Condici

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Condición Física

• Juan Carlos Ponce
• Emilio Meseguer

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La condición Física

• La condición física es la parte de la condición
  total del ser humano que comprende muchos
  componentes. Cada uno de los cuales específicos
  en la naturaleza.

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Componentes de la condición física

• Fuerza

• Representa la capacidad neuromuscular de superar
  una resistencia externa o interna gracias a la
  contracción muscular

Flexibilidad
Es la capacidad que tiene un músculo para llegar
a ser muy grande sin ser dañado. Esta magnitud
viene dada por el rango máximo de movimiento de
todos los músculos que componen una articulación.
Resistencia
Es aquella que nos permite llevar a cabo un
trabajo durante un tiempo prolongado, de forma
aeróbica.
Velocidad
Representa el tiempo de reacción de un musculo
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Ejercicio físico

• La Actividad Física hace referencia al
  movimiento, la interacción, el cuerpo y la
  práctica humana. Tiene tres dimensiones
  biológica, personal y sociocultural. Desde una
  dimensión biológica (la más extendida) se define
  como cualquier movimiento corporal realizado con
  los músculos esqueléticos que lleva asociado un
  gasto de energía

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Características de la Actividad física orientada
a la Condición física

• Ser moderada (permitir llevar una práctica
  constante durante largo tiempo) y vigorosa
  (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la
  respiración).
• Habitual y frecuente, de manera que forme parte
  del estilo de vida.
• Orientada al proceso de práctica, más que a un
  resultado o alto rendimiento.
• Satisfactoria.
• Social que permita relaciones entre las demás
  personas.

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Características de la Actividad física orientada
a la Condición física

• Si se compite, debe ser entre individuos de un
  mismo nivel y con el deporte adaptado a las
  características del que lo/a practica.
• Existirán algunos aspectos lúdicos.
• Será acorde con la edad y características
  psicofísicas de los practicantes.
• Habrá una amplia variedad de actividades y
  deportes.
• Se adaptará a las características personales.

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Alimentación y condición física

• La alimentación comprende un conjunto de actos
  voluntarios y conscientes que van dirigidos a la
  elección, preparación e ingestión de los
  alimentos. Los alimentos aportan nutrientes. Se
  define como nutriente a toda aquella sustancia
  que bioquímicamente es esencial para el
  sostenimiento de los organismos vivos.
• El ejercicio físico conlleva un gasto energético.
  El gasto energético es la relación entre el
  consumo de energía y la energía necesaria por el
  organismo.

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Alimentación y condición física

• Para mantener el organismo su equilibrio la
  energía consumida debe de ser igual a la
  utilizada, o sea que las necesidades energéticas
  diarias han de ser igual al gasto energético
  total diario.

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Tipos de nutrientes

• Proteínas
• Se recomienda que las proteínas supongan
  alrededor del 10-15 de la energía

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Tipos de nutrientes

• Grasas
• La ingesta óptima de grasas en deportistas debe
  ser de un 30-35 de las calorías totales.

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Tipos de nutrientes

• Hidratos de Carbono
• Las recomendaciones de carbohidratos para
  deportistas son de 50-60 del total de las
  calorías ingeridas

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Tipos de nutrientes

• Agua
• Necesitamos alrededor de tres litros diarios de
  agua para mantener el equilibrio hídrico

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El descanso

• El descanso es parte fundamental de cualquier
  programa de actividad física para la salud, por
  esta razón, debe existir una compensación entre
  las exigencias del trabajo físico realizado y el
  tiempo necesario para provocar una completa
  recuperación, respaldando al proceso de
  adaptación biológica y asimilación del ejercicio
  físico, permitiendo alcanzar un equilibrio del
  nivel funcional (estabilidad fisiológica). Los
  descansos son primordiales para conseguir
  nuestros objetivos.

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Influencia de las cualidades psíquicas en la
condición física

• La condición física es un componente del estado
  de rendimiento. Se basa en primer lugar en la
  interacción de los procesos energéticos del
  organismo y los músculos, y se manifiesta como
  capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y
  también como flexibilidad está relacionada
  asimismo con las características psíquicas que
  estas capacidades exigen.

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Cualidades psíquicas

• Voluntad

• Facultad de decidir y ordenar la propia conducta.

Autoestima
Valoración generalmente positiva de sí mismo.
Buen estado de animo
Emociones positivas que influyen físicamente en
la persona
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Hábitos nocivos

• Alcohol. Se estima que las enfermedades o
  lesiones atribuidas al alcohol oscilan entre el 8
  y 10.

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Hábitos nocivos

• Tabaco. Se estima que por cada pitillo que una
  persona se fuma, pierde 5 minutos de vida. Además
  el consumo de tabaco es desencadenante directo de
  muchas enfermedades, como las relacionadas con la
  respiración o el cáncer de pulmón.

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Hábitos nocivos

• Drogas. Provocan depresión y destrozan el sistema
  nervioso.