ACTIVITATEA FIZICA

1
(No Transcript)
2
ACTIVITATEA FIZICA GARANTIA UNUI STIL DE VIATA
SANATOS Conf. Dr. GABRIELA RADULIAN
3

• Activitatea fizica
• Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea
  unei greutati optime, atat la adulti, cat si la
  copii.
• Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice
  hipertensiunea arteriala, accidentele vasculare
  cerebrale, bolile coronariene, diabetul zaharat
  tip 2, osteoporoza si cancerul de colon.
• Promoveaza bunastarea psihologica si reduce
  starile de anxietate si depresie usoara si
  moderata.

4

• Activitatea fizica (2)
• Pentru reducerea riscului acestor afectiuni, se
  recomanda ca adultii sa efectueze minim 30 de min
  de activitate fizica de intensitate moderata,
  zilnic.
• Activitatea fizica este eficace in prevenirea si
  tratamentul obezitatii si la copii si
  adolescenti.
• Varstnicii trebuie sa evite exercitiile fizice
  obositoare, dar plimbarile sau diferitele
  activitati fizice moderate sunt indispensabile.

5

• Beneficii nutritionale
• Exercitiile fizice de diverse tipuri si
  intensitati confera beneficii diferite.
• Cresterea nivelului de activitate fizica zilnica
  poate aduce si beneficii nutritionale indirecte.
• Cu cat nivelul activitatii fizice a unui individ
  este mai ridicat, necesitatile sale energetice
  sunt mai mari si alcatuirea unei diete conform
  recomandarilor nutritionale devine mai facila.

6

• Efortul fizic
• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala
• scade incidenta si severitatea tulburarilor de
  personalitate
• inlatura insomnia
• creste densitatea osoasa si ofera protectie
  impotriva osteoporozei
• scade incidenta constipatiei si a cancerului de
  colon
• determina scaderea cantitatii de grasime din
  depozite si cresterea masei musculare

7

• Efortul fizic (2)
• scade LDL-colesterolul si creste HDL -
  colesterolul
• reduce riscul bolilor cardiovasculare
• normalizeaza tensiunea arteriala
• imbunatateste calitatea vietii la pacientii
  diabetici, prin cresterea sensibilitatii la
  insulina
• creste rezistenta la infectii
• incetineste procesul de imbatranire
• determina o stare de bine prin eliberarea de
  endorfine la nivelul creierului.

8

• Activitati de intensitate moderata
• Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii
  sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva
  minute fara sa oboseasca
• Fitness
• Volei
• Tenis de masa
• Golf

9

• Activitati de intensitate ridicata
• Mersul pe jos cu 7-10 km/ora
• Aerobic
• Inot
• Urcatul rapid al scarilor
• Patinaj
• Ski alpin

10

• Formula FIT
• Exista o formula cunoscuta pentru milioane de
  oameni ? principiul FIT
• Frecventa (cat de des)
• Intensitatea (cat de greu)
• Timpul (cat de des) de efectuare a exercitiilor,
  pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

11

• Bariere
• Principala bariera ce duce la nerespectarea
  programelor de activitate fizica este lipsa
  timpului.
• Nu este neaparat necesara stabilirea unui
  program de 30-60 min/zi de continua activitate
  fizica.
• Aceasta poate fi fractionata in perioade mai
  scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6
  reprize fiind suficiente pentru respectarea
  recomandarilor.
• Mersul pe jos poate fi usor integrat in
  programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele
  de masa, in compania prietenilor sau familiei, la
  cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la
  mijloacele de transport in comun.

12

• Alimentatia in perioadele de efort fizic
• Carbohidratii sunt principala sursa de energie
  necesara exercitiului fizic.
• Trebuie consumati cu 3 ore inainte sau la 2 ore
  dupa activitatea fizica.
• Se prefera carbohidrati furnizati de
• fructe (banane, portocale, caise, capsuni,
  pepene)
• cereale, cartofi, paste, orez.

13

• Hidratarea
• Hidratarea adecvata este importanta in timpul
  efectuarii exercitiilor fizice, dar si dupa
  terminarea efortului.
• Pentru evitarea deshidratarii in timpul unei
  activitati fizice prelungite sau in conditii de
  temperatura crescuta, 2 reguli trebuie
  respectate
• aport de lichide pe durata activitatii fizice
• consumul mai multor pahare de apa sau a altor
  lichide si dupa terminarea activitatii.

14

• Recomandari
• Pentru reducerea riscului de aparitie a
  afectiunilor cronice la adulti - activitate
  fizica de intensitate moderata, cel putin 30 min
  pe zi, cat mai multe zile pe saptamana.
• Pentru managementul greutatii corporale -
  activitate fizica de intensitate moderata
  ridicata, timp de minim 60 minute pe zi, cat mai
  multe zile pe saptamana, fara a depasi in acelasi
  timp recomandarile privind aportul caloric.

15

• Recomandari pentru anumite grupe populationale
• Copii si adolescenti - activitate fizica minim
  60 minute pe zi, preferabil in fiecare zi a
  saptamanii.
• Femei insarcinate - in absenta unor complicatii
  medicale sau obstetricale, activitate fizica de
  intensitate moderata minim 30 minute pe zi, cat
  mai multe zile pe saptamana. Evitarea
  exercitiilor cu risc crescut de traumatisme
  abdominale.
• Varstnici - activitate fizica regulata, in
  vederea reducerii declinului functional asociat
  cu inaintarea in varsta.

16

• Concluzie
• Activitatea fizica este o componenta esentiala a
  unui stil de viata sanatos.
• Promovarea activitatii fizice si reducerea
  sedentarismului au drept scop mentinerea starii
  de sanatate fizica, mentala, precum si a unei
  greutati corporale optime.