Viviendo Saludable Sesi

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Viviendo SaludableSesión 4Session 4
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Repaso

• Etiquetas de Nutrición
• Nutrition Labels
• Pirámide de Comidas
• Food Pyramids
• Preguntas?
• Questions?

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Las cosas que pueden causar un aumento de
pesoThings that may make us gain weight

• Televisión (television)
• No Comer Desayuno (not eating breakfast)
• Inactividad (inactivity)
• Bebidas con Azúcar (drinks with sugar)

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Actividad 1Comiendo SaludableHealthy Eating
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Un Día SanoA Healthy Day

• Cuál es su meta?
• What is your goal?
• Cuáles pasos tomará?
• What steps will you take?

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Disfrute de Comidas RegularmenteEnjoy Regular
Meals

• Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena
• Breakfast- snack-lunch-snack-dinner

Entre los tiempos de comidas AGUA In between
meals- water
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DesayunoBreakfast

• Es la comida más importante del día
• It is the most important meal of the day
• Menos de 2 horas después de que se despierta
• 2 hours from the time you wake up
• Definición de la palabra desayuno
• Definition of the word breakfast

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Bocadillos SaludablesHealthy Snacks

• 200-300 calorías
• (2-3 horas antes de comida)
• 1 manzana y una cucharada de crema de cacahuate
• Quesadilla
• ½ sándwich
• 2 barras de higo con una taza de leche
• ½ taza de yogurt con fruta seca

• 50-100 calorías
• (1/2 - 1 hora antes de comida)
• 6 onzas de jugo
• ½ taza de leche 1
• Mitad de una fruta
• 3 galletas saladas
• Mitad de una tortilla
• Verduras con chile/limón

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Ponga Su Bebida a La PruebaPut Your Beverage to
the Test
Cal Cdta Azúcar Orange Crush 200 12 ½
vvvvvvvvvvvv Snapple 200 12 vvvvvvvvvvvv Mountai
n Dew 179 11 vvvvvvvvvvv Coca Cola 154 9 ½
vvvvvvvvv Dr. Pepper 144 9 vvvvvvvvv 7
Up 144 9 vvvvvvvvv Gatorade 125 6 vvvvvv Té
helado 1 0 Agua 0 0 Diet Coke 0 0 (azúcar
artificial)
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Actividad 2BebidasDrinks
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• Puede ser Saludable la Comida Rápida?
• Can Fast Food Be Healthy?

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• Combinación
• Típica
• Typical fast food meal
• Hamburguesa
• Papas Fritas
• Refresco

• Aún Mejor
• Even Better
• Hamburguesa
• Papas al Horno
• Leche 1
• Manzana

• Mejor
• Better
• Hamburguesa
• Papas Fritas
• Leche 1
• Manzana

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Puntos Fuertes NutricionalesNutrition Strengths

• Combinación
• Típica
• Proteína (Hamburguesa)
• Vegetal (Papas Fritas)
• No tantas calorías 640

• Mejor
• Proteína (carne y leche)
• Vegetal
• Fruta fresca
• Leche descremada
• Más Fibra
• Más Calcio
• No Azúcar
• Le llena
• Calorías 690

• Aún Mejor
• Proteína
• Vegetal
• Fruta fresca
• Leche descremada
• Mucha Fibra
• Calcio
• No Azúcar
• Le llena
• Calorías 510

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Puntos Débiles NutricionalesNutrition Weaknesses

• Combinación
• Típica
• Vegetales fritos (grasa)
• Carne Frita
• Azúcar en el refresco
• Comida Procesada
• Bajo en fibra
• No le llena
• Pan de Trigo da más fibra

• Mejor
• Vegetales Fritos
• Carne Frita
• Pan de Trigo da más fibra

• Aún Mejor
• Carne Frita
• Pan de Trigo da más fibra

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Comida BalanceadaBalanced Food



Los Niños necesitan aproximadamente 2,000
calorías por día. Una comida debería de contener
cerca de 500 calorías y los bocadillos de 100-200
calorías. Children need approximately 2,000
calories per day. A meal should be around 500
calories and snacks between 100-200 calories.
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Haga que Toda su Familia Sea ActivaGet the Whole
Family Moving
Inactividad puede resultar en que un niño tenga
sobrepeso Inactivity can contribute to a child
becoming overweight!

• Los niños necesitan por lo menos 60 minutos
  de actividad física al día y un adulto
  necesita por los menos 30 minutos al día!
•   Children need at least 60 minutes of physical
  activity a dayand adults need at least 30
  minutes a day!
• Enséñele a su niño que la actividad física es
  importante para la salud!
• Teach your children that physical activity
  is important
  for their health!

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Limite la TelevisiónLimit Television

• Limite la televisión y juegos electrónicos a 1-2
  horas diarias u 8 horas por semana.
• Limit TV and video games to 1-2 hours daily or 8
  hr. per week.
• Los niños que ven más de 2 horas de televisión
  al día suelen comer más y hacer menos actividades
  físicas!
• Children who watch more than 2 hours of TV
  a day tend to eat more and get less
  physical activity!

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Qué clase de comerciales se ven en la
televisión? What type of commercials do you see
on television?
Qué hace usted cuando ve televisión? What do you
do when you watch television?
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Sea Activo con la FamiliaBe Active with Your
Family

• Planee actividades familiares que son divertidas
• Plan family activities that are fun.
• Parques y patios de recreo parks and recreation
  centers
• Juegue con pelotas, frisbees y cuerdas para
  brincar play catch, frisbee, jump rope
• Camine, corra, nade, patine y monte bicicleta
  walk, run, swim, skate or bike ride
• Baile o use videos de ejercicio
• dance or use exercise videos

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Actividad 3Ejercicio
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TareaHomework

• Traiga un platillo saludable para probar (con la
  receta)
• (Bring a healthy dish to try, with the recipe)
• Traiga una receta que quisiera que fuera más
  saludable
• (Bring a recipe you would like to make
  healthier)

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RecuerdeREMEMBER

• El comer saludable y hacer
  ejercicios regularmente son buenas costumbres
  no sólo para los niños,
• Healthy foods AND regular exercise are good
  habits not only for children,
• pero también para la familia entera! but also
  for the entire family!

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PreguntasQuestions
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 This presentation was created by the Montebello
Collaborative for a Fit and Healthy Future and
has been revised by Piper Mattson, Nutrition
Education Specialist at MUSD and Gema
Morales-Meyer, Community Liaison Public Health
Nurse from LA DHS Public Health, Service Planning
Area 7.