123). La gente sana no sólo se preocupa por
conocer el tipo de mundo en el que vive, sino que
tiene la sensación de que es capaz de entender lo
que acontece a su alrededor.
48Escala de BS
- 1 Totalmente en desacuerdo 5Totalmente de
acuerdo - Integración social
- 01. Siento que soy una parte importante de mi
comunidad. - 02. Creo que la gente me valora como persona.
- 03. Si tengo algo que decir, creo que la mayoría
de la gente me escucharía. - 04. Me siento cercano a otra gente.
- 05. Si tuviera algo que decir, pienso que la
gente no se lo tomaría en serio. - 06. No me siento pertenecer a ningún grupo
social. - 07. La sociedad en la que vivo es una fuente de
bienestar.
49Escala de BS
- Aceptación social
- 08. Creo que la gente no es de fiar.
- 09. Creo que las personas sólo piensan en sí
mismas. - 10. Creo que no se debe confiar en la gente.
- 11. Creo que la gente es egoísta.
- 12. Hoy en día, la gente es cada vez más
deshonesta. - 13. Las personas no se preocupan de los problemas
de otros. - 14. Creo que las personas son amables.
- 15. Las personas no esperan nada a cambio cuando
hacen un favor.
50Escala de BS
- Contribución social
- 16. Creo que puedo aportar algo al mundo.
- 17. No tengo nada importante que ofrecer a la
sociedad. - 18. Mis actividades diarias no aportan nada que
valga la pena a la sociedad. - 19. No tengo ni el tiempo ni la energía para
aportar algo a la sociedad. - 20. Pienso que lo que hago es importante para la
sociedad. - 21. Lo que hago tiene alguna influencia sobre
otras personas.
51Escala de BS
- Actualización social
- 22. Para mí el progreso social es algo que no
existe. - 23. La sociedad no ofrece alicientes para gente
como yo. - 24. Veo que la sociedad está en continuo
desarrollo. - 25. No creo que instituciones como la justicia o
el gobierno mejoren mi vida. - 26. La sociedad ya no progresa.
- 27. El mundo es cada vez un lugar mejor para la
gente.
52Escala de BS
- Coherencia social
- 28. No entiendo lo que está pasando en el mundo.
- 29. El mundo es demasiado complejo para mí.
- 30. No merece la pena esforzarse en intentar
comprender el mundo en el que vivo. - 31. Muchas culturas son tan extrañas que no puedo
comprenderlas. - 32. Los científicos son los únicos que pueden
entender cómo funciona el mundo. - 33. Me resulta fácil predecir lo que puede
suceder en el futuro.
53Sugerencias de David Myers
- 1. Dese cuenta de que una felicidad duradera no
procede del éxito. - 2. Tome el control de su tiempo.
- 3. Actúe como si fuese feliz.
- 4. Busque trabajo y ocio que requieran de sus
capacidades. - 5. Únase al movimiento del movimiento.
- 6. Dé a su cuerpo el sueño que necesita.
- 7. Dé prioridad a las relaciones próximas.
- 8. Concéntrese más allá de usted mismo.
- 9. Lleve un diario de gratitud.
- 10. Cultive su yo espiritual.
54psicoblogging.wordpress.com
55Bienestar en las naciones cómo se mide?
56Algunos índices de bienestar
- El índice de desarrollo humano (IDH) (ONU). Se
basa en un indicador social estadístico compuesto
por tres parámetros - Vida larga y saludable medida según la esperanza
de vida al nacer. - Educación medida por la tasa de alfabetización
de adultos y la tasa bruta combinada de
matriculación en educación primaria, secundaria y
superior, así como los años de duración de la
educación obligatoria. - Nivel de vida digno medido por el PIB per cápita
PPA en dólares internacionales.
57(No Transcript)
58(No Transcript)
59- El índice de desarrollo humano relativo al género
(IDG) es un indicador social similar al IDH
(Índice de Desarrollo Humano) y que mide las
desigualdades sociales y económicas entre varones
y mujeres. Es elaborado por el Programa de las
Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) y se
basa en los siguientes tres componentes e
indicadores - Vida larga y saludable (medido por la esperanza
de vida al nacer de cada sexo) - Educación (medida por la tasa de alfabetización
de adultos y tasa bruta combinada de
matriculación en educación primaria, secundaria y
terciaria por sexo) - Nivel de vida digno (medido por la estimación de
ingresos percibidos por sexo)
60- El Índice del Planeta Feliz (inglés Happy Planet
Index) es un índice alternativo de desarrollo
publicado por New Economics Foundation (nef). El
índice está basado en la expectativa de vida,
percepción subjetiva de felicidad y huella
ecológica.
61(No Transcript)
62Preguntas para evitar sesgo del recuerdo
- El día de ayer fue tratado con respeto?
- Sonrío o río mucho?
- Aprendió o hizo algo interesante?
- Disfruto algo?
63El dinero no puede comprar amor
64Cómo explicar estos resultados?
65Gracias !