AROBIE ET CONDITIONNEMENT GNRAL

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AÉROBIE ET CONDITIONNEMENT GÉNÉRAL

• ÉQUIPE DES SCIENCES DU SPORT, ÉCSA

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APERÇU DES SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES

• Il est importe de revoir les caractéristiques des
  trois systèmes de production dénergie lorsquon
  veut améliorer la condition aérobie

Courte durée intensité élevée

• ATP-CP
• ANAÉROBIE
• AÉROBIE

Longue durée - faible intensité
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Systèmes énergétiques
ATP-CP
ANAÉROBIE
Énergie/Puissance
AÉROBIE
10 s 30 s 60 s 3 min 15 min

Temps
4
ATP-CP

• Puissance très élevée
• Capacité très faible
• Temps datteinte puis. max (ms)
• Puissance et capacité max. (8 12s?)

Énergie/Puissance
10 s 30 s 60 s 3 min 15 min

Temps
5
ANAÉROBIE

• Puissance élevée
• Capacité limitée
• Temps datteinte puis. max (8s)
• Puissance max (40 70s)
• Capacité deffort (90 120s)

Énergie/Puissance
10 s 30 s 60 s 3 min 15 min

Temps
6
AÉROBIE

• Faible puissance
• Capacité très élevée
• Temps datteinte puis. max (180s)
• Puissance max (3 5min)
• Capacité deffort (prolongée/heures)

Énergie/Puissance
10 s 30 s 60 s 3 min 15 min

Durée
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Voies prédominantes de production dénergie
0 s 12 s 90 s 15 m Heures
ATP
Système prédominant en ski de compétition
ATP-CP
ATP-CP ET ANAÉROBIE
ANAÉROBIE/AÉROBIE
AÉROBIE
Systèmes ANAÉROBIES Rapide/courte durée
Système AÉROBIE
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Éléments clés à retenir

• Lamélioration de la capacité anaérobie est
  FAIBLE faible taux de créatine phosphate (CP)
  et absence de PFK.
• Chez les 15 à 17 ans, les taux de CP et de PFK
  augmentent, MAIS ils demeurent inférieurs aux
  taux chez ladulte. Par conséquent, il est
  difficile de bien entraîner la capacité anaérobie
  puisque celle-ci est limitée.
• La maturation se prête à lentraînement du
  système aérobie croissance des poumons, du
  coeur et de la masse musculaire.

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INFLUENCE DE LA MATURATION SUR LA PHYSIOLOGIE
Amélioration entraînée par la maturation!
90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
Gain annuel quant aux diverses caractéristiques
de la capacité de rendement des jeunes athlètes.
Développementaérobie vs anaérobie
Puis. anaérobie max (Margaria)
Amélioration dans une année ()
Exc CO2
VO2max
Las post-exercice anaérobie
SA
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21
Âge (ans)
(Voitenko, 1985)
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Transport de loxygène
SANG O2
POUMONS
COEUR
Fe
CIRCULATION
Utilisation de loxygène
MUSCLE

• Adaptation, Sutton

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PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE

• VITESSE maximale à laquelle loxygène est capté
  (poumons), transporté dans lorganisme (coeur et
  sang) et utilisé par les divers tissus (muscles).
• Généralement consignée comme suit
• Litres consommés par minute (absolu)
• Millilitres consommés par kilogramme de MC par
  minute (relative) (ml/kg/min)
• LÉGER-BOUCHER

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PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE

• Une bonne base aérobie est importante pour quun
  entraînement plus intense soit toléré et que la
  capacité de récupération après cet entraînement
  puisse saméliorer.
• Semblable à une voiture neuve.le moteur doit
  être rodé à faible intensité afin de maximiser
  la performance!

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Puissance aérobie maximale
Intensité élevée/ Courte durée
VO2
1 MET
A
B
Puissance
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Puissance aérobie maximale
Consommation doxygène, déficit dO2 et dette
dO2
1. Exercice dintensité légère à modérée
Déficit dO2
Vitesse régulière VO2
Récupération VO2 (dette dO2 )
Consommation d O2
Repos Exercice Récupération
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Consommation doxygène, déficit dO2 et dette
dO2 (suite)
2. Exercice dintensité élevée
Besoins en oxygène
Déficit dO2
Récupération VO2 (dette dO2 )
Max VO2
Consommation d O2
Repos Exercice Récupération
La dette doxygène (récupération de la
consommation doxygène) reflète le métabolisme
anaérobie de lexercice et les modifications physi
ologiques qui se produisent pendant la
récupération.
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Cinétique du lactate sanguin
Activité typique en ski de compétition
Ardue
Élevée
Concentration du lactate sanguin (mM/L)
Modérée/soutenanble
Très légère
Temps
Repos (0,8-1,2 mM/L)
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Puissance aérobie maximale et concept du  seuil
anaérobie  (SA)
VO2max
Fc max
VO2 _at_ SA
Fc _at_ SA
Consommation dO2
Fréquence cardiaque
PF/vitesse _at_ SA
PF/vitesse _at_ VO2max
Puissance fournie (ou vitesse)
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Puissance aérobie maximaleet concept du SA
Las maximal
Fc max
Las _at_ SA
Fc _at_ SA
Conc. lactate sanguin
Fréquence cardiaque
Puissance fournie (ou vitesse)
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ÉLÉMENTS CLÉS POUR LENTRAÎNEMENT

• Tenir compte du document MAIN
• Améliorer les antécédents essentiels de
  lentraînement dans la phase sentraîner à
  sentraîner.
• La priorité est accordée au volume dentraînement
  plutôt quà lintensité afin détablir les
  assises pour lavenir.
• CONDITIONNEMENT GÉNÉRAL (circuits et jeux)
• Soccer, jeu Ultime, course à pied, bicyclette,
  natation, aviron, patin à roues alignées, etc.
• Périodes prolongées avec relativement peu de
  repos, jumelées à des efforts  naturels 
  dintensité élevée et de récupération plus
  longue.
• Sollicitation des grands et des petits groupes
  musculaires.

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• Développer une base solide
• Habiletés sportives spécifiques (filles, 8-11
  garçons, 9-12)
• Agilité, équilibre, coordination, vitesse (lABC
  de lathlétisme)
• Course à pied, lancer, sauter (lABC de
  lathlétisme)
• Kinesthésie, glisse, flottabilité, sports de
  raquette ou de bâton
• Sports de réception (attraper) ou sollicitant
  les parties du corps pour frapper

Harre, 1971 Vlastovsky, 1976 Timakova, 1985
Bulgakova, 1986
Vorontsov, 2002
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Différents schémas des systèmes de croissance
pendant lenfance
MATURATION
100 80 60 40 20 0
Neural
Taille atteinte en de la croissance postnatale
Général
Hormonal
2 4 6 8 10 12 14
16 18 20
Âge (ans)
(Adapté de Scammon, 1930)
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Progression de lentraînement
Technique
Technique Endurance Ent. en circuit
Technique Puissance Ent. en force Ent. en
endurance
ÂGE 8 13
16/18
Ajouter des paramètres techniques et de condition
physique à la performance sportive pour des fins
dévaluation, au moins jusquà lâge de 16 à 17
ans.
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PIC DE CROISSANCE ET PIC DE LA MASSE OSSEUSE
Taille
Masse osseuse
Garçons
Filles
Augmentation relative par année
2 4 6 8 10 12 14
16 18 20
Âge (ans)
(Adapté de Tanner (1978) et Kahn ( 1999))
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Périodes critiques

• Endurance aérobie
• Filles 12-14 ans
• Garçons 12-16 ans
• Capacités dentraînement en force
• Garçons 16-18 ans
• Filles 14-16 ans

(Balyi, 2002 Norris, 2002 Vorontsov, 2002)
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Éléments et séquence de lentraînement

• Applicables à lentraînement pendant une journée
  
• Travailler sur les habiletés techniques avant
  toute autre forme dentraînement (c.-à-d.,
  absence de fatigue neuromusculaire!)
• Vitesse pure avant toute autre qualité physique
• ATP-CP avant le système anaérobie lactique
• ATP-CP avant le système aérobie
• Sytème anaérobie lactique avant le système
  aérobie
• Aérobie dintensité élevée (VO2max) avant aérobie
  de faible intensité (endurance aérobie)

Balyi, NCI-Victoria
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Effets dentraînement secondaires

• Qualité primaire entraînée
• Puissance ATP-CP
• Capacité ATP-CP
• Puissance anaérobie lactique
• Capacité anaérobie lactique
• Puissance aérobie maximale
• Endurance aérobie (90 )
• Endurance aérobie (75 -)

• Effets dentrainement secondaires possibles
• Puissance ATP-CP
• Capacité ATP-CP
• Capacité anaérobie lactique
• Puissance anaérobie lactique
• Puissance aérobie maximale
• Capacité anaérobie lactique
• Puissance aérobie maximale
• Peu deffets/athlètes entraînés

Marion, 1995
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Éléments clés pour lentraînement

• Plus de 80 des champions dans leur groupe dâge
  abandonnent leur sport avant datteindre lâge
  optimal du sommet de performance.
• Maturation précoce cessation hâtive de la
  croissance et du développement!
• Une fois que la technique est acquise, la vitesse
  doit être intégrée pour exécuter rapidement les
  habiletés.

Harre, 1971 Vlastovsky, 1976 Timakova, 1985
Bulgakova, 1986
Vorontsov, 2002