Overgewicht

1
Overgewicht
2
Inhoud

• Algemene informatie
• BMI test
• Oorzaken overgewicht
• Gevolgen overgewicht
• Praktisch gedeelte
• Wat kun je eraan doen
• Afronding

3
Wanneer is er sprake van overgewicht?

4
Algemene informatie

• Matig overgewicht

5
Algemene informatie

• Obesitas

6

• Aantal stijgt snel

7
Hoe bereken ik mijn BMI?

• Voorbeeld vrouw van 1.72 m weegt 64 kg
• 64
• BMI 21,6
• 1.72 x
  1.72

lichaamsgewicht BMI
lichaamslengte X lichaamslengte
8
Wat is een gezonde BMI?
9
Wat is een gezonde middelomtrek?
10
Middelomtrek meten

• Smalste deel van je middel
• Risico van buikvet

11
Gezonde middelomtrek

12
Oorzaken overgewicht

• Genetische factoren

13
Genetische factoren

• Leptine-gen
• Leptine-resistentie
• Zelden enige oorzaak

14
Omgevingsfactoren
15
Risicos overgewicht

• Hoge bloedruk Hoog cholesterol
• Hartinfarct
  Kortademigheid
• Gewrichtsklachten Slijtage
• Sociale isolatie
  Psychologische gevolgen
• Diabetes
  Hormonale stoornissen
• Kanker CVA

16
Praktisch gedeelte
Oefening
17
Overgewicht, wat kun je er aan doen?

• Oorzaken
• Wil ik echt afvallen
• Plan opstellen

18
Plan opstellen

• Haalbaar gewicht
• Tijdsplanning
• Voedingsschema
• Afspraken met jezelf
• Wekelijks weegmoment

19
Wat is gezonde/gevarieerde voeding?

• www.voedingscentrum.nl
• www.mens-en-gezondheid.infonu.nl

20
Tips tijdens het afvallen

• Goed ontbijten

21

• Water

22

• Lijstje ophangen

23

• Gezonde
• tussendoortjes

24

• Eerder tanden
• poetsen

25

• Pak de fiets!

26
Slot

• ?