EJERCICIO F

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EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD

• Bases de la actividad física para el Bienestar.

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BIENESTAR-SALUD

• La OMS, desde su creación, propone una idea de
  salud amplia y positiva, definiéndola como el
  estado de completo bienestar físico, mental y
  social y no la mera ausencia de enfermedad.
• Hoy asumimos que la salud es un proceso en el
  cual el individuo se desplaza sobre un eje salud-
  enfermedad acercándose a uno u otro extremo según
  se refuerce o rompa el equilibrio.
• La actividad física es una herramienta que nos
  servirá para equilibrar los posibles
  desequilibrios que suceden en los diferentes
  planos que influyen en el estado de completo
  bienestar (físico, mental, social-emocional)

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FÍSICO-MENTAL-EMOCIONAL
PLANOS ACTIVIDADES
FÍSICO (equilibrio muscular) ENTRENAMIENTO DE FUERZA entrenamiento en sala fitness,
EMOCIONAL (equilibrio metabólico) ENTRENAMIENTO RESISTENCIA carrera, ciclo indoor
MENTAL (equilibrio neuronal) ENTRENAMIENTO MOVILIDAD ARTICULAR Y FLEXIBILIDAD body mind, yoga, tai-chi
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FÍSICO-MENTAL-EMOCIONAL

• Aunque demos prioridad a un plano más que a otro,
  la persona no puede dividirse y deberemos tener
  en cuenta los tres planos en cualquiera de las
  actividades que realicemos

MENTAL (ATENCIÓN)
EMOCIONAL (RESPIRACIÓN)
FÍSICO (ALINEACIÓN)
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Recomendaciones de actividad física para adultos
en EE.UU. y la UE
Recomendaciones en EE.UU. Recomendaciones en la UE(basadas en la OMS3)  
Un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada 75 minutos por semana de actividad aeróbica alta.   Un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días por semana Un mínimo de 20 minutos de actividad física de intensidad alta 3 días por semana.
La actividad debe realizarse en tandas de al menos 10 minutos, repartidos durante toda la semana.   La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo de 10 minutos.
Para lograr un beneficio adicional, se debería aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos por semana de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad alta Además, la población adulta debería realizar actividades que refuercen la musculatura de intensidad moderada o alta, y que ejerciten los principales grupos de músculos 2 o más días por semana.   Deberían añadirse, 2 ó 3 veces por semana, actividades para aumentar la fuerza y resistencia muscular.
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FÍSICO-POSTURA

• Todos los seres humanos somos
• asimétricos en mayor o menor medida.
• Para que dichas asimetrías no se vayan
• acentuando a lo largo de los años, es
• importante que tomemos conciencia
• de nuestras postura y que realicemos
• un trabajo que nos ayude a equilibrar
• nuestros músculos.

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EMOCIONAL-RESPIRACIÓN

• Respirar es algo que hacemos miles de veces en un
  día pero normalmente es un proceso totalmente
  inconsciente. Es importante volverlo consciente
  sin intentar modificarlo.
• Si escuchamos la respiración tomaremos conciencia
  de nuestro estado emocional y/o de la intensidad
  del ejercicio que estamos realizando.

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EMOCIONAL-RESPIRACIÓN

• Para mejorar la respiración, además de hacernos
  conscientes de la misma
• Evitaremos las apneas.
• Antes de realizar el esfuerzo, inspiramos
  (cogemos aire), y al realizarlo espiramos
  (soltamos el aire).

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MENTAL-ATENCIÓN

• La atención es una cualidad de la
• percepción que funciona como una especie
• de filtro de los estímulos ambientales, evaluando
  
• cuáles son los más relevantes y dotándolos de
  prioridad.
• Mientras realizamos ejercicio, nuestra prioridad
  debería ser que ocurre en nuestro organismo
  (postura, respiración). Sin embargo cada vez nos
  distraemos más con los estímulos externos.
• Mientras realizamos los ejercicios pondremos la
  ATENCIÓN en mantener una buena alineación y en
  sentir el efecto del trabajo que realizamos.

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• Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani
  G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía
  Aplicada a la Actividad Física. Ed. Paidotribo.
  Barcelona.
• Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G.,
  (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor
  Postural. Williams Wilkins. Baltimore U.S.A.
• Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed.
  Liebre de Marzo, abril 2009
• EU Working Group Sport and Health (2008) EU
  Physical Activity Guidelines. Disponible en
  http//ec.europa.eu/sport/what-we-do/doc/health/pa
  _guidelines_4th_consolidated_draft_en.pdf
• U.S Department of Health and Human Services
  (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for
  Americans. Disponible enhttp//www.health.gov/PAG
  uidelines/pdf/paguide.pdf
• WHO (2002). Move for Health. Disponible
  enhttp//www.who.int/moveforhealth/en