Inneholder

1

• Inneholder øvelser for store og små.
• Lettere å forberede trening. Kan selv printe ut
  de øvelsene man trenger.
• Spillerregistrering - oppmøte

2
Oppvarming med pasning Tema Øvelser - Deløvelse
basis

• Kategori barn, ungdom, voksen
• En av mange varianter pasningsøvelser som en
  gruppe kan varme opp med foran en kamp. Utstyr
  - 1 ball i gruppe på 5 spillere ( 2 grupper i en
  start 11-er) - 4 hatter som her er markert med
  røde firkanter Organisering - 4 hatter settes
  ut som markert med røde firkanter her -
  avstanden bør være 15 meter mellom de to øverste
  og de to nederste hattene, altså det strekket
  spiller B her skal jogge først - start opp med
  to spillere der starten går, her A og E. E skal i
  ilden neste runde. Det vil si at det er 4
  posisjoner men 5 spillere - pasning opp og
  tilbake mellom spiller A og B - spiller B snur
  og jogger motsatt retning som anvist, mens A
  spiller ballen opp til spilller D her - etter
  pasningen jogger A opp til den plassen B hadde,
  og gjør seg klar for ny runde når ballen kommer
  tilbake - Spiller D slår en støttepasning på B
  som kommer joggende imot - B spiller ballen opp
  til C (som starter samme runde motsatt vei) - B
  jogger på plass bak C og gjør seg klar til neste
  runde motsatt vei Krav til aktiviteten 1.
  Flyt i pasning og bevegelser, slik at man må
  tilpasse pasningskraft i forhold til en bevegelse
  som skjer 2. Ved god mestring kan tempoet og
  avstandene økes noe.

3
Tema Øvelser - Byggeklosser Gjenvinninger- gull
verdt

• En gjenvinning er å vinne tilbake ballen etter
  eget balltap, nært i tid. Omstilling er et nytt
  fotballord på norsk som har tatt seg inn i
  språket vårt. Hovedsaklig er det to
  omstillingsfaser, fra forsvar til angrep og fra
  angrep til forsvar. Her skal jeg ta for meg fasen
  fra angrep til forsvar og hvilke muligheter som
  ligger der. Her er 3 lett gjenkjennelige
  situasjoner som kan øves på i spillaktiviteter,
  mot to mål, evt. ved å spille "føring over
  linje"-aktivitet. Her forsøker jeg også å vise
  hvilke konsekvenser situasjonene bør få for
  laget. 1 1F er tett på ballfører og det er stor
  mulighet for gjenvinning. Konsekvens for de
  øvrige spillerne tett og dristig markering.
  Laget bør snakke til hverandre for å tørre å gå
  nærmere og for å være på hugget. 2 Muligheten
  for gjenvinning er der, men 1F er ikke tett oppe
  i presset. Konsekvens for de øvrige spillerne
  først det er stor forskjell hvor på banen
  situasjonen er. Spillerne må vurdere situasjonen
  utifra risikoen- hvor nært en er motstanders mål
  avgjør risikoen en tar. Risiko vil her si hvor
  nære en går med spillerne "bak" ballen, altså
  hvor stort bakrom en gir bort. 3 Motstander
  etablerer spill, først og fremst støttepasning.
  Konsekvens for laget ta utgangsposisjon i
  etablert forsvar, "ramma".

4
Tema Øvelser - Deløvelse basis Pasningsspill
Øvelse for pasningsspillet med middels funksjonalitet.
Organisering 8-10 spillere i et tilpasset område. Gjerne flere baller, i en god gruppe med 10 spillere kan det oppnås flyt med 5 baller. Men start gjerne med 2-3 baller. Mål hurtig orientering og presis utførelse i forhold til medspillers bevegelse. Momenter Aktiv orientering for å finne medspillere(1A-2A). Spill i forhold til medspillers bevegelse/initiativ. Tydelig bevegelse/initiativ. Betingelser Touch-begrensninger 1 eller 2, eventuelt 2 berøringer etter lang-pasning, 1 på korte. Kun tillatt å spille på medspiller som har foretatt en bevegelse/initiativ.
5
Tema Øvelser - Deløvelse basis Bryte pasning og spill tidlig gjennom
Alle situasjoner der en spiller bryter en pasning enten fritt eller rett foran motspiller. Vi øver her spesielt på 1.touchen, slik at denne gir oss mulighet til tidligst mulig å spille en flat/ høy pasning gjennom på vår avslutter.
Utstyr - 1 ball pr. spillerpar Organisering - 5 spillerpar mot et mål med keeper - paret står klart med en spiller høyt i banen og en lavt - spiller A slår en langpasning til brudd for spiller B - spiller A beveger seg tidlig til en side, med blikket festet på medspiller hele tiden (fotballbevegelse) - spiller B tar ballen med framover og til motsatt side for spiller A's bevegelse - spiller A og B timer bevegelse-pasning - spiller A avslutter - skifte roller til neste gjennomføring Krav i øvelsen 1. Spiller B i fokus 1.touch skal være slik at både retning av avstand stemmer for at ballen skal kunne spilles tidligst mulig vinklet gjennom på spiller A 2. Størst mulig tempo skal være målet i gjennomføringen, og da starter vi med rolig og drar på etterhvert 3. Pasningen som skal spilles opp til spiller A skal være hardest mulig., der presisjon og kraft må avstemmes av spilleren selv
6
Tema Øvelser - Deløvelse basis Begrens tiden i mottak/ medtak!
Fotballspillet utvikles til å måtte beherskes hurtigere. Sannsynligvis er det maksimale man kan oppnå i så måte ennå langt unna. Øv spilleren til å bruke minst mulig tid rent teknisk sett.
Utstyr - 1 ball pr. 3.spiller Organisering - 3 spillere i gruppe gir en god påvirkning og muligheter for god variasjon i bruk av ferdigheter - spiller 1 slår en pasning til spiller 2 som skal kontrollere ballen hurtigst mulig fram til spiller 3, som i sin tur tar det med ro og klargjør til ny utfordring. - ny runde blir da at spiller 3 slår pasning til spiller 1 som hurtigst mulig ... - kontrollen kan være en direktepasning, at vi tvinger spilleren til å ta ned ballen og slå på 2.touch, eller til å oppsøke et bestemt sted hurtigst mulig etter ballkontakt - spilleren vil raskt oppdage at tiden går utrolig fort, at en liten feiltouch i 1.berøring ofte resulterer i en tid opp i mot og over 2 sek selv på flat pasning. Krav i øvelsene 1. Tydelig kvalitet på den spilleren som er i aksjon. 2. Vi måler tiden det tar for denne spilleren å ta ned ballen, for så å spilles den hurtigst mulig til medspiller. Her er kravet til mottak av flat pasning at man på under 1 sek har mottatt og levert ballen videre. På høy/ vanskeligere ball, er kravet 1,30 sek til sammen handling. Variasjoner 1. Fin test her er å teste spilleren selv på hvor langt man kan løpe på 1 sek, og relatere dette til press fra motspiller eller ikke. Enda mer oppsiktsvekkende blir det for spilleren dersom vi drar inn tema som oversikt i situasjonen, og hvor mye tid som går med til det. (Dette siste viser den enorme betydningen av overblitt for å kunne utnytte teknikken en har, men det er en annen skål senere) 2. Fint å være konkret på måling av utvikling her, ved eks. å ta tiden på 10 godkjente aksjoner, for å finne gjennomsnittet før og under spesifikk øving på denne ferdigheten. Godkjente må bety at pasningene er noen lunde like, slik at det ikke blir en feilkilde i testen.
7
Tema Øvelser - Deløvelse basis Langpasning og timing i mottak
Utstyr - 1 ball pr. andre spiller - hatter dersom du ønsker å markere spillernes utgangsposisjoner Organisering Aktivitet 1 stopper til vingback til spiss - minimum 9 utespilere 1 keeper - ballsentral litt nedenom midten av banen - ballen spilles fra stopper til motsatt vingback, som tar med seg ballen framover på 1.berøring - på 2.berøring spilles ballen opp til spiss eller motsatt ving (for den som klarer det), som mottar på 1 berøring og avslutter på 2.berøring - avslutter henter ball, som spilles ned til midten igjen - ny ball fra andre siden osv. Aktivitet 2 indreløper til ving til innlegg - starter med en kortpasning opp til indreløper fra ballsentral i midten - spillet vendes til motsatt ving av indreløper - vingen tar med ballen rett fram på 1.berøring og legger inn på 2.berøring - ballen avsluttes av spiss eller motsatt ving - avslutter henter ball, og ny spiller fra bak målet erstatter avslutteren - ny ball fra den andre siden, osv. Aktivitet 3 oppspill mot stopper, som klarerer til avslutter - noe kortere banen enn de to andre øvelsene, max 40 meter - en spiller ved en av stolpene spiller opp en lang pasning mot stopper på motsatt side - stopper timer sin "klarering", som skal gjøres på 1.berøring, slik at den kan snappes opp av avslutter, som avslutter max på 2.berøring - ny ball andre veien osv. Krav i øvelsen 1. Timingen er perfekt dersom spilleren når ballen tidligst mulig og samtidig får berørt ballen slik at den kommer dit vi ønsker den 2. Vi ønsker at 1.berøring oftest mulig bringer ballen framover 3. Vi ønsker aldri at ballen skal forsvinne over oss uten kontroll, så hold igjen rommet du skal angripe, til du er sikker på å kunne nå ballen. Her øker du hele tiden grensen for hvor mye tidligere du "kunne" ha møtt den osv. 4. Kravet til pasningene skal ligge på strake pasninger uten sideskru NB!! For de yngste spillerne kan det være greit å ha en eldre spiller til å slå de lengste ballene, slik at timingen kan øves tidlig
8
Tema Øvelser - Deløvelse basis Pasning, medtak, føring
En ordinær øvelse som kan fremstå i mange varianter. Her er det kombinert pasning-løp-medtak-føring-pasning-løp-direkte pasning-løp i sekvensen.
Utstyr - 2 baller pr. gruppe Organisering - grupper med 6-10 spillere - 2 spillere stå fast som oppspillspunkt inntil bytte etter en stund - en berøring hos oppspillspunkt hele tiden - det er ønskelig med 2 baller samtidig i denne øvelsen, der vi starter helt på likt på begge sider - oppspillspunktet spiller i støtte, snur seg å spiller den andre ballen i støtte også - av figuren ser du inntegnet kun en side helt korrekt, mens den andre er i stiplede linjer - når ballen kommer frem til motsatt side, holdes den noe igjen til det er helt klart motsatt, slik at man starter likt hele tiden med begge baller Krav i øvelsen 1. Tempo i øvelsen opp til det maskimale for ferdigheten i gruppa hele tiden 2. Tilpasset kraft og vinkel i støttepasningene fra oppspillspunktene 3. Føre ballen såpass langt at 2.pasningslengde blir tilpasset slik at 2.støttepasning kan nåes hurtig med direkte pasning opp mot sluttpunktet. Variasjoner 1. Her kan avstandene utgjøre hel utfordringen for noen, der både veldig korte avstander og lange gir de største utfordringene til å holde tempoet oppe. 2. Kan legge inn at spilleren skal gjøre en finte opp mot en kjegle på strekningen hvor det føres ball, for så å slå ballen til oppspillspunktet.
9
Tema Øvelser - Deløvelse basis Ta av press
Spilleren er under kamp ofte i situasjoner der det er store utfordringer knyttet til å beholde ballen. Her ønsker vi å påvirke det ved å ta av presset fra motspillere.
Utstyr - 1 ball pr. gruppe på 4 spillere Organisering - ballen spilles til medspiller som blir presset - presset tilpasses nivået, men det hele skal foregå i stor tempo, både pasning og bevegelse - spiller A slår pasning til spiller B, som blir presset av spiller D. - spiller D starter ved pasningsspillerens posisjon hele tiden - Spiller B benytter seg av det rommet som da er tilgjengelig for å ta av presset, før han velger å spille til spiller A eller C - hold de samme avstandene hele tiden når øvelsen utføres, og juster disse slik at utfordringen blir god nok for den enkelte Krav i øvelsen 1. Finte som skaper usikkerhet hos motspiller 2. Den første berøringen på ballen må stemme dit du hadde tenkt 3. Akselerasjon vekk fra situasjon for å opprettholde rommet som er skaffet
10
Tema Øvelser - Deløvelse basis Pasningskraft 1
Vi ønsker å oppøve spillerne til å kunne tilpasse pasningskraften i forhold til hensikten i enhver situasjon de kommer i. Her har du en aktivitet som utfordrer basisen i å gjennomføre med riktig kraft i pasningen. I tillegg øves spillerne til å gi hverandre korte tilrop på utførelse, hvor kravene gjentas hele tiden av spillerne selv.
Utstyr - 1 ball pr. gruppe Organisering 1. Oppvarming/ forberedelser - vi danner par som stiller seg rett overfor hverandre med avstand 10-20 meter - tilpass! - ballen slåes mellom spillerne på 1 touch - hensikten her er å finne 4 ulike kraftnivå for bruk senere i øvelsen - treneren stiller krav til hvilken kraft nivå 1, 2, 3 og 4 skal representere - alle parene øver etter tilrop fra treneren, slik at vi er sikre på at alle har oppfattet nivåene noen lunde 2. Øvelsen - enkel organisering med grupper på 4-5 spillere - spillerne plasserer seg slik i forhold til hverandre at de øver på sitt ønskede nivå (avstand), som altså kan være ganske ulik i gruppa, se figur - spillerne har 1-2 touch ved hver involvering, der 2 touch kun brukes dersom ballen ikke kan spilles med kvalitet til neste spiller - ballen spilles i gruppa etter bestemt rekkefølge 1 til 2 til 3 ... til 1 ... - spiller som slår pasning roper til neste spiller den kraften han skal spille med til neste spiller - i starten kan det være nødvendig at treneren hjelper til med dette Krav i øvelsen 1. Klare å skille de 4 kraftnivåene tydelig (kan gå ned på 3 nivå dersom det blir utydelig) 2. Still spesifikke krav om bruk av foten, fra bare innside til alle naturlige tilslag (innside, utside og vrist) 3. Feilmargin ned til spesifikk avstand - tilpass gruppa, men maksimalt 1 meter til siden er en fin målestokk.
11
Tema Øvelser - Deløvelse basis Snappe ballen foran motstander
Spesielt i den bakre forsvarsrekka er dette aktuelt å øve på, men vi både vet og ser at det satses mye på å oppnå det samme i midtbaneleddet også, fordi gevinsten er så mye større offensivt sett. Vel her er en øvelse på individnivå for nettopp dette.
Utstyr - 1 ball pr. gruppe Organisering - gruppe på 6-8 spillere - to spillere spiller ball seg imellom et stykke unna 3(2) par av spillere - parene er i jevn men rolig bevegelse på tvers av banen i påvente av oppspill - ballen spilles plutselig opp mot et av parene - forsvarsspilleren stikker deretter rundt og forbi sin motstander og snapper ballen - balle kontrolleres og spilles opp til den andre spilleren ute i banen - tilbake i utgangsposisjonene igjen og ny runde - bytter roller etter en stund, der røde (her) skal snappe Krav i øvelsen 1. Holde riktig utgangsposisjon i sin markering, det vil si litt bak motstanderen og på siden nærmest ballen 2. Lese spillet og dermed være i forkant i sin bevegelse rundt forbi motspiller 3. Holde såvidt igjen at det er mulig å ombestemme seg dersom ballen løftes høyt 4. Raskt innpå ball, men rolig i møte med ballen for å få til en kvalitetsberøring i møte med den
12
Tema Øvelser - Deløvelse basis Avslutninger i gruppe
Aktiviteten gir spilleren mulighet for mange typer avslutninger.
Utstyr - 2 baller pr.spiller i gruppen Organisering - keeper i mål - gruppe på 4-6 spillere veksler på å avslutte mot mål - spiller A vender seg mot spiller rundt og mottar ball på ulike vis derfra - det kan være forutbestemt hvordan ballene skal komme inn til avslutter, eller det kan være opp til spilleren rundt - spiller A avslutter og henvende seg til ny spiller rundt for ny ball inn - bytte avslutter ved hver eller annenhver runde, ettersom hvor mange spiller rundt og den ventetiden det vil være. Krav i øvelsen 1. Målet skal treffes hele tiden 2. Hurtigst mulig avslutning, men vi bruker 2 touch når det er påkrevet for å treffe målet med sikkerhet 3. Plassering av ballen i forhold til mål og keeper blir avgjørende etter som spilleren behersker de to andre kravene
13
Tema Øvelser - Deløvelse basis 1 touch i lufta
Øvelsen har mange varianter, og brukes ofte av spillerne selv utenfor fellestrening. Her er det etter en bestemt hensikt øvelsen skal brukes.
Utstyr - 1 ball pr. gruppe på 4-6 spillere Organisering - spillerne stiller seg i en ring med korte avstander til hverandre, max. 2 m mellom hver spiller - ballen kastes rolig opp til en spiller ved starten - det er kun 1 touch hele tiden, og ballen skal ikke i bakken - siste spiller som er borti ballen før den treffer bakken er ut i den pågående runden - det spesielle her er at alle SKAL gjøre sitt ytterste for å ta ballen, også de mer håpløse - du ryker ut dersom du ikke jobber 100 med å beholde ballen i lufta - det er i tillegg IKKE lov å sende vanskelige baller med vilje - er det tvil mellom to spillere om hvem skulle ha tatt den, ryker begge ut - holder på til en spiller vinner alt og vedkommende oppnår 1 poeng - vi starter på nytt igjen med alle tilstede Krav i øvelsen 1. Den dyktige spilleren kommer seg veldig hurtig i en god stilling for å ta ballen , og makter å slappe av i en rolige gjennomføring av det tekniske med ballen 2. Bruk den kroppsdelen som er mest naturlig slik ballen spilles til deg, ikke vri deg vesentlig til for å kunne bruke go'foten hele tiden.
14
Tema Øvelser - Deløvelse basis Basisrektangel
Denne øvelsen er organisert slik at det nesten er ubegrenset mulighet for å oppøve nærteknikk med ball. Viktig her er at spilleren stadig må endre bevegelsesretning, og vi unngår dermed den statiske øvingen.
Utstyr - 4 hatter pr. gruppe - 6 baller pr. gruppe Organisering - banestørrelsen må tilpasses utøveren og hva som skal øves, juster gjerne til det bedre etter at øvelsen er satt igang også - 6 spillere rundt de som øver til enhver tid - 4 spillere som øver mye i midten - spiller i midten tar et initiativ ut mot en spiller rundt og får ballen derfra, og avleverer til riktig person etterpå - midtspiller søker midten av rektangelet igjen, og søker på ny ut til en ledig spiller med ball - 2-4 min. før nye skifter - skifte to og to spillere, dvs. det blir 4 skifter før alle har vært i midten 2 runder - en helrunde varer da 12-22 minKrav i øvelsen 1. Treneren må sette klare krav til hvor og hvordan 1.berøringen skal være 2. Treneren må sette klare krav til hvor ballen skal ved avlevering 3. Nye krav må trigge hurtigheten i det som skjer, men hvor presisjonen er stor
15
Tema Øvelser - Deløvelse basis Klareringer
Hvor ofte ser vi ikke at spillere ikke treffer ballen ordentlig når de skal klarere den ut fra eget forsvar eller i en annen trengt situasjon. Bevegelsen før tilslaget har en tendens til å utfordre spilleren på balansen før tilslaget. Her ser du hvordan du kan øve dette.
Utstyr - 1 ball pr.gruppe Organisering 1. Hente opp ball og klarere - ballen spilles over hode på spiller A - spiller A løper raskt innpå ballen og skal avklare ballen tilbake til der den kom fra - varier avstander og sted for pasningen i "bakrommet" - kjør 3 grupper à 3 personer hver vei på storbane, altså 18 spillere totalt - rullering i gruppa på rollene 2. Støte ut i bredde og klarere - nå slås pasningen bredt i forhold til spiller A - spiller A raskt innpå ballen, og slår den direkte tilbake til utgangspunktet - bruk bredden på banen som maks utslag for spilleren - rullering i gruppa på rollene 3. Støte rett fram og klarere på volley - langpasning løftes opp mot spiller A - spiller A møter og klarerer på direkten tilbake til utgangspunktet - her kan det være greit med noen flere baller i oppspillspunktet - rullering i gruppe Krav til utførelsen 1. Hurtigs mulig innpå ballen 2. Ballen skal løftes høyt og langt, slik at ingen kan få tak i den med det samme 3. Viktig å få kroppen i god balanse bak ballen rett før tilslaget 4. Tilslaget skal være kontakt og selvsagt med størst mulig presisjon inn mot ønsket oppspillspunkt
16
Tema Øvelser - Deløvelse basis Tyskeren
Verdens mest brukte øvelse. Grunnene til det kan være mange, men den nære leken med motstanderen, og den enkle organiseringen er nok vesentlige nøkler bak populariteten øvelsen har hatt i hele verden.
Utstyr - 1 ball - 4 hatter Organisering - bane er et lite kvadrat fra 10 x 10 ned til 3 x 3 m - 4 mot 2, 4 mot 1, 3 mot 1 - de overtallige spillerne skal holde ballen innenfor kvadratet - motspiller(e) skal få ballen ut av eller under kontroll i arealet - noen velger å bytte ved hvert brudd som oppstår der "skyldneren" må i midten Krav i øvelsen 1. Hurtig kunne foreta og eventuelt ombestemme valg tett innpå utførelsen 2. En korrekt 1.berøring ofte helt avgjørende for god utførelse 3. Finteferdigheter både kropps og pasningsfinter 4. Utfores på antall berøringer, fra fri ned til 1 touch, juster i forhold til gruppa
17
Tema Øvelser - Deløvelse basis Vende til riktig side
Her må spilleren orientere seg bak før vendingen kan gjennomføres riktig.
Utstyr - 1 ball til hver 3-er gruppe Organsering - 3 spillere står på rekke med 10-20 m mellom hver - spilleren i midten øver retningsbestemt vending - ballen spilles opp mot midtspiller, som rett før vending orienterer seg bak egen rygg - bak ryggen til midtspiller foreta neste spiller en tydelig bevegelse til en side - midtspiller vender deretter til samme side som medspiller bak gikk og spiller hard pasning til denne - jogge lett tilbake i midten igjen, klar til ny runde Krav i øvelsen 1. Vi spiller med harde pasninger opp til midtspiller for å utfordre ferdigheten på vending 2. Midtspillers blikk må kastes hurtig og til rett tid bakover, det vil si tettest mulig inn på vendingen for å kunne være helt oppdatert 3. Øve både på å møte pasningen tydelig (som et tydelig initiativ i mot i kamp)og på å vente på den (som ved skjerming av mottak) 4. Vende ut og fordi "egen spiller i rygg" og slå hard pasning opp til ytterspiller Varianter av øvelsen 1. Fin øvelse dersom vi slår langpasning en vei, og midtspiller møter kort pasning fra motsatt side, vender opp på samme måte og slår pasning til utgangspunktet - ny runde 2. Hver av ytterspillerne lager to små kvadrater hver på sidene. Midtspiller skal ved pasning løfte denne opp i kvadratet for uttelling
18
Tema Øvelser - Deløvelse basis Gjennombruddspasning, løp og skudd
Enkel øvelse med viktig poeng og øving. Husk at en gjennombruddspasning er en pasning framover forbi en motspiller. En vellykket slik pasning havner til medspiller som oppnår kontroll i tillegg.
Utstyr - 1 ball pr. spiller - 6 hatter - 1 mål Organisering - keeper i mål - treneren/ spiller stiller seg som spillpunkt rett utfra målet, avstand 10-20 m - spillpunktet står "fast" - 5-10 m utenfor der igjen setter du opp en sperring av 5 hatter på tvers - nye 5-10 m ut setter du den siste hatten som markerer starten på øvelsen - spiller med ball utfordrer rett mot sperring og gjør utslag til den siden treneren gir signal om før sperringen - straks det er mulig å spille ballen forbi sperren opp til trener/ spiller så gjør dette - følge etter i stor fart - spillpunktet returnerer ballen på 1 touch i forhold til løpsbanen spilleren har - spilleren tar med ballen forbi framover på 1 touch, og avslutter på 2.touch Krav til øvelsen 1. Riktig avstand til ball under føring, slik at spilleren kan endre ballretning hurtig ved tilrop 2. Kraft i pasningen opp til spillpunkt 3. Ta med og legg til rette ballen på 1 touch før skuddet kommer i siste fase 4. Treffprosent på mål over 75 , altså 3 av 4 skudd innenfor stolpene Husk - å justere alle avstander slik at det passer utfordringer din spillegruppe skal ha - kravene til avslutningens presisjon og kraft kan aldri bli store nok, øk på når det er naturlig - det er bedre å bruke en spiller som spillpunkt enn deg selv som trener - størst mulig fart i gjennomføringen
19
Tema Øvelser - Deløvelse basis E6
Utstyr - 1 ball pr. gruppe spillere - 2 (4) hatter pr. gruppe Organisering 7-9 spillere i gruppe 2 spillere er faste spillpunkt med avstand 20-60 m - marker med hatter Resten av gruppen fordeler seg jevnt bak disse 2 spillerne Spillpunktene vinkler pasning skrått ut og fram til siden på bevegelse bakfra Bevegelsen bakfra starter fra rygg av spillpunkt i bue ut og fram, kan markere ønsket bredde i løpet med en hatt Spiller i bevegelse tar med seg ballen på 1 touch rett fram Deretter spiller han til motsatt spillpunkt på 2.touch Spillpunktene står fast inntil man bytter disse etter en tid Sekvensen blir Pasning inn - bevegelse i bue ut - pasning i vinkel til løpet - medtak - pasning inn Krav i øvelsen 1. Timing av bevegelse-pasning skal være slik at spilleren kan opprettholde stor fart i møte med ball 2. Avstanden i øvelsen kan økes for å trigge kraft og presisjon i pasningene inn til spillpunktet 3. Presisjon i vinklet pasning kan trigges ved å la bevegelsen bakfra komme tettere innpå spillpunktet 4. I svært dyktige spillgrupper kan pasning inn til spillpunkt løftes med krav om 1-2 touch hos spillpunkt

20
Tema Øvelser - Deløvelse basis Pasning - flikk på bevegelse
De fleste ønsker at spillerne skal være rettvendt med ball, slik at rom framover kan angripes hurtig. Her utnyttes at spissen skaper rom for indreløper til å gå på flikk. Øvelse etter Bjørn Hansen.
Utstyr - mange baller - 2 stormål Organisering - Roller oppspiller - spiss - medspiller på løp - bane 40 x 50 m (L x B) - langpasning opp til spiss - medspiller på løp starter og timer sin bevegelse slik at spiss kan flikke ballen til medspiller direkte - medspiller tar med seg ball på vei "gjennom" og avslutter på mål - medspiller som avsluttet henter ball, og stiller seg som oppspiller av ball på motsatt side - man kjører altså øvelsen to veier samtidig. Krav i øvelsen 1. Pasningspresisjon (spesielt flikk) 2. Time bevegelse for flikk, unngå offside og dårlig vinkel til spiss 3. Tidlig ballkontroll etter flikk 4. Avslutt hurtigst mulig, men med ro og kløkt i forhold til hva keeper foretar seg
21
Tema Øvelser - Deløvelse basis Wirkola
En klassiker oppkalt etter Bjørn Wirkola. 3 (4) spillere er involvert, og hvor man veksler på korte og lange pasninger uten motstander tilstede.
Utstyr - 1 ball Organisering - 3-4 spillere - 2 spillere står omlag 40 m fra hverandre - Mellom disse står 1-2 spillere - Ballen spilles flatt til spiller i midten, som spiller den i støtte - Deretter kommer en langpasning til motsatt spiller, som spiller flatt opp i midten .... - Du kan velge å ha 1 eller 2 spillere i midten etter hensikt for rollen disse spiller Krav i øvelsen 1. Bruke færrest mulig touch, det skal være nok med 1 pr. involvering 2. Langpasningen uten sideskru, men med et lite løft fra bakken på omlag 2,5 m på det høyeste 3. Kortpasningen skal etter situasjonen varieres for å klare å bruke bare 1 touch Tilpasning til de yngste - kortere avstand - kan slå langpasning langs bakken, og løfte den når de er klare for det selv
22
Tema Øvelser - Deløvelse basis Tjernås
En av Lars Tjernås' gode øvelser. Øvelsen gjøres med klart overtall til ballholdende lag. Kan brukes både for å øve valg i ballhold, men også for å gi en trøkk i forsvarstrening.
Utstyr - Mange baller, samt hatter til å markere område Organisering - 95 spillere i bane 40 x 33 m - Aktivitet i 5 min, der 5 spillere skal erobre ballen med kontroll - Kontroll betyr ball ut av arealet eller å beholde den - Ballen settes hurtigst mulig i spill igjen etter ballmist - Trener står ved ballsentral rett på utsiden av banen, og server inn ball ved behov - Antall brudd som er erfart ligger et sted mellom 15-33 på 5 min. Krav i øvelsen 1. Klare å vurderer når man må løse opp med en langpasning i forhold til å holde den i nærområdet gjennom korte pasninger 2. En tydelig bruk av retningsbestemt mottak vil være helt avgjørende i mange situasjoner 3. Kan øke eller minke arealet ut fra den effekten man ønsker flere eller færre brudd
23
Tema Øvelser - Deløvelse basis Sveitseren
En øvelse som først og fremst kjennetegnes ved at det er mulig med mange varianter av den, og er således fleksibel til ulike typer ferdighetsøving.
Utstyr - 1 ball for annenhver spiller Organisering - halve gruppa samles i midten av en ring utgjort av de resterende spillere - ringens diameter må tilpasses ferdigheten som øves eks. stor forskjell på lang og kortpasning - spillere i midten tar initiativ ut mot spillere i ringen - spillere i ringen spiller ball til møtende spiller, som returnerer ballen i forhold til oppgaven som er gitt - etter å ha avlevert ball, returnerer spilleren rolig inn mot sentrum av ringen igjen, og gjør et nytt utslag mot ringens ballholdere Krav i øvelsen 1. Roe ned i mellom hvert utslag 2. Tempo i gjennomføringen 3. Utføre angitte oppgaver Oppgaver som kan stilles 1. Enkle pasning på 1 touch langs bakken 2. Dempe i lufta på 1.touch, pasning langs bakken på 2.touch. 3. Opp å heade ball tilbake 4. Vending i mottak av ball, spill til ledig spiller - her er det selvsagt mulig å legge inn mange flere oppgavetyper
24
Tema Øvelser - Deløvelse basis LilleHansen - pasninger
Ved hjelp av en utvidet "Tysker", som er rektangulær i stede for kvadratisk, øver vi både de korte og de lange innsides pasninger. Idèmaker Bjørn Hansen, RBK.
Utstyr 4 hatter, 1 ball Organisering 6 spillere, der 4 har ballen og 2 skal erobre den Spillere som har ballen, skal alltid være på utsiden av rektangelet Erobring av ball skjer ved å bryte pasningen som skal spilles gjennom rektangelet, på innsiden av hattene Krav i øvelsen 1-2 touch utfra ferdighetsnivå Ta ut dybde som medspiller Variasjon av kraft i pasningene ut fra hva situasjonen krever
25
Tema Øvelser - Deløvelse basis "Kaos"
Orientere seg - retningsbestemt mottak - pasning til spiller i bevegelse. Denne øvelsen krever kun 1 ball og 4-6 spillere, og er å anse som en klassiker både til oppvarming og kvalitetsøving.
Utstyr 1 ball, bane min. 20 x 20 m Organisering Gruppe på 4-6 spillere Ball spilles etter tur fra spiller 1 til 2 til 3 ... og deretter direkte på ny runde Krav i øvelsen Orientere seg mot neste spiller før ballmottak Retningsbestemt mottak i forhold til denne spillerens bevegelse Hurtigst mulig sekvens på mottak-pasning Pasningskraften maksimal langs bakken Alternativ bruk av øvelsen Større areal - langpasning i fokus Mindre areal - mer mottak i fokus
26
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Opp tilbake gjennom
En pasningsøvelse med samhandling som forutsetning
Beskrivelse Avstander er viktig! I denne øvelsen anbefales det at spillerne må ta i når de skal slå pasninger, derfor gode avstander, totalt 40 meter lengde er greit. Spiller 1 slår til spiller 2 når denne har gjort en fra-imot bevegelse. Spiller 2 slår en støttepasning tilbake til nr.1. Spiller 3 starter når denne støttepasningen går, og spiller 1 slår i forhold til nr.3s bevegelse, litt foran foten til nr.3. Spiller 3 tar med seg ballen noen meter, før han spiller på fot til nr.4, deretter samme rekkefølge som over. Spillerne kan følge etter ballen, eller du kan ha faste spillere på stasjon 1 og 2, bytte etter et intervall. Etterhvert kan en bruke to baller, men det er krevende! Momenter Bevegelser i forkant av pasningene! Bevegelsen skal utløse pasningen og pasningen skal slås i forhold til bevegelsen. Treffpunkt på ballen og avstiving av ankel er teknikk-momentene. Kvalitet Det er kvalitet i øvelsen når bevegelsene kommer i forkant, timingen stemmer mellom pasning/bevegelse og det slås presist og med riktig kraft. Alt foregår på en berøring, unntatt spiller som tar med seg ballen over.
27
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Stabæk-øvelsen
Pasningsdrill og fotballbevegelse a la Stabæk
En øvelse som kjøres ofte i Stabæk, med elementer som de mener å se igjen i spillet sitt. Organisering 6 hatter som markerer stasjonene. Minimum 2 spillere på hver hatt. 1 eller 2 baller, etter vanskelighetsgrad. Beskrivelse start i den ene enden opp-tilbake-gjennom-mønster mellom stasjon 1 og 2,gjennombruddspasningen spilles på foten til 3. stasjon som legger igjen til spiller som gir støtte. Spiller som gir støtte spiller til stasjon 4.Mønsteret gjentas hele veien rundt. Alternativt Det spilles medløpspasninger mellom stasjonene. Momenter Tilslag riktig kraft og retning til riktig tid. Bevegelse i forkant, enten for å motta ball forfra eller motta ball fra spiller bak deg tempo-økning/reduksjon i forhold til fart i ballen
1
4
2
3
28
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Prioriteringer etter brudd
Aktivitet som øver den offensive situasjonen etter brudd. Med klart overtall kan kravene til utførelse av valg og gjenomført kvalitet synliggjøres tydelig.
Utstyr - 2 mål hvor det ligger 5-10 baller i hvert Organisering - banebredden kan gjerne være avgrensningen, fordi det ikke skal være vesentlig bruk for de ytterste områdene - her starter rødt lag med ballen, og skal føre eller spilles seg gjennom bltt lag ved kortpasninger - blått lag skal presse ballfører med stor aggressivitet, og skal gå for å vinne ballen (skape brudd) - når ballen erobres skal 6-mannslaget blått her kontre med tempo framover - se krav. - ballen er "ferdig" dersom blått har mistet den/avsluttet sitt angrep - da flyttes 3 røde spiller inn bakerst på rødt lag, slik at de blir 6 spillere, og de 3 fremste spillerne hos blått går av banen, slik at de gjenstår kun med 3 spillere - de 3 blå spillerne starter med ball og skal nå angriep med føring eller kortpasningsspill - det laget som er 3 spillere får ikke lov å skyte fra distanse Krav i aktiviteten 1. Hos overtallig lag skal det legges et meget hardt press på ballfører til enhver tid 2. Sikingsspiller skal være tett nok opp under 1.forsvarer, slik at sikringsspilleren kan vinne alle baller som spilles framover forbi 1.forsvarer 3. Når ballen vinnes skal disse prioriteringene være rekkefølgen på ballbehandlingen a) Avslutt dersom det er stor sjanse for scoring b) Utfordre med stor fart dersom det kan skape direkte målsjanse som følge av den ubalanse det kan medføre c) Tidlig pasning til rettvendt spiller d) Ta av press/ skjerme ballen for så å vurdere fra a) og nedover igjen
29
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Vending av spillet høyt opp i banen
Skape gjennombrudd på motsatt side. Kobler inn møtende spiss for å legge til rettvendt spiller i mellomrom for kantgjennombrudd.
Utstyr - 6 baller - 4 hatter Organisering - marker gruppenes startpunkt med en hatt hver - ball spilles inn fra kant til sentral, som flikker ball på 1.touch opp til møtende spiss - når ballen spilles inn mot sentral, så må motsatt kantspiller stikke hardt rett fram mot bakrom - sentral følger etter egen ball og spiller på 1.touch inn i bakrom på kantspiller, som avslutter - sentral stiller seg bakerst i kantrekke på den siden som fikk avslutte - avsluttende kantspiller henter ball, legger denne hos kantspilerne og stiller seg bakerst i sentralrollen - spissene veksler på, og møter to ganger hver før skifte Krav i aktiviteten 1. Timing av bevegelser, slik at det er mulig å spille alle pasninger på 1.touch, og det betyr at motsatt kantspiller må starte tidlig 2. Selvfølgelig presisjon i pasningene, og disse skal etterhvert kunne spilles hardere. 3. Siste pasning som går til kantspiller, skal spilles inn på løpende fot, og kantspiller skal ha et medtak som ikke hindrer farten nevneverdig 4. Avslutning skal være en bevisst plassering i mål i stor fart, kun eventuelt avbrudd av å senke farten noe rett før avslutningen utføres.
30
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling 4 mot 2 frispilling bakfra
En fin aktivitet der langpasning mottas under press, og hvor man "enkelt" skal klare å spille seg ut av presset i en 4 mot 2-situasjon.
Utstyr - 3-4 baller i beredskap Organisering - spiller 3 starter med ball, og blir presset av motspiller A og B her - vurder situasjonen og frispill mot en av backene - backene har i utgangspunktet kun 1 berøring og det skal være en pasning opp til spiller i den røde rekken på motsatt side - disse røde blir så satt under press av spiller 5 og 6 her, og man ønsker å frispille ny back for så å slå langpasning tilbake igjen - antall repetisjoner før kort pause tilpasses etter eget ønske og krav til jobbing med kvalitet i gruppa - rotere to og to spiller til nye roller - tre roller forsvarerer som presser ballfører, stoppere og backer Krav i aktiviteten 1. Spille en pasning ut til back som gjør det mulig å slå en langpasning på 1. berøring 2. Justere posisjonen hurtig slik at man kan slå langpasningen på første berøring 3. Øke presset på de som mottar ballen. Dette kan gjøres ved at forsvarerne får faste punkter å starte fra, og at disse kan flyttes nærmere og nærmere de som skal presses. Alternativt ha 3 spillere som presser. 4. Til treneren tilpass banen til gruppas mulighet til å være på plass i presset til rett tid.
31
Tema Øvelser - Pasningsøvelse
Utstyr 6 kjegler, 1 ball ( baller i beredskap)
Uføres på halv bane, kan kortes inn. Minimum 9
spillere, men da får man også best intensitet. 3
stasjoner på hver side av banehalvdelen med
spillere foran hver stasjon . 3 på ene halvdel og
6 på den andre. Ballen starter der de er 6
spillere . Man kan starte fra den siden man
ønsker . Eks fra venstre, spiller 1 spiller
ballen foran spiller 2 som har rykket fram og
spiller vegg til 1 som slår lang pasning til
spiller 3 , som har rykket fram og leverer kort
til neste gruppe som starter umiddelbart. Variasj
on Langs bakken , høy lang pasning, 1 berøring.
Variere side og startposisjon
40x40/50 m
Krav 1 .krav til berøring. 2. Krav til
pasningskvalitet
32
Tema Øvelse Press ballfører ,falle tilbake
Forsvar, ballbesittelse og avslutning.
HensiktÅ presse samt falle hjem..Tid20 minuterSpillere10.PlassHalv bane. OrganisationTre blå spillere befinner seg ved straffeområdet.Tre røde spillere plassert som på bilde.Den røde ballholderen spiller til noen av de røde,da sitter de blå press på den røde ballholderen som spiller tilbake ballen,da faller de blå hjem til utgangsposisjon osv.Man jobber med flera pasninger til de ulike spillerene.Når man har gått gjennom de noen ganger ropar treneren fritt spel da skal man avslutte. InformasjonForsvarerene skaj jobbe med raske føtter så fort ball er spilt sitter man press. Egna noteringar      
33
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Totalgjennombrudd 1
Det finnes mange ulike varianter av totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan brukes i så henseende.
Utstyr - en ball pr. par Organisering - keeper i mål - en spiller spiller ballen flatt og hardt opp til avslutteren, som spiller ballen i støtte med en vinklet pasning - avslutteren skaper ytterligere vinkel ved å foreta et bueløp motsatt av støttepasningen, hele tiden med med mulighet for å se på ballen - støttespiller spiller deretter ballen opp etter bevegelsen hos avslutter - her kan man legge inn en linje ved hjelp av hatter, som indikerer offside, slik at ballen må spilles i forhold til dette Krav i øvelsen 1. Pasning opp skal være såvidt hardt at det ikke er mulig å bryte foran for en spiller som ville ha stått bak avslutteren 2. Bevegelse og pasning i støtte skal være timet slik at avslutter rekker å foreta en buebevegelse før pasningen trees gjennom 3. Pasningen som skal trees gjennom har kravet til stor presisjon og riktig avpasset kraft 4. Avslutningen SKAL plasseres fremfor skytes hardt Varianter av denne aktiviteten 1. Du kan variere med å la spilleren spille pasning 3 enten flatt eller med løft over tenkte spillere 2. Du kan sette to spillere ved starten, der en spiller opp til spiss, den andre kommer i støtte, og spiller ballen til den som spilte opp første pasning, altså 3 spillere involvert
34
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Totalgjennombrudd 2
Det finnes mange ulike varianter av totalgjennombrudd (altså gjennombrudd i bakrom på vei mot mål), og her er en aktivitet som kan brukes i så henseende.
Utstyr - 1 ball pr.trio Organisering - kjøres gjerne mot 2 mål dersom gruppen er stor, bør ikke være mer enn 10 spillere i hver gruppe her - ballsentral hos spiller 1, som spiller opp på motbevegelse fra en av "spissene" - spiller 1 følger etter egen ball - spilleren som møter, flikker ballen til sin makker, som spiller nr.2 gjennom i bakrommet - spiller 2 avslutter - rullering i aktiviteten ved at spilleren som følger etter egen ball inntar rolle 3 - avslutter henter ball og stiller seg ved sentralen Krav i øvelsen 1. De 3 pasningene må være presise 2. Avgjørende at spiller 1 rykker kraftig inn mot bakrommet etter flikken 3. Avslutning i forhold til de krav vi ellers måtte ha i fokus tidligst mulig, sikrest mulig, bare plassering, avslutte på 1.eller 2.berøring etc.
35
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Innkastvariant 1
Her er en variant av innkast det er greit å øve på. Vi kombinerer det med avslutning på mål, som alltid vil være det store poenget.
Utstyr - en ball pr. spiller - 8 hatter til å markere sidelinje Organisering - spiller A beveger seg imot spiller B, som kaster på bevegelse fra spiller C - spiller C avslutter på mål, henter ballen å legger den ved sidelinjen der B stod - ny spiller (som har ventet ved sidelinjen) beveger seg imot spiller A som kaster nå til spiller B som springer gjennom og avslutter Krav i øvelsen 1. Kasteren signaliserer kast, da møter kantspilleren imot og spillere ut i banen starter gjennom. Timing av disse bevegelsene skal være slik at det ikke blir naturlig for den spiller som ville ha fulgt (her bare markert med rød - er altså ikke med i øvelsen) kantspillerens rygg til å stoppe opp å rygge tilbake igjen 2. Kasteren må sørge for at han kaster langt nok 3. Spilleren som mottar ballen oppsøker ballen hurtigst mulig for avslutning
36
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Oppspill i rom - vending forbi motspiller
Samhandling som utfordrer spiller 1 og spiller 2 på timing av bevegelse-pasning, samt spiller 2 på 1.berøring forbi motspiller som presser med stor fart.
Utstyr - 10 hatter - 4-5 baller pr. gruppe Organisering - 7 utespillere og eventuelt keeper - keeper kan unnlates, men det skaper mer helhet og motivasjon med - spiller 1 utfordrer hatt med ball, og spiller vinklet pasning til spiller 2 som har satt i bevegelse inn i rom, med utgangsposisjon fra bak og på siden av neste rekkes hatt - spiller 2 tar med seg ballen på 1.berøring forbi pårusende motspiller - motspiller skal her starte fra mellom de bakerste hattene i det ballen spilles opp til spiller 2. Veldig viktig at denne spilleren løper hurtig rett mot og "gjennom" det punktet spiller 2 mottar ballen. Motspilleren skal IKKE gjøre noe utslag for å snappe ballen fra spiller 2. Etterhvert kan man selvsagt slippe til mer reelt press fra denne spilleren også. - spiller 2 forsøker dertter hurtigst mulig å sette ballen i en av de to små målene til slutt - rullering kan foregå ved å beholde 2 spillere som motspillere en stund, mens spiller 1 bytter til spiller 2 til vente til spiller 1 til ... Krav i øvelsen 1. Spiller 1 skal utfordre med ball rett på hatt (motspiller) for så å vinkle pasning tilpasset bevegelsen hos spiller 2 2. Spiller to skal time sin bevegelse inn i rommet slik at pasningen treffer lengst mulig ned i rommet spilleren angriper 3. Spiller 2 skal på 1.berøring komme seg forbi en bevisst pårusende motspiller 4. spiller 2 skal treffe innefor målet hurtigst mulig deretter, og etterhvert treffe med stor kraft for å score.
37
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Overtall 3 mot 2 før avslutning
I mange situasjoner ser vi at spillere ikke makter å utnytte situasjoner der de er i overtall rett foran mål. Her er en øvelse som er enkel i regi, men som gir mye god øving på å vurdere valg når man er i overtall.
Utstyr - 4 hatter - noen baller (min. 5-6) Organisering - starter ute i banen ved ballsentralen - kantspillere starter øvelsen mellom to hatter ute i bredden - 2 motstandere starter inne i 16-metersirkelen - første pasning skal spilles fra sentral og ut til en av kantene, og da er øvelsen i gang - offside er med - banebredden er de stiplede linjene - fullføre til ballen eventuelt er tapt eller avsluttet - motstanderen "scorer" når de løfter ballen opp til sentralen igjen, gjelder også for keeper - ny trio klar med en spiller i hver av utgangsposisjonene - forsvarsspillerne kan organiseres i 2 par som bytter etter en runde mot alle angripende trioer Krav i øvelsen 1. Spill pasningene med kraft tilpasset hensikten med å oppnå god overtalls-situasjon på en av kantene 2. Sentralspilleren må vurdere sin egen posisjon hele tiden, slik at effekten ved en støttepaning blir størst mulig i forhold til å komme til avslutning. 3. Kantspillerne må være tålmodige med å holde den lille bredden som banen her gir (stiplede linjer). 4. Spillerne må opptre hurtig i sine bevegelser både med og uten ball når dette kreves for å beholde eller utnytte rom for avslutning.
38
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Valg mot etablert forsvar 2
Oppspill på møtende spiss som legger igjen til indreløper/sentral, som spiller gjennom bakre ledd på bevegelse hos motsatt indreløper/spiss
Utstyr - mange baller i ballsentral midt på banen - 4 hatter til å markere offsidelinja Organisering her i 4-3-3 - øver 4 roller stopper/sentral spiss og indreløperne - ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss - indreløperne framover i understøtte, der en av disse mottar ball fra spiss - motsatt indreløper fortsetter bevegelsen inn i rommet skapt av spissens møtbevegelse - ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet - indreløper tar med seg ball gjennom til avslutning - samme spiss jobber til vi bytter - nytt par av indreløpere ved hver gjennomføring Organisering i 4-4-2 - øver 4 roller, stopper/sentral, spissene, kant - ballen spilles opp på møtbevegelse fra spiss - kantspillerne framover i understøtte, der nærmeste kantspiller mottar ball fra spiss - motsatt spiss starter sin bevegelse inn i rommet skapt av møtende spiss - ballen spilles fortrinnsvis flatt og veldig hardt inn i dette rommet - motsatt kantspiller stormer inn mot målet, mens spissen tar med seg ball gjennom til avslutning - begge spisser jobber i øvelsen til vi bytter dem ved rullering - nytt par av kantspillere ved hver gjennomføring Krav i øvelsen 1. Pasning opp til spiss skal være hard, slik at ingen stopper kan stikke foran å snappe 2. Bevegelsene hos indreløperne/ kantspillere må avstemmes i forhold til spissens posisjon i møte med ball 3. Indreløper/ kant som ikke mottar fra spiss setter full fart på gjennom backrekka 4. Bevegelse og pasning skal times slik at 1.berøring i medtaket kan få ballen forbi backrekka Alternativ bruk av øvelsen 1. Kan sette ut hatter som markerer stedet hvor oppspillet skal treffe. Dette setter store krav til 1.pasningen, men det gjør det hele lettere for tempo og presisjon ellers 2. På et høyere nivå, kan spillerne utfordres på å løfte ballen opp på spiss, uten at antal touch eller presisjon forsvinner
39
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Støtte-bevegelse-pasning-medtak
2 øvelser som bygger på hverandre, der bevegelse og pasning blir utfordret inn mot et godt medtak framover i banen.
Utstyr - 1 ball pr.gruppe på 2 og 3 Organisering a) - gruppe med 2 spillere - spiller A spiller en støttepasning til B, avstand 5-10 m - spiller A starter vinklet bevegelse framover og hvor B spiller etter denne b) - gruppe med 3 spillere - spiller A og B står på hver sin ende, avstand 20-30 m - spiller C i midten av disse - spiller C spiller støttepasning til A eller B, og beveger seg i bue ut for å skape vinkel for pasning - spiller C mottar pasning i forhold til sin bevegelse - spiller C tar med seg ballen og spiller ny støttepasning til motsatt spiller - ny bevegelse og ny pasning ... Krav i øvelsen 1. Fotballbevegelse hos mottaker av ball. Dvs. at spilleren beveger seg slik at han kan se ballen hele tiden 2. Legge til rette på 1. berøring, og føre/spille på 2. 3. Utfordres på hurtigst mulig gjennomføring uten at presisjonen blir svakere
40
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Pasningskvadratet
En klassiker i forsøket på å øve opp timing av bevegelse og vinklet pasning.
Utstyr - 1 ball på 5-er gruppe - 4 hatter på 5-er gruppe Organisering - lager et kvadrat av 4 hatter, sidene 15-25 m lange - 2 spillere på et hjørne og 1 på hver av de andre - hjørnet med 2 spillere starter med ball - spiller X1 fører ballen opp mot neste hjørne og da starter spiller x" ved dette hjørne - X2 løper ned mot neste hjørne i kvadratet - i det X2 starter slår X1 en pasning tilpasset løpet til X2, slik at denne spilleren får med seg ballen på vei til neste hjørne - i det ballen ankommer X2, staretr X3 fra neste hjørne,og slik fortsetter øvelsen rundt i kvadratet. Krav i øvelsen 1. Pasningen skal spilles i forkant av neste spiller 2. Neste spiller skal ta med seg ballen på en slik måte at denne kan spilles hurtig til neste spiller igjen 3. Bevegelsene må tilpasses det som skjer med pasningslegger, slik at timingen mellom disse blir den best mulige Alternativer i øvelsen 1. Øke kravet til kraft i pasningen som spilles 2. Spille ballen kun på 1 berøring hele veien 3. Kan utvides til et rektangel, der ballen skal løftes opp til neste spiller fra spilleren som har den på langsiden
41
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Soneforsvar - del 1
Helt elementær innledning om soneforsvarets hovedpoeng, nemlig at man orienterer seg i forhold til sine medspillere som utgangspunkt.
Utstyr 3-5 hatter Organisering Gruppe 4-5 spillere Hattene legges ut på linje på tvers av banens bredde Hattene simulerer angripere som har ballen På kommando fra trener, løper spillerne i press på varslet hatt Krav i øvelsen På kommando etablerer press som 1.forsvarer på "ballfører" (hatt) Etablere sikring (2.forsvarer) skrått bak 1.forsvarer Holde en rett linje på de bakerste spillerne når press etableres Riktig avstand for 3.forsvarer som skal dekke farlig rom Alternativ bruk av øvelsen 1. Sette inn spillere for hattene, som mottar ball og vender opp for å drible seg fordi presset 2. La flere spillere delta i angrepet ettersom ferdigheten i forsvarsspillet sitter
42
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Soneforsvar del 2
Når vi øver prinsipper i soneforsvar, er det tre fokus vi alltid må huske på å trigge med våre spillere. Det er press i ballfører, aggresivitet og medspillerorientert.
Utstyr - mange baller - min. 5 vester Organisering - banebredden, halv bane - vi øver bakre ledd med 4 spillere, samt en sentral midtbane foran disse - motstanderen er 5-6 spillere - motstanderen starter opp hver gang i midtsirkelen med ball, og skal spille seg fram til scoring - i starten er det kun lov til å spille pasninger langs bakken - når forsvarsleddet vinner ballen, scorer disse dersom de klarer å løfte ballen opp i midtsirkelen Krav i øvelsen 1. Prinsippet om at 1.forsvarer presser ballfører i sin sone, og at sikring (2.forsvarer) etableres bak 1.forsvarer 2. Hurtige rolleskifter mellom 1. og 2.forsvarer når motstander spiller pasningene 3. Offsidelinja tydelig, der stopper som 2.forsvarer setter denne og de andre retter seg inn etter 4. Hele leddet følger ut etter dersom ballen spilles bakover på banen 5. Hele leddet klare til å falle av dersom det ikke er press på ballfører, slik at baller mot bakrommet blir lettere å fange opp Varianter av øvelsen - kan gi muligheten for å spille alle typer pasninger - forsvarsleddet skal spille seg hurtig ut til midtstreken
43
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Shadowspill
Utstyr - noen baller i eget mål Organiseringen - keeper starter alltid med ballen - vi spiller som om vi møter et lag som ligger med normal presshøyde - treneren kan på ulike vis mane fram ønskede situasjoner gjennom tallkombinasjoner eller ved å oppfordre spillergruppen til variasjon - tallkombinasjoner vi eksemplvis kan bruke - eks. i 4-4-2 2-7-spiss, 3-6-spiss, 2-8-9 - eks. i 4-3-3 2-6-9, 2-10-6, 2-7-5-11 - den viktige hensikten er at laget vet om et nettverk av mulig valg i sin posisjon, som ofte letter avgjørelses-hastigheten for god samhandling i framoverspillet - husk at timing av bevegelse betyr at spilleren har tydelig fart framover når ballen mottas rettvendt Krav i øvelsen 1. Alle roller skal skape og verne om (passe på å ikke bruke for tidlig) eget rom 2. Bevegelsene skal være timet i forhold til å oppnå et hurtigst mulig spill framover, altså må man ofte starte i forkant av pasninger 3. Alle pasninger skal utløses av en bevegelse dersom vi gjør sakene riktige 4. Spillerne må være i stand til å simulere situasjoner som er reelle i sin rolle når det øves Vi benytter disse posisjonsnumre i våre eksempel for 4-3-3 / 4-4-2 1. Keeper 2. Høyre vingback 3. Høyre stopper 4. Venstre stopper 5. Venstre vingback 6. Høyre indreløper / Høyre kant 7. Sentral midtbane 8. Venstre indreløper / Sentral midtbane 9. Høyre ving / Venstre kant 10. Midtspiss 11. Venstre ving / Midtspiss
Dette er en lagsøvelse, der laget er i angrep uten motstander. Hensikten er å øve bevegelsesløsninger som er godt timet for et hurtig framoverspill.
44
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Valg mot etablert forsvar 1
Oppspill til spiss, som legger igjen på indreløper/ sentral, ball ut på kant for innlegg til motsatt ving/ kant, indreløper/ spiss og spiss.
Utstyr - mange baller - 2 vester Organisering - bane 70 x 60 (L x B) - spillere i sine normalposisjoner vinger/ kanter, spiss, indreløper/ sentral, stoppere. - oppspillene kommer bak fra stopperplass opp til møtende spiss - indreløper/ sentral timer bevegelser i understøtte og spiller direkte ut på ving/ kant når spiss legger i støtte - ving/ kant søker innlegg i forhold til bevegelser foran mål - foran mål skal motsatt indreløper/ spiss og ving/ kant fylle opp fremre og bakre stolpe, samt spiss være på plass på 45 grader - 2 spillere (m/vest) utgjør motstanden inne i feltet Krav i øvelsen 1. Hurtigst mulig avvikling, det vil si på færrest mulig touch 2. Spiss må møte tydelig, som i kampsituasjon 3. Helt avgjørende med en god langpasning opp til spiss. Erfaringsmessig er angrepsforsøkene gode eller dårlig utfra nettopp kvaliteten på denne pasningen. 4. Innløpene foran mål må ha fart når innlegget kommer, slik at man ikke kan markere ut løpet 5. Avslutningen skal treffe mål, og det er ofte slik at det er overraskende mange mål som scores uten kraft i forbindelse med innleggssituasjoner.
45
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling StoreHansen
Timing av bevegelse og vinklet pasning i forhold til det rommet som skaffes. Kan gjøres enklere. Idèmaker Bjørn Hansen, RBK.
Utstyr - 1-2 baller, 3 hatter Organisering - 7-10 spillere, fordeles "likt" på 3 grupper - hattene danner en stor trekant, med avstand 20-40 m mellom dem Krav i øvelsen 1. Frabevegelse hos ballmottaker, som møter pasning fra ballfører 2. Støttepasning til ballfører, og deretter reversert løp, ta ut bredde for vinklet pasning 3. Helst på 1. touch (max 2 touch) opp til ny møtende spiller, som spiller i støtte og stikker i revers. 4. Ballen spilles i vinkel i forhold til ny spiller. Sekvensen blir slik Frabevegelse - pasning opp og tilbake - bueløp - vinklet pasning - ny sekvens Gjøres enklere ved å 1. Ikke gjennomføre frabevegelse, bare møte 2. Ikke gjennomføre støttepasningen, men bruke 2 touch medtak og vinklet pasning direkte
46
Tema Øvelser - Deløvelse samhandling Spille seg ut bakfra 1
Hva blir viktig når lagets bakre rekke med 4 spillere skal spille seg sikkert ut og forbi 3 spisser?
Hensikt Ønsker å spille slik at vi beholder ballen hos en av spillerne i bakre rekke, som er kommet seg forbi de 3 spissene og kan skape overtall i midtbaneleddet Utstyr - minimum 1 ball, helst 4-5 Organisering - 4 spillere i bakre ledd mot 3 spisser - starter alltid fra "keeper" som her godt kan være treneren selv Krav i øvelsen 1. Avstand mellom stopperne, og vingbackene strekker litt opp, slik at keeper kan sette igang stopperne 2. Lokke 2 av spissene over til en side, for så å vende spillet hurtig til motsatt side for gjennombrudd 3. Ballen føres opp mot midtbanen, helst av stopper, men blir nok presset til å bruke vingback noen ganger 4. Utfordre markert spiller i midtbanen, utnytt overtallet i situasjonen 5. Bakre rekke kommer etter i det ballen blir velykket spilt opp i midtbanen - gjerne i mellomrom på rettvendt spiller
47
Tema Øvelser - Egentrening Føring
Egentrening som gir godt trøkk på pulsen, samtidig med føring som hovedfokus og ulike pasninger som klare krav til flyt i aktivitetene. Fantasien og ferdighetsnivå eneste begrensning her. Vi nevner noen aktiviteter, så får du selv også tenke og tilpasse muligheten til deg selv.
Utstyr - 2 baller pr. spiller Organisering - hver spiller skal bruke 2-to baller i alle aktiviteter her - trener/ spiller finner regler og krav til aktiviteten selv etterhvert som fantasien kommer i sving - tidsmessig får man se an graden av utbytte underveis, fordi dette utfordrer konsentrasjonen voldsomt mye for enkelte, mens andre ikke sliter så mye med dette. Husk at vi ikke klarer å konsentrere oss maksimalt i mer enn 3-4 min, så det kan jo være en pekepinn her. Krav i øvelsen 1. Holde flyt ved behandlin av de to ballene 2. Presisjon i berøringer på ballene, slik at ballen ikke stikker av, men blir med dit den er tenkt. 3. Still egne krav om tid, gjentagelser som er godkjent, presisjon eller flyt. Variasjoner Aktivitet 1 Føre ballen rett frem ved rett og slett å sørge for å berøre den ballen som til enhver tid ligger deg nærmest. Aktivitet 2 Spark de to ballene framover med 2-to ulike teknikker, og bytt gjerne om når du snur retning igjen. Aktivitet 3 Spark den ene ballen litt lengre enn den andre som føres med mange hurtige tilslag, for så å sparke den først lengre igjen i møte med den. Aktivitet 4 Legg ball nr.1 skrått (45 grader) til venstre fremfor deg (5-10 m). Før ball nr.2 opp i mot denne, og slå en vinklet pasning mot høyre (45 grader) like før du ankommer ball nr.1. Overta deretter ball nr.1, og før så denne opp mot ball nr.2 som er i ferd med å stanse, og gjenta med vinklet pasning mot venstre Aktivitet 5 Vanskelig! Legg ballene med 10 meters mellomrom etter hverandre i løpsretningen. I møte med ball nr.1, taes denne direkte opp til triksing med par-tre tilslag før den spilles flatt forbi den andre ballen som ligger foran. Ball nr.2 likeledes, og slik fortsetter du. Ønsker du større utfordring kan du jo forsøke a) Gjøre det annehver gang med begge bein b) Spille ballen i bue over i stede for flatt c) Trikse bevisst oppover i krpoppen fot-kne-hode-kne-fot d) La fantasien svinge og utfordre deg selv.
48
Tema Øvelser - Fysisk trening Back in 20
De fleste ønkser å legge inn utholdenhetstreningen som en del av spilldelen. Mange synes nok dette kan bli en sovepute og dermed en lite sikker påvirkning nettopp på utholdenheten vi trenger i spillet. Back in 20 er en kjent løpsøvelse av den veldig enkle sorten å organisere.
Organisering - spillerne stiller på linje på 16-meteren, og skal løpe over til motsatt 16-meter - hvert 20.sekund starter nytt løp mot motsatt 16-meter - øvelsen brukes både planlagt og for å eventuelt "tømme" spillerne dersom økta ikke ble nok intens ifht til planen med belastning Krav i øvelsen 1. Lengden på banen avgjør hvor tøff denne øvelsen blir, distansen bør være omlag 75 meter 2. Tempoet bestemmes av spilleren selv som kan velge å spurte i starten for å roe ned mot slutt, men de skal være klar til ny runde på 16-meterstreken.
49
Tema Øvelser - Hel treningsøkt Inn- og utsidepasning
Temaet pasninger er vidt og bredt. Her holder vi fokus på innsidepasningen, samt at utsiden skal brukes når det letter situasjonen spilleren er i.
Utstyr - 1 ball pr. par - 4 hatter pr. 6.spiller Organisering 0. Oppvarming 15 min - jogging med fotballbevegelser - 8 min - med ball to og to slår korte inn- og utsidepasninger til hverandre 1. Sveitseren 20 min - se øvelsens beskrivelse - ballen spilles flatt inn og flatt ut igjen på en berøring - treneren ser an hva spillerne generelt sliter med, og stanser for å veilede på dette, vise øvingsbilde - treneren veksler videre på kravet om å bruke innside og utside i tilslaget - skifte spillere i midten og rundt etter 3 min 2. "Lille Hansen" 15 min - se øvelsens beskrivelse - banens størrelsen tilpasses utøvernes ferdigheter - kravet om bruk av utsiden må sees an i forhold til ferdighetene i gruppa 3. Inn- og utsidesirkel 15 min - se beskrivelse- lag overtall på et lag dersom spillergruppen ikke mestrer øvelsen i starten - tilpass midten slik at det passer ferdighetsnivået, liten midt er lettest 4. Spill 6 mot 6-spill 20 min - bane 50 x 40 - fritt spill, men vi innfører touch-begrensning dersom spillet går for tregt - vanlige spilleregler, foruten offside og corner - spiller med "svenske" dersom corner, dvs. at laget som skal ha corner, får starte ved egen keeper igjen 5. Nedjogging og tøying 10 min - husk stor nok fart på beina for å riste av mest mulig melkesyre i beina - hold tøyingen lenge nok til å musklene beholder/ øker sin lengde
50
Tema Øvelser - Hel treningsøkt 1.forsvarer
Utstyr - 1 ball til hvert par - vester til to lag av gruppen - hatter til areal 0. Oppvarming 10 min Hensikt generelt, men også spesielt på forsvarsbevegelser med lavt tyngdepunkt og forflytting bakover og sidelengs. 1. To mot to 15 min Hensikt ansvarliggjør spilleren i rollen som 1.forsvarer - lite avgrenset rektangel 10 x 4, der 2 spillere skal komme seg kontrollert forbi to forsvarere - når ballen vinnes, kontre til motsatt side av rektangelet - sett opp til ny runde uansett utfall av dette Krav i øvelsen 1. Hurtige bein i duellene, raske posisjonsflytt 2. Nekte spiller å komme rundt på utsiden av 1.forsvarer 2. Kollektivt press 15 min Hensikt synliggjøre effekten av godt press som 1.forsvarer, samt omstilling fra annen rolle og inn som 1.forsvarer - undertall til forsvarere 59 - tilpass bane 40 x 33 m, slik at det oppstår nok brudd - ballen slippes til ballholdende lag når den vinnes med kontroll, og vi teller antall brudd på arbeidstiden 3 min - alle spillere skal inn å fange ball minst 1 gang Krav i øvelsen 1. Hurtig til å etablere press som 1.forsvarer 2. Oppfatte og handle hurtig på omstilling fra 2.F og 3.F til å bli 1.forsvarer 3. Avslutningsduell 2 mot 2 20 min Hensikt Oppleve viktigheten av tidlig opp i ballfører for å