Ejercicio intermitente

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Ejercicio intermitente

• Progresión utilizada

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Definición

• El ejercicio intermitente es una concepción
  diferente del entrenamiento tradicional, que
  puede ser compatible con este si tenemos en
  cuenta que el entrenamiento es un proceso
  PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias
  para llegar al objetivo de rendimientos
  superiores..

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Trabajos en campo

• Distancia de 100 mts.
• 
  Relación 1-2, 1- ½ y 1-1
• Distancia de 75 mts.
• Distancia de 50 mts.
• La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts.
  Por segundo

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Ejemplos de pasadas en pre temporada

• 4 bloques de 100 mts en . 20 x 30 de pausa
• 
  micro pausa de 1,30
• .
  20 x 20 de pausa
• 
  micro pausa de 1, 30
• .
  800 mts de resistencia aeróbica de baja
• 
  intensidad.
• .
  20 x 30 de pausa
• 
  micro pausa de 1,30
• .
  20 x 20 de pausa
• 
  micro pausa de 1,30
• .
  Una pasada de resistencia aeróbica de
• 
  baja intensidad

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Adaptación 1

• Distancias cortas 60 mts en 12
• 50 mts en 10
• 40 mts en 8
• 30 mts en 6
• 20 mts en 4

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Ejemplos de trabajos sobre distancias cortas

• Cuatro bloques de 6de
• 60 mts. En 12 x 12
• Micro pausa de 1,30
• 50 mts en 10 x 15
• Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja
  intensidad.
• 40 mts en 8 x 15
• Micro pausa de 1,30
• 30 mts en 6 x 12

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Adaptación 2

• Distancias diferentes por rendimiento según
  evaluación del yo yo test.

50 MTS x 10
51 MTS x 10
52 MTS x 10
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Adaptación 3

• Recorridos de ida y vuelta por puesto o
  rendimiento

22 mts x 10 (centrales y centro delanteros)
24 mts x 10 (volantes y delanteros extremos)
52 mts x 10 (marcadores de punta y carrileros)
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Adaptación 4

• Intermitente táctico
• Realizamos movimientos simultáneos de todo el
  equipo en sus respectivas posiciones del campo,
  sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10.
  Jugando con las relaciones de recuperación 1-1 ½
  1-1 (10 x 15 10 x 10)

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DEFENSORES
11
VOLANTES
12
DELANTEROS
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S E A G R E G A L A P R E S I O N
3 X 3 X 3 X 20 D E P A U S A
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(No Transcript)
15
(No Transcript)
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Entrenamiento de las diferentes cualidades
físicas de forma intermitente
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Fuerza

• Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio.
  4 x 6x 3de pausa entre series.
• Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios y
  tienen que estar bien diferenciados los grupos
  musculares a trabajar.
• Los jugadores ejecutan repeticiones en 6 aprox.
  Y pasan a la siguiente estación.
• Mientras ejecutan y recuperan se da la relación
  1-2.

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Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07

• 4 x 5x 3 entre series.
• 4 sentadillas c/ 60kg.
• 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.
• 8 espinales en máquina
• 4 salidas con extensores
• 6 arranques c/ 35 kg.
• 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena
  de 10kg. Sobre hombros.
• 10 flexiones de brazos
• Pliometria 4 saltos sobre cajones de 40 cm.
• 10 abdominales con un disco de 5 kg.
• 6 press de pecho c/ 50 kg.

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Variantes utilizadas

• Se realizaron circuitos similares al anterior,
  pero en la pausa de recuperación realizaban
  algunos ejercicios de coordinación a elección.
• Se realizó un circuito en campo combinando fuerza
  y traslados a 5 mts por segundo variando las
  distancias.

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Intermitente de coordinación

• La metodología utilizada es similar al
  intermitente de fuerza, se realizan acciones de
  coordinación dinámico general en 6 a 8 y el
  cambio de estación nos da la pausa de 12 a 15
  (relación 1-2)

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Ejemplo
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Muchas Gracias

• delfavero3_at_hotmail.com