ESTILO ESPALDA

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ESTILO ESPALDA

• Profesor
• Jorge Antonio Rojas Chaparro

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Características

• Es llamado crol de espalda.
• Consiste en una acción alternativa de los brazos
  y de las piernas. A diferencia del crol, los
  nadadores están sobre sus espaldas. Esto les
  obliga a realizar las brazadas con una
  trayectoria más lateral que por debajo del agua.
• Es un estilo sin grandes problemas de mecánica
  respiratoria.
• Los aspectos más importantes son cabeza
  ligeramente por encima de la superficie, con una
  leve flexión dirigiendo la mirada ligeramente
  hacia atrás, el pecho del nadador va sobre la
  superficie, las caderas levemente sumergidas.
• Es el tercer estilo más rápido, después de el
  crol y mariposa.El reglamento exige que el
  nadador permanezca sobre su espalda mientras nada
  y no gira más de 90º alrededor de su eje
  longitudinal.

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Movimiento de los brazos

• Se distinguen 2 fases propulsiva y de recobro.
• Propulsiva entrada, agarre, tirón y empuje.
• a) Entrada El brazo entra en el agua con el codo
  extendido y rozando la línea central del cuerpo
  en su punto más alejado posible. La mano girará
  hacia el exterior, entrando el meñique en primer
  lugar al agua.
• b) Agarre. El brazo continua hundiéndose
  extendido hasta una profundidad de 15 a 30 cm. lo
  cual ayudará al giro del cuerpo del nadador.

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• c) Tirón empieza cuando el codo inicia su
  flexión, mientras que la mano y el brazo
  continúan hundiéndose debido a la rotación del
  brazo que impide que el codo caiga y se quede
  adelantado. El codo se va flexionando a medida
  que se va traccionando abajo y lateralmente, esta
  tracción irá aumentando mientras que la palma de
  la mano irá girando y tirando hacia atrás. La
  flexión máxima que alcanza el codo es de 100º
  aprox. a mitad del trayecto acuático, cuando el
  brazo pasa por la linea de los hombros

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• d) Empuje. La mano debe preceder siempre al codo
  en el recorrido, rotando el antebrazo y
  comenzando el empuje hasta que el brazo está
  totalmente extendido. El codo empieza a
  extenderse una vez ha rebasado el hombro y
  termina el movimiento con un impulso hacia abajo
  efectuada con la palma de la mano que facilitará
  el giro del cuerpo.
• Fase de recobro Esta fase se realiza con el
  brazo recto hacia el cielo y la mano, una vez
  pasado el hombro girará de forma que entre el
  meñique primero.

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Movimientos de las piernas

• El movimiento es igual que el de crol, con la
  diferencia de la posición del nadador que es en
  tendido supino.
• La posición dorsal nos ayuda a tener un mejor
  control de la ejecución de la técnica. Es
  fundamental fijarnos en que, durante la la
  patada, las rodillas no salgan del agua. Los pies
  deben producir turbulencias en la superficie sin
  llegar a salir del agua.

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Salida

• A diferencia de las otras salidas esta se realiza
  desde el agua.
• Las fases de la salida de espalda sonPosición
  preparatoria, la impulsión en la pared, el vuelo,
  la entrada, deslizamiento y batido y propulsión
  hacia la superficie.

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Viraje

• El nadador sabe a qué distancia se encuentra la
  pared por los banderines situados a 5 metros. A
  partir de ahí, cuenta el número de brazadas que
  habrán sido determinadas con anterioridad por la
  práctica.
• Las fases del viraje son aproximación, giro,
  impulso y deslizamiento.

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Sugerencias Metodologicas

• Ejercicios para mejorar la posición del cuerpo
  piernas de espalda, brazos pegados en los muslos.
  Batido alternativo fijándose en el rolido del
  cuerpo, contamos 6 batidos y cambiamos de lado.
• Nadar de espalda con los 2 brazos al mismo
  tiempo.
• Con un brazo abajo pegado al muslo, mover el otro
  fijándose en el giro del cuerpo y la tracción del
  brazo que se mueve. Se puede ir alternando
  2-3-3-2. (2 con el izquierdo, 3 derecho, etc)

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• Ubicados en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza
  en una tabla que sujetaremos con las manos.
• En la misma posición que la anterior. Sujetar la
  tabla con las manos por su borde y estira los
  brazos por encima de tu cabeza. Siempre
  pataleando.
• Llevar la tabla con el brazo extendido en
  posición flecha, el otro brazo realiza la
  rotación. Siempre pataleando.