PAUTAS PARA DORMIR MEJOR

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PAUTAS PARA DORMIR MEJOR

• Evite fumar
• Evite las bebidas con cafeína
• Café
• Té
• Mate
• Refrescos cola
• Chocolate

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• Evite bebidas alcohólicas a la hora de ir a
  dormir
• No se automedique
• Sólo realice los ejercicios físicos permitidos, y
  nunca próximos a la hora de acostarse
• Evite acostarse con hambre o sed y también evite
  acostarse enseguida de comer
• Mantenga horarios regulares para acostarse y
  levantarse

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• Procure un ambiente agradable para dormir
  Empecemos por el colchón y la almohada
• Luz tenue
• Sin ruidos
• Adecuada temperatura
• Alguna fragancia suave
• y porqué no?... sus sábanas preferidas

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• Use la cama sólo para dormir y actividades
  placenteras con su pareja, es decir, la cama no
  es el lugar de trabajo, ni el comedor, ni la sala
  de lectura, ni de TV!!!
• Vaya a la cama sólo cuando tenga sueño, y
  levántese cuando ya no pueda dormir.
• Durante la noche, antes de ir a la cama, (no en
  la cama), intente pensamientos agradables,
  lectura liviana, música suave.
• Intente dejar las preocupaciones junto con los
  zapatosal costado de la cama!!!

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Equilibrio para un buen dormir

• Evite dormir en exceso
• Haga una siesta, pero evite siestas prolongadas,
  si toma una siesta luego del almuerzo, que no
  supere 1 hora.
• Si necesita 8 horas de sueño, no sobrepase ese
  tiempo durmiendo en el día

6
Haga del momento de ir a dormir el momento más
esperado del díayDISFRÚTELO
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Las recetas de la abuela

• Un baño caliente aroma a lavanda promueve la
  relajación muscular.
• Beber leche caliente tizanas relajantes
• Rituales para dormirtécnicas de relajación
  concentrarse en la respiración