TESTS ET SUIVI

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TESTS ET SUIVI

• ÉQUIPE DES SCIENCES DU SPORT, ÉCSA

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POIDS

• Consignez le poids de chaque athlète en
  kilogrammes (pour convertir les livres en
  kilogramme, il suffit de diviser le poids en
  livres par 2,2).
• Les athlètes doivent être légèrement vêtus
  (shorts et tee-shirt). Le poids est pris SANS les
  chaussures. Il est consigné au décimal près.

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TAILLE

• Lathlète se tient debout contre le mur SANS
  porter de chaussures.
• Les talons, les fesses, les épaules et larrière
  de la tête sont appuyés contre le mur.
• Placez une équerre à angle droit avec le mur de
  façon à ce quelle touche lapex (le plus haut
  point) de la tête.
• Lathlète inspire profondément et séloigne du
  mur afin que vous puissiez consigner la taille.
  (La taille est mesurée en centimètres au nombre
  décimal le plus près (0,5 cm)
• p. ex., 165,5 cm).

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Test de souplesse

• Utilisez un caisson de mesure ou un ruban de
  mesure
• Lathlète sassoit sur le sol et appuie les pieds
  contre le caisson.
• Il doit avancer les deux mains vers le caisson en
  maintenant les genoux droits. Il doit maintenir
  cette position pendant 2 secondes.
• Prenez la mesure au 0,5 cm près et consignez le
  meilleur résultat après deux essais.

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Test de souplesse (ruban de mesure)

• Placez un ruban de mesure sur le sol et collez un
  morceau de ruban adhésif de 12 po de long à angle
  droit où est indiqué 15 po.
• Utilisez le protocole pour le caisson, mais
  faites asseoir lathlète de façon à ce quil ait
  les deux jambes écartées à environ 12 po du
  ruban. La mesure 0 doit être près de ce dernier.

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Tests de la force abdominale (abdominaux
supérieurs)

• Lathlète se couche sur le dos en maintenant les
  jambes droites et en appuyant les talons contre
  le sol. Les orteils pointent vers lintérieur
  pour se toucher et les talons sont écartés.
• NIVEAU 1 Lathlète est couché sur le dos et les
  bras sont allongés de chaque côté du corps.
• NIVEAU 2 Lathlète se croise les bras sur la
  poitrine.
• NIVEAU 3 Lathlète place les mains sur les
  oreilles. Les coudes restent alignés avec les
  oreilles à lhorizontale.
• NIVEAU 4 Lathlète étire les bras directement
  au-dessus de la tête et se tient les mains.

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Abdominaux inférieurs

• Lathlète se couche sur le dos les pieds nus. La
  tête est appuyée contre le sol et les mains sont
  croisées sur la poitrine ou allongées de chaque
  côté du corps.
• Lathlète lève les jambes de façon
  perpendiculaire au sol.
• Le brassard de tensiomètre est placé dans
  lespace entre le sol et le bas du dos. Lathlète
  bascule le bassin en sefforçant dappuyer le bas
  du dos contre le sol. Le brassard est gonflé à
  100 mmHg.  

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• Lathlète abaisse ensuite lentement les jambes
  vers le sol. Le test prend fin lorsque la
  lecture de la pression chute en dessous de 40
  mmHg. Utilisez le goniomètre pour mesurer langle
  avec les hanches.
• Si lathlète peut abaisser les jambes à 4 po du
  sol, consignez langle à 0 et chronométrez le
  temps pendant lequel il peut maintenir la
  pression.

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Saut vertical

• Lathlète se place de profil contre le mur et
  colle un morceau de ruban adhésif le plus haut
  possible sur le mur pour obtenir la donnée de
  base. Ensuite, on colle un autre morceau de ruban
  sur lextrémité de son index.
• Lathlète exécute une flexion rapide des genoux à
  90 degrés et saute le plus haut possible pour
  coller le ruban.

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• La distance entre les deux rubans collés est
  mesurée pour obtenir la hauteur du saut (2 sauts
  sont exécutés et le meilleur est consigné).
• Mesurez la hauteur du saut en centimètres (cm) et
  convertissez en mètres (m) m hauteur du saut
  (cm)/100 . Calcul de la puissance des jambes
  
• Puissance (kg/m/s) ?4.9 x masse corporelle
  (kg) x ? hauteur du saut (m)

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Cinq sauts consécutifs

• Marche à suivre 1. Les talons de lathlète
  doivent être appuyés contre la boîte ou le
  banc.2. Il exécute 5 sauts consécutifs avec les
  deux jambes sans faire de pause ni sarrêter
  entre les sauts. 3. La distance est mesurée à
  partir de la ligne de départ jusquà larrière
  des talons après le dernier saut. Deux essais
  sont permis et le meilleur résultat est consigné.
  4. La séquence des sauts doit se faire avec les
  deux jambes, puis avec la jambe droite seulement
  et ensuite avec la jambe gauche seulement.

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Test dagilité Illinois

• Lathlète se couche face au sol au point de
  départ.
• Au signal, il se relève et court autour des cônes
  jusquà la ligne darrivée. IMPORTANT lathlète
  doit faire face à la même direction pendant la
  totalité du parcours!
• Lathlète fait le parcours deux fois. Dabord de
  la gauche à la droite (du départ à larrivée),
  puis de la droite à la gauche (de larrivée au
  départ). Il peut reprendre le test quune seule
  fois dans chaque direction sil touche un cône ou
  en omet un!

5m
10m
11.18m
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Sprint sur 40 m

• Lathlète maintient une position statique au cône
  de départ, en plaçant une main ou les deux mains
  sur la ligne de départ. À vos marques, Prêt,
  Partez!
• Si un chronomètre manuel est utilisé, le
  chronométreur actionne le chronomètre au premier
  mouvement de la main de lathlète et larrête
  lorsquil franchit la ligne de 40 m.
• Deux essais doivent être effectués, en accordant
  un repos de 3 minutes entre chaque essai. Le
  meilleur temps est consigné au dixième de
  secondes près (0,1 s).

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Sauts latéraux par-dessus une boîte(60 à 90
secondes)

• Boîte de 40 cm (J1 ) 20 cm (K1)30 cm (K2)
• Lathlète se tient debout du côté droit ou gauche
  de la boîte.
• Au signal  À vos marques, Prêt, Partez! , il
  saute de côté sur la boîte, redescend de lautre
  côté, puis remonte, etc. Il répète ce mouvement
  pendant 60 ou 90 secondes.
• Le chronométreur avise lathlète lorsque 30
  secondes se sont écoulées. Il lavise lorsque
  quil reste 15 secondes puis indique  stop  à
  60 secondes.
• Le nombre de contacts sur la boîte à 30 et 60
  secondes est consigné. Ensuite, on calcule le
  nombre de contacts de 0 à 30 secondes et de 30 à
  60 secondes.

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Course navette sur 20 m

• Des cônes sont installés ou du ruban est collé
  pour créer deux lignes parallèles ayant un écart
  de 20 m.
• Le CD est mis en marche et les athlètes courent
  dune ligne à lautre en synchronisant leur
  arrivée sur la ligne avec le bip sonore du CD.
• Un avertissement est donné lorsquun athlète ne
  parvient pas à maintenir la cadence des bips sur
  le CD. Lathlète doit abandonner lépreuve sil
  ne parvient pas à atteindre la ligne à temps deux
  fois de suite. Lentraîneur consigne le dernier
  palier terminé par lathlète.
• Le CD peut être commandé auprès de la Fédération
  des kinésiologues du Québec à info_at_kinesiologue.co
  m.
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Formulaire de saisie de données
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Formulaire de saisie de données

• LACA favorise ce programme afin que les
  divisions adoptent les mêmes normes en matière de
  conditionnement physique.
• Lobjectif consiste à renforcer lensemble du
  pays sur le plan du conditionnement physique.
• Les données soumises permettront délargir la
  base de données (données normatives) et de
  fournir aux entraîneurs une analyse comparative
  des divers niveaux.
• Sportsciguy_at_aol.com ou dellis_at_canski.org