LA GINNASTICA POSTURALE LE AUTOPOSTURE MEZIERES

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LA GINNASTICA POSTURALELE AUTOPOSTURE MEZIERES

• PRINCIPI ED ELEMENTI DI BASE
• 
  prof. Luca Perini

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• Principi di base della ginnastica posturale
• Brevi cenni di anatomia e fisiologia
• Tecniche di allungamento analitiche
• Tecnica esecutiva (pratica)
• Confronto con varie metodologie
• Variazioni nella posizione (pratica)
• controindicazioni
• Lezione tipo (pratica)

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LE CATENE MUSCOLARI

• Muscoli agonisti ed antagonisti
• le sinergie muscolari
• il concetto di catena cinetica
• la catena posteriore
• gli adattamenti contratture e retrazioni,
  evoluzione dello schema corporeo.

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LA CATENA POSTERIORE

• Secondo il metodo originale il lavoro viene
  incentrato sempre sulla riarmonizzazione della
  catena posteriore
• Composizione
• - Muscoli plantari e flessori delle dita del
  piede
• - muscoli posteriori della gamba
• -muscoli posteriori della coscia
• - muscoli della regione glutea
• - dal sacro e lileo, tutti i muscoli
  paravertebrali paravertebrali fino alloccipite
• Come accessori psoas iliaco e diaframma

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LE CAUSE DEGLI SQUILIBRI POSTURALI

• Nel metodo Mézière tutte le problematiche sono
  ricondotte ad una retrazione della catena
  posteriore soprattutto a carico dei muscoli
  ischio crurali, questa si esplica anche
  attraverso retrazioni diaframmatiche ed
  atteggiamento in intrarotazione della radice
  degli arti che possono coinvolgere negli arti
  inferiori anche gli psoas iliaci
• Possiamo comunque affermare che un muscolo debole
  non è sempre lasso ed un muscolo forte non è
  sempre breve
• Per cui alle retrazioni posteriori possiamo
  associare anche ipotonie dei muscoli
  paravertebrali e distonie della muscolatura
  addominale

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LA GINNASTICA POSTURALE

• Françoise Mézière
• De l'anatomie, anatomie et puis anatomie.
• Varie evoluzioni e reinterpretazioni
• Jean Marc Cittone

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I 4 PRINCIPI DI BASE

• ALLINEAMENTO occipito/scapolo/sacrale
• AUTOALLUNGAMENTO su tutti gli allineamenti
• DEROTAZIONE radice degli arti
• ENFASI ESPIRATORIA

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POSIZIONI PRINCIPALIIN PROGRESSIONE

• SUPINA forte intervento dei mm addominali e
  facilitazione nellallineamento vertebrale
• SEDUTA maggior carico assiale sulla colonna e
  maggior intervento antigravitario dei mm
  paravertebrali
• IN PIEDI facilitazione dellallineamento degli
  arti inferiori ma mancanza di punti di
  riferimento tattili o visivi

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ALLINEAMENTO VERTEBRALE

• Consiste nel far giacere sullo stesso piano,
  reale come la parete o ideale come una linea
  immaginaria
• OSSO SACRO
• ZONA VERTEBRALE SITUATA AL CENTRO DELLE SCAPOLE
• OSSO OCCIPITALE
• Può valere in alcune posture anche per anca,
  ginocchio e caviglia oppure spalla, gomito e
  polso.

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AUTOALLUNGAMENTO

• Ideale tendenza a distanziare i punti allineati
  come
• sacro, scapole e occipite
• spalla, gomito e polso
• Anca, ginocchi e caviglia

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EXTRA ROTAZIONE

• Consiste nella continua tendenza alla
  extrarotazione della radice degli arti (anca e
  spalla) non necessariamente accompagnata dalla
  extrarotazione delle estremità, (mani e piedi)
  queste ultime possono a seconda delle variazioni
  assumere atteggiamenti anche in intrarotazione ed
  amplificare così le tensioni in extrarotazione
  delle radici.

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ENFASI ESPIRATORIA

• Prolungamento massimo possibile della fase
  espiratoria, riducendo così il volume toracico
  senza peraltro concedere spazio alle chiusure,
  accorciamenti o al disallineamento della postura
  stessa, questo a vantaggio dello stiramento dei
  muscoli intercostali esterni, del diaframma e dei
  muscoli accessori dellinspirazione forzata
  (intrarotatori ed elevatori delle spalle,
  pettorali dorsali, scaleni ecc,)
• La fase inspiratoria sarà invece incompleta
• Non vi è mai interruzione della respirazione o
  blocco della laringe

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OBIETTIVI

• Risoluzione e prevenzione di tutte le
  sintomatologie legate alle cattive posture
  attraverso
• Risoluzione del blocco diaframmatico, che si
  sviluppa in inspirazione e abbassamento
• Tonificazione muscolare degli antagonisti, specie
  dei mm addominali, quadricipiti femorali, muscoli
  extrarotatori delle spalle e delle anche
• Riequilibrio sinergico delle catene cinetiche,
  nella fattispecie quella posteriore)
• Traccia mnemonica dei muscoli Tonici che
  mantengono la corretta postura
• Percezione e controllo della postura in
  automatismo anche in movimento

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TIPI DI CONTRAZIONE

• le contrazioni muscolari durante le posture sono
  
• principalmente isometrica tendente
  alleccentrica, per la catena posteriore
• Principalmente isometrica tendente alla
  concentrica per gli antagonisti
• I muscoli respiratori
• Il diaframma, gli intercostali esterni e gli
  ausiliari dellinspirazione vengono tesi dal
  lavoro concentrico degli intercostali interni
  espiratori e dai muscoli addominali
  (principalmente trasverso)

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PRIORITA

• Rispetto degli angoli articolari piuttosto che
  dellestensione degli arti.
• Ricerca continua della massima tensione secondo i
  4 principi.
• Enfasi espiratoria durante il massimo auto
  allungamento
• Resistenza alla fatica ed ai piccoli crampi
  muscolari(solo se possibile!)

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AUTOPOSTUREpreparatorie o di consolidamento

• affondo
• 4 G o piramide
• Ileopsoas (funzione? flessore Intrarotatore
  dellanca)
• Piriforme

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VARIAZIONI

• POSIZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI
• Fuori-basso
• Fuori
• Fuori-alto
• Candeliere
• Diagonale
• Abbraccio
• Mani al collo
• VARIAZIONI DELLE MANI
• Aperta palmi in alto
• Aperta palmi in basso
• Pugno chiusi flessione carpale
• Aperta medio verso lalto

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VARIAZIONI PARTICOLARI

• VARIAZIONE DEGLI ARTI INFERIORI
• Combinazione di flessione del ginocchio e plantar
  flessione della caviglia.
• VARIAZIONI DELLA POSIZIONE DEL COLLO
• rotazione laterale pura
• Inclinazione laterale pura

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STRUTTURAZIONE

• Movimenti preparatori o a freddo?
• Dai 3 ai 60 min. con piccole variazioni
• Tecniche complementari?
• 1 seduta a settimana o ogni 15 gg con
  Prescrizione di auto-posture.
• 2 o 3 sedute per protocolli ridotti
• Tutti i gg per pochi minuti

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LA LEZIONE di GRUPPO

• Auto postura 4
• prima mezieres 4
• Variazione 4
• Variazione 4
• seconda mezieres 4
• Variazione 4
• Variazione 4
• Esercizio di detensionamento e relax 2

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POSTURALE E SCOLIOSI

• Non esistono posture inefficaci per le scoliosi
• Al variare della tipologia della curva scoliotica
  si applicano comunque gli stessi principi di base
• Le posture con posizione degli arti asimmetriche
  vanno attentamente valutate sulle indicazioni del
  referto medico

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CONTROINDICAZIONI

• Stati patologici acuti
• Gravidanza (solo con le variazioni del caso)
• Età infantile
• Labilità psichica
• Somministrazione di analgesici
• Secondo parere medico

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Grazie a tutti e buon lavoro!

• Luca Perini
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